Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Optimalt drikkeregime: hvor mye vann du bør drikke i henhold til vekt og alder (kalkulator)
Drikkeplan - kalkulator: hvor mye vann bør vi drikke per dag?
Hva er det å drikke og hvor viktig er det?
Drikking er tilførsel av vann til kroppen, som skal dekke kroppens daglige behov og tap av vann.
Vann er nødvendig for kroppen, den kan ikke produsere det selv. Omtrent 60-70 % av kroppen består av vann.
Når vi drikker for lite væske = vi blir trøtte, svake, bokstavelig talt avmagret.
Dehydrert. En vanlig årsak til hodepine.
For mye vann er heller ikke bra for kroppen.
Vi må ta hensyn til individuelle behov, generelt fysisk eller psykisk stress, personens sykdom og mange andre faktorer. Sist, men ikke minst, miljøforhold.
Og også alder.
Noen ganger trenger vi mindre og andre ganger mer vann.
Når utetemperaturen stiger over 30 °C, trenger vi mer vann. Ved høye temperaturer mister vi vann gjennom pust og svette.
Mengden væske kroppen skiller ut hver dag:
- 800-1400 ml omtrent når vi tisser
- 600-800 ml vann skilles ut som damp når vi puster.
- 500 ml utskilles gjennom svette
- ca. 100 ml skilles ut i avføring
- totalt = 2000 til 2800 ml
Verdiene stiger kraftig ved høy fysisk anstrengelse og på varme sommerdager. Da bør vanntapet anslås til 3 til 5 ganger.
Det økte tapet bør kompenseres med økt inntak.
+
Det sies at vi bør drikke ca. 1,5-2 liter vann per dag.
Hvordan kan jeg beregne mitt omtrentlige daglige vannbehov?
Den grunnleggende beregningen er basert på alder per kilo kroppsvekt.
- Omregningen forutsetter ideelle forhold:
- omgivelsestemperatur på 22 °C
- relativ luftfuktighet på rundt 60
- uten anstrengelse og med lite svette
drikkeregime i henhold til vekt og alder i tabellen (også for barn).
Den korte oppsummeringen viser verdiene under ideelle forhold.
Hvor mye vann bør jeg drikke? Tabellen viser mengden etter alder per 1 kg kroppsvekt.
| Alder | Omtrentlig mengde væske per dag per 1 kg kroppsvekt (ml/kg kroppsvekt) |
| Prematurt nyfødt (1. levedøgn) | 50-70 ml |
| For tidlig født nyfødt (2. levedøgn) | 70-90 ml |
| For tidlig født nyfødt (3. levedøgn) | 80-100 ml |
| For tidlig født barn (4. levedøgn) | 100-120 ml |
| Premature nyfødte og spedbarn (10. levedøgn til 7. måned) | 150-160 ml |
| Spedbarn (8. levedøgn til 12. måned) | 100-140 ml vann |
| 2. leveår | 80-120 ml vann |
| Barn fra 3 til 5 år | 80-100 ml vann |
| Barn fra 6. til 10. år | 60-80 ml vann |
| Barn fra 11 til 14 år | 50-70 ml vann |
| Barn og ungdom fra 14 til 18 år | 40-60 ml vann |
| Voksne | 20-45 ml vann |
En voksen som veier 70 kg, bør drikke 1400 ml (1,4 liter) til 3150 ml (3,15 liter) væske. I gjennomsnitt betyr dette 2-2,5 liter.
Et barn på 5 år som veier 20 kg, bør drikke mellom 1600 ml (1,6 liter) og 2000 ml (2,0 liter) i løpet av 24 timer.
Husk at du må drikke oftere i mindre porsjoner:
- Du må drikke oftere og i mindre mengder, f.eks. et glass vann hver time eller 10 x 2,5 dl vann. Alle må finne sin egen hyppighet og mengde.
- Om morgenen etter at du har våknet, anbefales det å drikke ca. 3 dl vann.
- Hovedmåltidet bør ikke skylles ned med for mye vann.
- Å helle vann fra en flaske kan forbedre oversikten.
- Drikkevann eller kildevann uten kullsyre regnes som egnet væske.
- Uhensiktsmessige drikkevarer er søtet brus, coladrikker, smaksatte mineral- og kullsyreholdige drikker, nektar og juice. Inntaket av disse bør begrenses.
- For høyt inntak er en risikofaktor for utvikling av fedme og andre helsekomplikasjoner. I tillegg fremmer sukkerholdige drikker karies.
- Uhensiktsmessige drikkevarer er søtet brus, coladrikker, smaksatte mineral- og kullsyreholdige drikker, nektar og juice. Inntaket av disse bør begrenses.
Ikke glem å øke væskemengden i oppvarmede og luftkondisjonerte omgivelser. Begge situasjoner tørker ut luften og slimhinnene i nese og munn. Kroppen trenger en større mengde væske.
