Apati, tretthet, søvnighet: Kjenner du årsakene? 5 tips for å overvinne dem

Kronisk apati, tretthet, døsighet eller mental utmattelse? Kan det oppstå sammen med smerter? Finn ut hva som er de viktigste årsakene og hvordan du kan få bukt med dem.

I dagens hektiske hverdag er stress ikke til å unngå.

Stress er blitt en del av hverdagen vår. Det skyldes de høye kravene som stilles til mennesker og samfunnet som helhet. I dette hektiske miljøet glemmer vi ofte å spise sunt, få i oss nok væske og å slappe av.

Alle disse faktorene fører til mental og fysisk utmattelse og gir seg utslag i tretthet og søvnighet også på dagtid.

Vedvarende tretthet er en vanlig grunn til å oppsøke fastlegen, men det er også en årsak til immunforstyrrelser og sykdom.

Tretthet og søvnighet forårsaker apati

Siden livet ikke er noen dans på roser, er tretthet og døsighet noe vi alle kjenner til. Det er normale reaksjoner på for mye stress, som advarer oss mot å overbelaste kroppen fullstendig.

Hvis vi fortsetter i det vanlige tempoet og ikke gir oss selv nok hvile, kan vi skade helsen vår alvorlig.

Tross alt er helse definert som en tilstand av fullstendig fysisk og psykisk velvære.

Forstyrrelse av denne tilstanden av velvære ved utmattelse manifesterer seg på det fysiske nivået, for eksempel blekhet i ansiktet, muskelsvakhet, og på det mentale nivået, nemlig apati, uinteresse, treghet.

Tretthet (utmattelse) og døsighet er en fysiologisk tilstand i organismen.

Utmattelse (lat. fatigatio) defineres som en individuell subjektiv følelse av fysisk, mental eller kombinert utmattelse av organismen. Den har sine objektive manifestasjoner som er synlige for omgivelsene og noen ganger vanskelige å skjule.

Til tross for den negative følelsen har utmattelse en høy informasjonsverdi. Den informerer oss om en forestående fare hvis vi ikke er oppmerksomme nok på den. Kroppen gir oss et signal om at den må roe ned.

Det kan oppstå på grunn av søvnmangel, tidligere overdreven psykisk eller fysisk stress eller som et av symptomene på eller konsekvensene av sykdom.

De vanligste årsakene til tretthet og døsighet:

• Søvnmangel - søvnløshet, andre søvnforstyrrelser, søvngjengeri.
• Overdreven fysisk anstrengelse - idrett, fysisk krevende arbeid.
• Overdreven psykisk påkjenning - psykisk press, stress, traumer
• ulike fysiske sykdommer - kreft, anemi, feber, infeksjoner
• langvarige psykologiske tilstander - depresjon, angst, frykt
• graviditet
• overvekt - overspising, usunt kosthold
• Overdreven varme - overoppheting, heteslag, utåndingsluft
• væskemangel - dehydrering
• overdrevent inntak av alkohol
• røyking og misbruk av visse medikamenter
• stereotypi - monotont arbeid, kjedsomhet

I den senere tid har man i økende grad begynt å snakke om kronisk utmattelsessyndrom (CFS). Det er en patologisk tilstand der utmattelsen kommer plutselig og varer i mer enn et halvt år, noen ganger i mange år. Den innledes ikke med en typisk utløsende faktor som overanstrengelse.

Tips: Kronisk utmattelsessyndrom er ikke bare vanlig utmattelse

Manifestasjoner av utmattelse og tretthet:

• blekhet i ansiktet
• sirkler under øynene
• hengende øyelokk
• rykninger i øynene
• svie eller kløe i øynene
• rødt til blodskutt hvitt i øynene
• gjesping
• snurring i hodet, uklare øyne
• hodepine
• generell muskelsvakhet
• generell langsomhet
• forsinkede reaksjoner
• generelt langsommere reaksjoner - økt reaksjonstid
• konsentrasjonsforstyrrelser
• tankeforstyrrelser
• apati, likegyldighet
• aggressivitet
• vekttap

Apati er et vanlig symptom på eller til og med en konsekvens av utmattelse.

