Anbefalt daglig inntak av vitaminer, mineraler og kosttilskudd

Hva er de anbefalte daglige dosene av vitaminer, mineraler og kosttilskudd (etter alder og kjønn)?

Kosttilskudd er kun et supplement til kosten, og bør ikke brukes som erstatning for et fullverdig kosthold.

Kosttilskudd er ikke en erstatning for et fullverdig kosthold.

Et rasjonelt og balansert daglig kosthold inneholder tilstrekkelige mengder av alle viktige næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler, fett, sukker og proteiner.

Ikke glem å spise frukt og grønnsaker hver dag.

Kosttilskudd har blitt mer og mer populære, spesielt i forbindelse med vekttap eller sportsaktiviteter. De er selvfølgelig ettertraktet for flere formål.

I tider med spredning av luftveissykdommer griper vi til dem for å forebygge eller fremskynde behandling. Men vi må ikke glemme at de verken kan brukes til å diagnostisere, forebygge eller behandle sykdommer.

I likhet med medisiner må kosttilskudd tas i anbefalt daglig dose og ikke overskrides.

Når det gjelder dosering, er det viktig å merke seg at bruk og kombinasjon av flere produkter kan føre til at man overskrider denne fastsatte eller maksimale daglige dosen.

Et godt eksempel er tilskudd av vitamin D. På solfylte vår- og sommerdager vil kroppen selv produsere nok vitamin D, og det er ikke tilrådelig å tilføre det kunstig.

For høye doser over lang tid kan ha en negativ innvirkning på helsen vår og gi seg utslag i helseproblemer.

Tallene som er oppgitt i kalkulatoren, er generelt anbefalte daglige doser, som inkluderer mengden som tilføres kroppen gjennom et normalt kosthold. Den vanlige kombinasjonen av kosttilskudd og kosthold med for høyt inntak av visse stoffer kan ha en negativ innvirkning på helsen vår.

Selv når det gjelder kosttilskudd, anbefales det derfor å konsultere en spesialist, lege eller farmasøyt. Dette gjelder spesielt ved akutt eller langvarig sykdom.

I tillegg kan kombinert bruk av visse stoffer forstyrre absorpsjonen av dem i kroppen og dermed bruken og biotilgjengeligheten.

Biotilgjengelighet = mengden og hastigheten som et virkestoff er tilgjengelig i sirkulasjonen (blodet) og kan gi en terapeutisk/skadelig effekt (forenklet forklaring).

Omvendt anbefales det for noen stoffer å kombinere med andre for å øke effekten eller opptaket i kroppen.

Også av denne grunn anbefales det å konsultere en spesialist.

Noen viktige fakta når du tar kosttilskudd:

• I tillegg til de anbefalte dosene, anbefales det å fokusere på kvaliteten og sammensetningen - se prosentandelen av det aktive stoffet eller urten.
• Ikke-verifiserte produkter inneholder kanskje ikke de oppførte stoffene og mengdene av dem, eller de kan være forurenset med farlige stoffer. Dermed er bruken av dem potensielt risikabel.
• Ved bruk av kosttilskudd bør det tas hensyn til individuelle behov og generell helse, noe som er spesielt viktig ved langtidsbehandling. Noen stoffer kan påvirke eksisterende medikamentell behandling.
• Kosttilskudd har ikke til hensikt å diagnostisere, forebygge eller behandle sykdom og erstatter derfor ikke behandling foreskrevet av lege.
• Kosttilskudd er ikke en erstatning for et komplett og balansert kosthold.
• De kan ha bivirkninger som kan påvirke en persons helse.

Til slutt en viktig advarsel!

Kalkulatoren gir generelt anbefalte daglige doser, men disse tar ikke hensyn til de individuelle behovene til hver enkelt person, som kan variere avhengig av personens allmenntilstand og helsetilstand.

Vær oppmerksom på hver enkelt persons individuelle behov og forskjeller.

Derfor anbefales det generelt å konsultere en fagperson (lege, farmasøyt, ernæringsfysiolog eller annet helsepersonell) før bruk.

Bruk av kosttilskudd bør kun følge de anbefalte daglige dosene som er angitt på emballasjen eller i pakningsvedlegget. Det anbefales ikke å overskride disse.

Dette gjelder spesielt for personer som er på langtidsbehandling og farmakoterapi.

Det er viktig å huske at kroppens behov er individuelle og avhenger av en rekke faktorer, blant annet alder, kjønn, kroppsvekt, fysisk aktivitetsnivå, kosthold og generell livsstil og helse. Derfor bør valg og dosering av kosttilskudd tilpasses den enkeltes behov. Det anbefales å rådføre seg med en fagperson som lege, farmasøyt eller ernæringsfysiolog.

Kalkulatoren (sammen med teksten) gir ikke veiledning om selvmedisinering, da den ikke er ment som en diagnose, forebygging eller behandling og ikke er ment for dette formålet. Informasjonen som gis her, skal kun oppfattes som informativ og er ikke en erstatning for konsultasjon med lege eller helsepersonell.

Noen nyttige lenker til medisinske artikler:

• Kosttilskudd: hva er de, hvordan og hvordan skiller de seg fra legemidler?
• Essensielle næringsstoffer i kostholdet: Hva er proteiner, sukker og fett?
• Trening og kosttilskudd: Er kosttilskudd for alle?
• Hva er kosttilskudd for kvinner? Passende kosthold og trening. Sannheter og myter om vekttap

Andre nyttige kalkulatorer og tabeller:

• Beregning av daglig kaloribehov og energiforbruk (TDEE-kalkulator)
• Hvor mye vann du bør drikke basert på vekt og alder (kalkulator)