Drikker jeg ikke nok?
Hvordan vet jeg om jeg drikker for lite?
- følelse av tørst.
- tretthet, døsighet, svakhet
- mørk urin og små urinmengder
- tørr hud, lepper og tunge
- skjelvinger i kroppen
- smerter og svimmelhet
- lavt blodtrykk, rask puls og kollaps
- kaffe, te og alkohol øker mengden urin som produseres
Nedsatt mental yteevne, tretthet, døsighet eller hodepine er ofte de første tegnene på utilstrekkelig vanninntak.
Vannlatingshyppigheten vil avta, og du vil produsere mindre urin. Urinen vil være mørkegul og kan lukte mer.
Tilstrekkelige mengder vann vil gi deg god fysisk og mental vitalitet. Det vil forbedre humøret, følelsene, prestasjonene og det generelle velværet.
Vannforgiftning: Er det mulig å drikke for mye væske?
Ja, det er mulig.
Det er mulig å få i seg for mye væske.
Hvor mye er for mye?
Du kan ikke drikke 5 liter vann når du er i ro og ikke er i aktivitet. Du må ha en god grunn til å gjøre det.
10 liter om dagen kan være en stor belastning for hjertet og nyrene.
Du kan få vannforgiftning på svært kort tid, og det er også mulig å få vannforgiftning hvis du overskrider rimelige grenser over lengre tid.
Kroppen vår prøver å være fornuftig med alle stoffer og mineraler. Når man drikker for mange liter vann over lang tid, forstyrres mineralinnholdet. Dette kan få fatale konsekvenser.
Hva er årsaken til at man drikker for mye vann?
Natriummangel (hyponatremi) er farlig når natriumnivået i blodet er under 130 mmol/l.
Vannforgiftning kan gi seg utslag i hodepine, tretthet, kvalme, oppkast, muskelkramper eller desorientering.
Ikke sett liv og helse på spill.
Noen avsluttende ord
Det finnes motstridende informasjon i ulike publikasjoner.
Noen eksperter inkluderer ikke mat (som melk, suppe, te og kaffe) i det totale daglige inntaket.
Ifølge dem utgjør mat ca. 20 % av verdien av væskeinntaket vårt (frukt, grønnsaker og melk).
Den vanligste verdien som oppgis, er 2 liter.
Ifølge enkelte kilder finnes det ikke tilstrekkelig vitenskapelig belegg for et inntak på 2 liter per dag.
Hvilken verdi bør jeg huske på?
6-8 glass bør være en tilstrekkelig grense i løpet av en dag.
- hvis et glass er på 2,5 dcl = 1,5 til 2 liter
- hvis glasset er 3 dcl = 1,8 til 2,4 liter
- ca. 2 liter for en mann og 1,6 liter for en kvinne i løpet av en dag.
- mengden øker avhengig av daglige aktiviteter
+
Andre publikasjoner anbefaler at menn bør drikke ca. 15,5 glass (ca. 3,6 liter) per dag og kvinner 11,5 glass (ca. 2,6 liter) per dag.
+
Når vi drikker nok, føler vi oss sjelden tørste, og urinen er lysegul eller fargeløs.
Hvis vi ikke drikker nok, tisser vi lite og urinen er mørk. Vi føler oss tørste og mindre vitale.
+
Vær oppmerksom på særegenheter hos hver enkelt av oss.
Hvis en person for eksempel behandles for hjertesvikt eller har nyrer som ikke fungerer, er disse beregningene ugyldige. Væskemengden per dag bør avtales med en lege.
Du finner mer informasjon om drikke (og arbeidsgivers plikter i forbindelse med dette) og dehydrering i artiklene:
Viktig melding:
Husk at resultatene av våre helse kalkulatorer og Analysatorer er kun veiledende. De er ikke en erstatning for en profesjonell undersøkelse eller råd fra lege, apotek eller annet helsepersonell.
Hver person er unik, og alles behov kan variere. Kalkulatorer og analysatorer har begrensninger og gir ikke en omfattende individuelt syn på helse.
Deres bruk er på egen risiko. Verken områdeoperatøren eller Forfatter er ansvarlig for misbruk og feiltolkning av informasjon oppnådd gjennom bruk. Ved å bruke kalkulatorene og analysatorene, Du godtar disse vilkårene og betingelsene, og verken operatøren eller Forfatteren er ansvarlig for eventuelle konsekvenser.
Du rådes til å konsultere en profesjonell for din medisinske tilstand. Husk at helse er et viktig tema, og eventuelle beslutninger bør være laget i samråd med en profesjonell.
Denne kalkulatoren / analysatoren er ikke et medisinsk verktøy eller medisinsk hjelp. Rådfør deg med legen din om ditt helseproblem.
