Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Målvekt og kaloriinntak: gå ned i vekt eller opp i vekt (kalkulator)
Målvektkalkulator: gå ned i vekt, gå opp i vekt, holde vekten?
Målvektkalkulatoren hjelper deg med å finne ut hvordan du går opp, ned eller holder vekten.
Kosthold, væske, hver komponent har sin egen energibelastning. Det bør vi ta hensyn til når vi ønsker å skape en oversikt over kaloriinntaket og -forbruket vårt.
Spesielt når...
Det finnes mange artikler på internett og på nettstedet vårt som fokuserer på dette temaet. Det dreier seg om trening og kosthold.
Begge disse komponentene utfyller hverandre omtrent 50:50.
Hvis vi ønsker synlige resultater, kan vi ikke ignorere noen av dem.
Hvorfor ikke?
- Fordi trening alene ikke er nok, vi må også spise godt.
- Fordi kosthold alene ikke er nok, vi må også bevege oss.
Ofte er målet å gå ned i vekt eller å konvertere fettdepoter til muskelmasse.
Vi kan klare oss uten tall...
På lang sikt kan vi grovt sett evaluere vårt eget kosthold.
Et rasjonelt og balansert kosthold som inneholder alle viktige næringsstoffer (makro og mikro) er viktig.
Hvis vi ikke er profesjonelle idrettsutøvere, trenger vi ikke å fokusere på spesielle dietter.
Verdiene er tilstrekkelige som en veiledning.
Den første verdien uttrykker hvor mye energi vi bør innta uavhengig av målene våre.
Den andre verdien angir det omtrentlige daglige kaloriinntaket.
Mellom disse verdiene balanserer vi intensjonen - vekttap, vedlikehold, vektøkning ...
Daglig energiinntak og kaloriinntak henger sammen.
Kalkulatoren bestemmer det omtrentlige energinivået vi bør bevege oss rundt.
Hvorfor bare en omtrentlig beregning?
Ingen internettberegning er nøyaktig. Kroppen vår, stoffskiftet og alle prosessene i kroppen påvirkes av faktorer som ikke kan inkluderes i en enkel beregning.
Omtrentlige verdier for energiforbruket er også nyttige, og de er oppgitt i tabellen.
Tabell: Energiforbruk i kJ og fettforbrenning i gram for en person på 70 kg i løpet av en times aktivitet.
| Omtrentlig energiforbruk og fettforbrenning for en person på 70 kg i løpet av en time | |||
| Aktivitet | kJ/time | kcal/time | Fettforbrenning g/time |
| Basal metabolisme | 294 | 70 | 10 |
| Søvn | 294 | 70 | 10 |
| Rengjøring | 900 | 215 | 30 |
| Matlaging | 800 | 191 | 26 |
| Kjøring | 480 | 115 | 16 |
| Gange 5 km/t | 850 | 203 | 29 |
| Løping 9 km/t | 2800 | 669 | 95 |
| Sykling 9 km/t | 1100 | 236 | 37 |
| Dans | 2000 | 478 | 68 |
| Aerobic | 1800 | 430 | 59 |
| Basketball | 2400 | 574 | 80 |
| Volleyball | 1200 | 287 | 40 |
| Tennis | 1700 | 406 | 57 |
| Verdiene er omtrentlige og varierer fra person til person. | |||
Når vi går ned i vekt, må vi innta mindre energi enn vi trenger i løpet av dagen.
Når vi går opp i vekt, inntar vi flere kalorier enn vi trenger i løpet av dagen.
Dette kalles en negativ eller positiv energibalanse.
En balansert energibalanse brukes for å opprettholde samme kroppsvekt.
Kostens sammensetning og forholdet mellom næringsstoffer og energiinntak henger også sammen.
Fordelingen av essensielle næringsstoffer (proteiner, fett og sukker) bør samsvare med målet vårt.
Makronæringsstoffer = proteiner, fett og sukker.
Den anbefalte sammensetningen av kostholdet og de essensielle næringsstoffene i kostholdet er ca. 10 % protein, 26 % fett og 64 % sukker. Dette tilsvarer ca. 0,8 g protein, 1 g fett og 6,5 g karbohydrater per kg kroppsvekt per dag.
Eksempler på anbefalinger for næringsfordeling for grupper med fysisk aktivitet er:
- Normal aktivitet = Protein 10-15 % : Fett 15-30 % : Karbohydrater/sukker 55-75 %.
- Utholdenhetsaktiviteter = Protein 15 % : Fett 25 % : Karbohydrater/sukker 60 %.
- Fartsidretter = Protein 10-25 % : Fett 15-30 % : Karbohydrat/sukker 55-60 %.
- Styrkeidrett = Protein 20 % : Fett 30 % : Karbohydrater/sukker 50 %.
Husk å drikke tilstrekkelig og tilpass det til den fysiske aktiviteten og årstiden.
Flere artikler for å komplettere informasjonen:
- BMI: Hvordan beregne kroppsmasseindeks? Kalkulator + formel
- Hva er proteiner, sukker, fett?
- Vekttap og kaloriunderskudd: Hva er det og hvordan beregne det + Kalkulator
- Hvordan gå ned i vekt og bryte ned/forbrenne fett?
- Hvordan går man ned i vekt på en sunn måte? Vektreduksjonsdiett: Se opp for tullete dietter!
- Lag din egen treningsplan.
- Kaloritabeller: hva er næringsinnholdet i måltider og matvarer?
Tabellen viser noen typer aktiviteter og deres omtrentlige energibehov for en times aktivitet for en person som veier rundt 70 kg.
| Aktivitet | kJ/time | kcal/time |
| Sittende, ser på TV | 418 | 100 |
| Stryking | 669 | 160 |
| Shopping | 1205 | 288 |
| Gressklipping med gressklipper | 1297 | 310 |
| Hundelufting | 883 | 211 |
| Turgåing i marka | 1757 | 420 |
| Turgåing i fjellet | 2050 | 490 |
| Gåturer på løp | 1912 | 457 |
| Sykling 16 km/t | 1757 | 420 |
| Skøyter | 2063 | 493 |
| Ridning | 790 | 189 |
| Yoga | 1167 | 279 |
| Sirkulær trening | 2050 | 490 |
| Fotball | 2916 | 697 |
| Ishockey | 2598 | 621 |
| Svømming | 1590 | 380 |
| Hagearbeid | 1176 | 281 |
| Graving | 1268 | 303 |
| Kjønn | 1230 | 294 |
Andre nyttige kalkulatorer:
Viktig melding:
Husk at resultatene av våre helse kalkulatorer og Analysatorer er kun veiledende. De er ikke en erstatning for en profesjonell undersøkelse eller råd fra lege, apotek eller annet helsepersonell.
Hver person er unik, og alles behov kan variere. Kalkulatorer og analysatorer har begrensninger og gir ikke en omfattende individuelt syn på helse.
Deres bruk er på egen risiko. Verken områdeoperatøren eller Forfatter er ansvarlig for misbruk og feiltolkning av informasjon oppnådd gjennom bruk. Ved å bruke kalkulatorene og analysatorene, Du godtar disse vilkårene og betingelsene, og verken operatøren eller Forfatteren er ansvarlig for eventuelle konsekvenser.
Du rådes til å konsultere en profesjonell for din medisinske tilstand. Husk at helse er et viktig tema, og eventuelle beslutninger bør være laget i samråd med en profesjonell.
Denne kalkulatoren / analysatoren er ikke et medisinsk verktøy eller medisinsk hjelp. Rådfør deg med legen din om ditt helseproblem.
