Autogen trening - hva er det og hvordan fungerer det?

En hektisk og stressende livsstil forårsaker en rekke psykiske og fysiske problemer.

Autogen trening kan hjelpe oss med å overvinne og til og med forebygge dem.

Det brukes i terapi og forebygging.

Hva er autogen trening?

Det er en psykoterapeutisk metode utviklet av den tyske nevrologen og psykoterapeuten Johannes Heinrich Schultz.

Den er selvfølgelig oppkalt etter ham, og du kan også støte på den under navnet Schultz autogen trening.

Det er et system for å jobbe med dine egne indre bilder. Ved hjelp av dem kommer vi inn i en avspenning av kropp og sinn.

Det starter fra det grunnleggende nivået, som fungerer som utgangspunkt for meditasjonsøvelser.

Den brukes i behandlingen av psykologiske og psykosomatiske lidelser som er betinget av erfaring.

Som et forebyggende tiltak motvirker den overdreven stress.

Den bidrar til å utvikle skjult potensial og motstandskraft.

Autogen trening betyr derfor "selvskapende systematisk trening".

Har det noe med yoga å gjøre?

Hvis vi vil vite noe om autogen trening, kan vi begynne med å sammenligne det med yoga.

Grunnleggeren selv, Dr. Schultz, understreket en viss parallell mellom metoden hans og yogafilosofien.

Fellestrekket mellom de to ligger i å kontrollere underbevisstheten, finne veien til den og roe ned det autonome nervesystemet.

Men i motsetning til yoga er Schultz' autogene trening en praktisk og ikke en spirituell vei.

Les mer i artikkelen:
I hvilke situasjoner kan autogen trening hjelpe oss?
Hva er essensen?
Hvordan gjøres det?

Når kan autogen trening hjelpe oss?

Denne metoden med avspenningsøvelser fungerer både som terapi og forebygging, det vil si at den både kurerer og bidrar til å forebygge problemer.

Denne øvelsen er ikke begrenset til personer med problemer.

Det er heller ingen aldersgrense, øvelsene kan gjøres helt fra barndommen.

Autogen trening kan gjøres så tidlig som i 8-årsalderen.

Den brukes hovedsakelig til

• behandling av kroniske smerter
• forbedring av konsentrasjonen
• regenerering av kroppen
• frigjøring av fysiske og psykiske spenninger
• forbedre søvnkvaliteten
• oppnå en følelse av psykologisk balanse
• eliminering av tvangstanker, vaner og avhengigheter
• bedre selvkontroll
• forbedring av selvutvikling og selvinnsikt
• øke den fysiske yteevnen

Les også hvordan du kan bli kvitt stress i sommermånedene.

Autogen trening bidrar til å eliminere angst, frykt, ulike fobier, søvnløshet, hodepine og migrene, frykt, aggresjon, psykosomatiske lidelser eller panikk og mye mer.

Det hjelper til og med mennesker som har problemer med å få kontakt med andre mennesker.

Bruksområdet er rett og slett bredt.

Essensen av autogen trening

Autogen trening er en autosuggestiv psykoterapeutisk metode som kan brukes i terapi og forebygging.

Den har en antistresseffekt.

Essensen ligger i trening og repetisjon av visse fysiologiske tilstander, som vanligvis er forbundet med stor fysisk avslapning.

Alt avhenger av samspillet mellom kropp og sinn. På samme måte som vår mentale tilstand påvirker våre fysiologiske prosesser, er sammenhengen også omvendt. Det betyr at en endring i vår fysiologiske tilstand får oss til å føle visse følelser.

Når vi slapper av i kroppen, slapper vi også av i sinnet.

Fra et profesjonelt synspunkt, eller nettopp derfor, er det nødvendig at en erfaren psykoterapeut er til stede.
Det er ønskelig at han er utdannet eller har erfaring med denne metoden.

Ovennevnte Dr. Schultz, grunnleggeren av denne metoden, fant følgende faktum.

Tilstander av dyp avslapning har en tendens til å være forbundet med følelser av psykologisk avslapning. Følelsen av beroligelse gir en følelse av en behagelig tung, pulserende og varm kropp. En følelse av søvnløshet og en slags forankring av sinnet vårt i uendelig tid og rom.

Alt dette skyldes at skjelettmuskulaturen slapper av, blodsirkulasjonen i huden og pulsen og pusten blir langsommere.

Du er kanskje interessert i denne artikkelen om hvor lang søvn som er nødvendig.

Hvordan utføre autogen trening?

Først og fremst må du forstå målet med autogen trening.

Målet er klart: å få evnen til å indusere en tilstand av dyp avslapning gjennom hyppig og regelmessig repetisjon.

Vi følger instruksene fra terapeuten, som veileder oss gjennom systematiske mentale øvelser.

Hele treningssyklusen varer vanligvis i 6 til 12 uker. I løpet av denne perioden trener vi 2 til 3 ganger om dagen.

En øvelse varer imidlertid ikke lenger enn 5 minutter. Etter hvert kan tiden utvides til opptil 15 minutter.

Regelmessig repetisjon av øvelsen beroliger personen, øker prestasjonsevnen og fjerner samtidig noen nevrotiske symptomer.

Vi møter vanligvis terapeuten med ukentlige intervaller, ellers praktiserer vi på egen hånd.

Evnen til å indusere avslapningstilstander dannes ved å resitere de gitte formlene. Vi gjør imidlertid ikke dette verbalt, men bare i tankene.

I de første øvelsene fokuserer formlene på tyngdekraft og ro. Etter en uke fokuserer vi på varme, puls, pust og varme i magen. I de siste stadiene av treningsprosessen fokuserer formlene på hodet.

I møter med psykoterapeuten er det mulig å ta opp eventuelle problemer og gå videre til andre formler.

For å få musklene til å slappe av riktig og jevnt, er det viktig å lære seg riktig kroppsstilling under øvelsene.

Derfor følger terapeuten oss i begynnelsen av øvelsene. Vi må lære oss å jobbe med oss selv. Deretter, også på grunn av hyppigheten av øvelsene, må vi jobbe selvstendig.

Avslappende musikk under øvelsene er en god hjelp til å slappe bedre av. Det finnes ulike opptak og videoer av autogen trening tilgjengelig på internett for hjemmebruk.

Grunnlaget for øvelsen er å fokusere på ulike kroppsdeler og mentale tilstander ved å resitere formler. Man oppnår avspenning i ulike organer og kroppsdeler. Det kombineres med fokus på egne følelser.

I tabellen nedenfor har vi listet opp seks fokusområder for autogen trening.

Gjennom regelmessig trening og repetisjon av disse tilstandene øker vår evne til å regulere våre kroppslige prosesser.

Når man mestrer det grunnleggende nivået av autogen trening, anbefaler terapeuter at man fortsetter å øve på egen hånd i minst 3 måneder. Etter det kan man bruke det etter behov eller etter eget skjønn.

Autogen trening har faktisk ingen bivirkninger og kan godt kombineres med andre psykoterapeutiske metoder.

Selv friske mennesker kan dra nytte av slik terapi og forbedre livskvaliteten.

Du kan også lese mer om depresjon og angst i vår magasinartikkel.