Apati defineres som en persons uinteresse eller til og med likegyldighet overfor visse aspekter av det emosjonelle, affektive og sosiale livet, med en samtidig reduksjon i den generelle fysiske aktiviteten.

Det er først og fremst omgivelsene som legger merke til den apatiske atferden. Det er som regel andre mennesker som gjør den syke oppmerksom på den. Den syke innrømmer i utgangspunktet ikke apatien, ikke engang overfor seg selv.

Interessant: Ordet apati kommer fra gresk. Det greske a-patheia betyr en tilstand fri for nød og lidenskap. Tidligere ble en apatisk person ansett som dydig, det vil si en som levde livet sitt riktig og hadde kontroll over seg selv. Undertrykkelse av lidenskaper, følelser og affekter betydde fornuftens seier og frihet over følelsene.

Manifestasjoner av apati:

• uinteresse, likegyldighet til verden rundt seg
• demotivasjon
• selvopptatthet
• snakkesalighet, kommunikasjonsproblemer
• hyppige humørsvingninger
• endringer i personens oppførsel i samfunnet
• i verste fall personlighetsforandringer
• konsentrasjonsforstyrrelser
• lengre reaksjonstid
• redusert fysisk yteevne

5 tips for å få bukt med tretthet

Det finnes mange tips om hvordan man kan forebygge tretthet og sløvhet, og også mange tips om hvordan man kan eliminere tretthet som allerede har oppstått. Noen av dem fungerer ikke, andre fungerer bare på en bestemt gruppe mennesker, avhengig av årsaken til utmattelsen.

Årsaken er viktigst for metoden for å eliminere utmattelse. Noen av disse er selvfølgelig alvorlige, for eksempel kreftutmattelse, der det er nesten umulig å eliminere.

Ved infeksjoner kan vi derimot øke væskeinntaket, ta vitaminer, lufte oftere, senke temperaturen (lunken dusj, omslag, medisiner), få nok hvile og søvn. Dette vil i sin tur hjelpe oss til å bli mer aktive, mindre slitne og ganske friske.

Det viktigste er søvn og en regelmessig søvn- og våkenhetsrytme.

Er du en av dem som legger deg sent? Eller er du en av dem som liker å sove om morgenen? Tar du noen timers lur i løpet av dagen? Ingen av delene er riktig.

Tips.

Det er fortsatt mange spørsmålstegn knyttet til effekten av søvnens varighet på søvnkvaliteten og humøret dagen derpå. De siste funnene fra forskere snakker om en riktig søvnvarighet på mellom 6 og 7 timer.

Legg deg litt tidligere om kvelden!

Det er ikke rart at folk som er sent oppe, har en vanskelig morgen. Og ikke bare om morgenen, hele dagen er like trang. Du går ikke på jobb, så tror du at du klarer deg neste dag? En forstyrret søvn-våken-plan har sine konsekvenser. Det kan betraktes som et forstyrrende element i utbruddet av tretthet.

Det hjelper ikke å sove lenge, folk har en tendens til å være like ineffektive og føler seg generelt svake. De føler seg subjektivt søvnige og klarer ikke å konsentrere seg, verken på jobb eller i hverdagen. Overdreven utmattelse etter en søvnløs natt fører til og med til problemer med kommunikasjon, konsentrasjon eller risiko for å sovne plutselig, uansett hvor det er - mikrosøvn.

Kom deg ut av sengen så snart du våkner om morgenen!

Det er ikke så lenge siden forskere og leger anbefalte mer søvn, men nyere forskning viser snarere det motsatte. Overflødig søvn hjelper oss ikke, men gjør oss tvert imot trøttere og fører til utmattelse og apati.

Noen lurer på hvordan dette er mulig, siden de har sovet enda mer enn vanlig. Det er derfor! Når du slår opp øynene om morgenen, må du ikke lukke dem og stå opp. Det onde "bare litt til" blir som regel til timevis med latskap.

