WHR-kalkulator: beregning av midje-til-hofte-forhold og helserisiko

Kalkulator for WHR-indeks: Beregning av midje til hofteforhold

WHR = WHR-indeks = midje-hofte-forhold = midje-hofte-forhold = midje-hofte-forhold = midje-hofte-omkretsforhold

Hva er hensikten med dette tallet? For å fastslå fedme har vi tross alt BMI-indeksen.

BMI-resultatet er raskt, men unøyaktig. Dette gjelder spesielt for idrettsutøvere. De kan ha en svært høy BMI selv om de ikke er overvektige.

En kroppsbygger har en BMI på over 30, men er ikke overvektig.

I slike tilfeller brukes WHR for å gjøre en mer nøyaktig bestemmelse.

Et eget tall for midjeomkrets vil gi en idé om ernæringsstatus og risikoen for overvekt.

For kvinner bør midjeomkretsen ikke være mer enn 80 cm.

For menn bør den være mindre enn 94 cm.

Kvinner mindre enn 80 cm.
Menn mindre enn 94 cm.

Høyere tall for begge kjønn indikerer økt risiko for helsekomplikasjoner og sykdom.

Den høye risikoen gjelder spesielt for midjemål for kvinner over 94 cm og for menn over 102 cm.

WHR er en litt mer nøyaktig beregning som sammenligner forholdet mellom midje og hofter.

Beregningen er mer komplisert. Det er nødvendig å finne ut omkretsen til de aktuelle delene. Derfor er BMI en raskere metode for å bestemme ernæringsstatus. Nesten alle kjenner sin omtrentlige høyde og vekt.

Formel for beregning av WHR:

Midjeomkrets / hofteomkrets = WHR-indeks.

WHR-forholdet bør ikke være mer enn 0,95 for menn og 0,85 for kvinner.

Eksempel på WHR-beregning (verdiene er i centimeter):

Midjeomkrets 70 cm og hofteomkrets 85 cm, del 70 : 85. Resultatet er WHR = 0,8.

Vær oppmerksom på komplikasjoner med en høyere WHR-indeks. Det er en risiko for å utvikle sivilisasjonssykdommer som åreforkalkning, hjerte- og karsykdommer og metabolsk syndrom.

Syndrom X (metabolsk syndrom) er en kombinasjon av flere problemer som til sammen truer liv og helse.

Metabolsk syndrom X omfatter for eksempel:

• diabetes mellitus type 2 - en økning i fasteblodsukkeret over 5,6 mmol/l
• nedsatt glukosetoleranse
• insulinresistens
• abdominal fedme (abdominal type fedme)
• hypertensjon - en økning i blodtrykket over 130/80 mmHg
• dyslipidemi - en økning i fettnivået i blodet
• mikroalbuminuri - tilstedeværelsen av protein i urinen
• åreforkalkning - korrosjon av arteriene
• økt tendens til blodpropp
• røyking
• for høyt inntak av fett
• mangel på mosjon og fysisk aktivitet
• for mye stress og psykiske påkjenninger

Komplikasjoner til syndrom X er listet opp i tabellen nedenfor

For raskt å bestemme risikoen er det tilstrekkelig å sammenligne forholdet mellom verdiene ved hjelp av synet.

Midje bredere enn hofter = godt resultat
Samme midje- og hoftebredde = økt risiko
Buk bredere enn hofter = høy risiko for komplikasjoner

Hver person har sin egen kroppstype og sin egen måte å fordele fett på, men en midje som er bredere enn hoftene utgjør alltid en risiko.

Det finnes fire kjente måter å fordele fett på:

1. perifer
2. den balanserte måten
3. den sentrale måten
4. risikomåten

WHR = midjeomkrets/hofteomkrets i tabellform

Tabellen viser 4 måter å fordele fett på

Hvor måles midje- og hofteomkrets?

WHO (Verdens helseorganisasjon) oppgir en komplisert måte å måle omkrets på. I praksis er det tilstrekkelig med en enklere måling:

• midjen måles ca. 2,5 cm over navlen
• hofter på det bredeste punktet

For mer informasjon, se f.eks:

• BMI: Hvordan beregner man kroppsmasseindeks? Kalkulator + formel
• Kjenner du til metabolsk syndrom og dets komplikasjoner?
• Hvordan forebygge hjerte- og karsykdommer?
• Hva er forskjellen mellom overvekt og fedme?
• Hva kan man gjøre mot overvekt og fedme hos barn, ungdom og unge?
• Fedme og dens konsekvenser for helsen - det er ikke bare et estetisk problem.
• Overvekt og fedme hos voksne og barn som en risiko for komplikasjoner?