Beregning av BMR - Hva er basalstoffskiftet mitt (kalkulator + formler)

Basalmetabolsk hastighet BMR - Kalkulator/beregning

Hva vil denne verdien gjøre for deg?

Ønsker du å tilnærme deg energibalansen din med sunn fornuft? Har du et mål om å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller opprettholde din nåværende verdi?

Basalstoffskiftet + omtrentlig energiforbruk basert på daglig aktivitet = omtrentlig verdi for energibehovet.

For å gå ned i vekt må du innta mindre energi enn kroppen trenger.

En balansert energibalanse er nødvendig for å opprettholde samme vekt.

For å gå opp i vekt må du få i deg mer energi enn kroppen bruker.

En liten advarsel.
Når vi går ned i vekt, bør vi bruke sunn fornuft og profesjonell erfaring. Ellers kan vi skade oss selv.

Husk: Absurde vekttap dietter på egen hånd kan slå tilbake.

Hva er basalstoffskiftet og hvordan defineres det?

Metabolisme = stoffskiftet, energi- og kjemiske prosesser i kroppen, bearbeiding, fordøyelse og resorpsjon av stoffer, næringsstoffer og energi.

Energi forsvinner ikke, men går over i en annen form.

Forkortelsen BMR = Basal Metabolic Rate brukes for basalstoffskiftet.

Basalstoffskiftet er den minste energimengden som trengs for å dekke livsprosessene i menneskekroppen.

Selv i absolutt hvile er vi avhengige av energi, vi trenger ikke å utføre noen aktivitet eller være mentalt/psykisk aktive.

BMR = den laveste energimengden som brukes til å opprettholde grunnleggende livsprosesser i våken tilstand, ved normal kroppstemperatur og optimal omgivelsestemperatur.

Det laveste energiforbruket er under søvn.

Kroppens grunnleggende tilstander er

1. våken, mentalt og fysisk rolig - mens man ligger ned
2. 12-18 timer etter det siste måltidet (postabsorptiv tid) fordøyer kroppen ingen mat.
3. termoneutral sone (tilstrekkelig rom- og omgivelsestemperatur), kroppen trenger ikke å regulere for lav eller høy kroppstemperatur.

Den nøyaktige verdien av basal metabolsk hastighet er vanskelig å bestemme. Beregningen er bare en retningslinje. Hver person er forskjellig. Det er umulig å bestemme en nøyaktig formel for beregning av lignende resultater.

Det er mange faktorer som påvirker stoffskiftet, for eksempel alder, kjønn, høyde og vekt, kroppsoverflate, muskulær og mental aktivitet, bearbeiding av mat, kroppstemperatur og termoregulering, hormonell aktivitet, organismens nåværende tilstand, tilstedeværelse av sykdom, eksponering for kjemikalier og, hos kvinner, graviditet og amming.

Formler/tabeller

Formler er heller ikke helt nøyaktige. Vi kjenner flere måter å bestemme BMR på.

Tabellen viser ligningen for å beregne BMR for menn og kvinner.

Koeffisient for estimering av fysisk aktivitet og BMR - tabell

Attraksjoner:

• 1 gram sukker = ca. 17,1 kJ / 4,1 kcal energi. 1 gram protein = ca. 23 kJ / 5,4 kcal energi.
• 1 gram protein = ca. 23 kJ / 5,4 kcal energi. Bearbeidingen er ikke fullført, det er mer som 17,1 kJ / 4,1 kcal energi.
• 1 gram fett = ca. 38,9 kJ / 9,3 kcal energi.

Fett er det største energilageret i kroppen og utgjør ca. 74 %. Bare 1 % er sukker i form av glykogen i muskler og lever. Protein brukes bare som energikilde i fasteperioder og utgjør ca. 25 %.

For å gjenta...

Katabolisme = nedbrytning av stoffer og frigjøring av energi. Energi frigjøres i form av varme og ATP - adenosintrifosfat (ADP og andre GTP, CTP...).

Anabolisme = syntese av stoffer, energiforbruk.

Les også for eksempel:

• Sunn vektreduksjon hos kvinner. Passende kosthold og trening. Sannheter og myter om vekttap.
• Trening med egen kroppsvekt - er det mulig hjemme?
• Er kondisjonstrening for alle?
• Intervalltrening med høy intensitet - HIIT - hvilken effekt har det på kroppen vår?
• Øvelser for rumpa: komplekse og isolerte øvelser for hjemmet og treningsstudioet
• Pilates: øvelser for kropp og sinn helse + 5 øvelser for ryggen
• Yoga, kuren for kropp og sinn: Hvordan komme i gang (grunnleggende øvelser og stillinger)
• Trening og kosttilskudd: Er kosttilskudd for alle?