Interessant faktum: Mennesker er individuelle vesener med individuelle behov. Mens én person trenger 8 timers søvn, trenger en annen bare 5 timer. Denne normen, som er spesifikk for hver enkelt person, er svært viktig. Den bestemmes av endogene faktorer (indre) og eksogene faktorer (ytre). En person som har sovet 8 timer hele livet, kan ikke plutselig gå over til en 5-timers rytme. Omvendt kan noen få timer ekstra søvn føre til tretthet hele neste dag for en som sover 5 timer. Den optimale søvntiden er vanligvis 6 til 7 timer.

2. Slipp inn mer sollys og oksygen i hjemmet ditt

Det er morgen, og du vet det ikke engang fordi vekkerklokken har gitt opp og ikke en eneste solstråle har nådd deg gjennom de overskyede vinduene? Det er i full gang der ute, og du drømmer fortsatt drømmen din?

Er det enda vanskeligere å stå opp om morgenen i et tett og varmt rom etter natten? Oksygenfør hjernen og kroppen din!

Lysstråler setter i gang produksjonen av lykkehormonet!

Har du en mørklagt leilighet som i en skrekkfilm? Er du mer redd for lys enn Vlad Dracula? Du gjør en stor feil. På den ene siden kunngjør ikke soloppgangen morgenen, på den annen side forårsaker mangelen på sollys ikke bare mer tretthet, men også et dårligere humør.

Lys utløser produksjonen av serotonin (lykkehormonet), som i tillegg til godt humør også påvirker årvåkenheten. Det er bevist at depresjons- og selvmordsraten øker om høsten. Dette skyldes det kalde været med mangel på lys. Lys utløser også produksjonen av melatonin, som er viktig for at døgnrytmen (søvnrytmen) skal fungere.

Bare en oksygenrik hjerne kan fungere som den skal!

Hjernen er det organet som er mest følsomt for oksygenmangel. Hvis den er helt uten oksygen, inntreffer døden i løpet av 4 minutter. I et rom der du sover og puster ut hele natten, er det ikke den samme konsentrasjonen av oksygen som i frisk luft. I tillegg øker temperaturen i rommet, noe som påvirker årvåkenheten negativt og gir en følelse av døsighet.

Det beste du kan gjøre, spesielt i de varmere månedene, er å la et vindu stå åpent eller i det minste mikroventilere. Nok oksygen hjelper deg ikke bare med å få en god natts søvn, men gjør det også lettere å våkne og føle deg frisk hele dagen.

3. Tenk på drikkevanene dine, ikke bare om sommeren

Væskemangel og dehydrering kan være svært farlig. Den mest risikable gruppen er eldre og små barn. I disse aldersgruppene er det stor risiko for dehydrering på grunn av utilstrekkelig væskeinntak, men også på grunn av sykdommer med høyt vanntap (feber, diaré).

Tips: Dehydrering hos barn kan være farlig!

Utilstrekkelig væskeinntak fører til dehydrering, lavt blodtrykk, utilstrekkelig blodtilførsel og oksygentilførsel til hjernen, tretthet, søvnighet, bevisstløshet og død. Dehydrering er til og med en av de vanligste årsakene til tretthet og døsighet.

Følg et drikkeregime!

I de fleste tilfeller drikker en voksen nok. Det optimale daglige væskeinntaket for en voksen varierer fra 2 til 4 liter avhengig av vekt. Verre er det med små barn som glemmer å drikke under favorittaktivitetene sine, og eldre som mister tørsten.

Det er nesten ikke til å tro, men væskemangel er en av de vanligste årsakene til tretthet. For lite væske fører til lavt blodtrykk, dårligere blodsirkulasjon til organer og hjerne og dermed manglende konsentrasjon, tretthet og søvnighet. Når vi leter etter årsaken, glemmer vi ofte væske.

Unngå overdrevent væsketap!

For lite væske i kroppen fører ikke bare til utilstrekkelig væskeinntak, men også til overdrevent væsketap. Væsketap oppstår ganske lett. De største tapene er tilstander som diaré, oppkast eller overdreven svetting i febertilstand.

Økt svetting forekommer ikke bare ved infeksjoner og feber, men også ved normale kroppstilstander og forhøyede utetemperaturer. Utetemperaturene er høyest om sommeren, da vi bør doble væskeinntaket. Tap forekommer også for eksempel i badstuen eller i visse yrker (bakerier, forbrenningsovner, kjøkken, datarom med lav ventilasjon).

4. Ikke spis for mye, spis sunt

Usunn mat anses for å være en energityv, og overspising fører til overdreven tretthet og søvnighet. Alle vet at etter en god lunsj kommer en pause. Man vil sove. Hvis man ikke fordøyer alt man har spist skikkelig, kan man ikke konsentrere seg skikkelig om noen aktiviteter.

Ikke bare mengden, men også kvaliteten på maten spiller en stor rolle. Hvis du spiser en grønnsakssalat, er det som regel ikke noe problem. Men hvis du foretrekker en kaloririk pølse med bakte poteter, skylt ned med søtet juice, vil du neppe fortsette å jobbe i samme tempo. I et slikt tilfelle er det vanskelig å puste, for ikke å snakke om å jobbe.

Tabell som viser vekt i kg/m² og grad av fedme:

Spiser du for mye og lurer på om du er mindre effektiv og trøtt?

Overspising fører til redusert fysisk aktivitet, og redusert fysisk aktivitet fører til fedme. Ved stadig å proppe i oss alt mulig, sunt og usunt, kommer vi inn i en ond sirkel av spising og latskap som det i beste fall er vanskelig å komme ut av.

Overdreven tretthet er bare en av mange konsekvenser av fedme hos overvektige. Tretthet forekommer nesten konstant, også i løpet av dagen. Overvektige mennesker er generelt mindre fysisk, men også mentalt aktive. De opplever redusert konsentrasjon, døsighet og apati.

Kvaliteten på kostholdet har stor betydning i kampen mot utmattelse.

Vi er hva vi spiser, og det er ikke bare en tom frase. Stadig flere gastroenterologer sier at kvaliteten på kostholdet vårt påvirker tarmfloraen vår, som igjen påvirker vår fysiske og psykiske helse. Et usunt kosthold fullt av fett, sukker, konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer påvirker hvordan vi føler oss.

Et usunt kosthold reduserer den fysiske yteevnen, øker trettheten og påvirker til og med humøret, sinnstilstanden og uttrykket vårt. Som ett av mange eksempler kan vi nevne kyllingkjøtt, som har fått stadig mer oppmerksomhet i media den siste tiden, og som er fullt av steroider og andre stoffer. Disse stoffene har en betydelig innvirkning på den fysiske og psykiske helsen.

5. Få livet ditt i bevegelse

Har du nettopp trent, men i stedet for å føle den forventede trettheten, kjenner du en energiutladning? En liten oppvarming fikk deg i gang, og nå føler du at du ikke kan roe ned og gjerne vil få gjort mye mer før det blir mørkt?

Det er ikke uvanlig. Regelmessig mosjon og bevegelse er en del av en sunn livsstil. Det hjelper oss å opprettholde en sunn kropp og et sunt sinn. Det har en positiv effekt i forebyggingen av flere sykdommer (spesielt sivilisasjonssykdommer).

Regelmessig mosjon reduserer risikoen for fedme

Som allerede nevnt fører fedme til økt tretthet og konstant utmattelse. Man orker å gjøre færre og færre aktiviteter, og trettheten rammer ikke bare om natten, men også på dagtid.

Ved å trene regelmessig og inkludere sport i livsstilen din, eliminerer du risikoen for fedme, reduserer fedme som allerede har oppstått, og undertrykker følelsen av appetitt, tretthet og utmattelse.

Idrett gir bedre humør

Å være aktiv i idrett reduserer også tretthet og nedstemthet ved å dempe produksjonen av kortisol. Vi har et overskudd av kortisol, spesielt når vi er stresset. Det bidrar også til å bryte ned vann i kroppen, noe som reduserer fedme og bidrar til å bekjempe mørke ringer under øynene.

I sin tur øker det produksjonen av endorfiner, spesielt det nevnte serotoninet. Dette forbedrer humøret og øker også energien. Derfor føler vi oss ikke trøtte, men heller mer uthvilte og aktive.