CrossFit - en intens treningsøkt som vil gi deg hard medfart.

Uansett er det én ting som er sikkert.

CrossFit kan virkelig gi hvem som helst en treningsøkt.

Uansett er det en utfordring.

Men la oss få dette på det rene.

Historien om CrossFit

Greg Glassman.

Et navn som ikke betyr så mye for mange av oss.

Denne tidligere konkurransegymnasten utviklet en treningsmetode som omfatter en rekke forskjellige typer fysiske øvelser og idretter.

Han fikk den registrert som varemerke under navnet slik vi kjenner det.

CrossFit.

Det ble etablert som et selskap i 1996 og begynte å utvikle seg raskt, spesielt i USA.

I 2001 åpnet Greg Glassman sammen med Lauren Jenai et treningssenter og la ut CrossFit-treningsvideoer på internett.

Treningsformen har også blitt tatt i bruk av militæret, politiet og brannvesenet.

Senere begynte Glassman å lage læreplaner for å utdanne trenere.

I 2007 ble de første CrossFit Games-konkurransene arrangert.

Det er som et verdensmesterskap for CrossFit-miljøet.

I 2018 hadde antallet CrossFit-sentre vokst til 15 000 i 162 land over hele verden. Av ulike årsaker sank antallet gradvis til rundt 10 000. De siste årene har antallet imidlertid vokst igjen, spesielt i Europa.

I den senere tid har det pågått stridigheter om salg av selskapets eierrettigheter.

For oss er de irrelevante.

Så mye for en kort historikk om CrossFit, men la oss gå videre!

Hva er CrossFit?

En treningsmetode.

Det er vel slik man kan oppsummere det.

Det presenterer seg selv som både en fysisk aktivitet og en sport, eller rettere sagt en konkurransedyktig fitnesssport.

Det arrangeres konkurranser over hele verden.

CrossFit inneholder elementer fra ulike treningsmetoder og idretter, som f.eks:

• Intervalltrening med høy intensitet (HIIT)
• plyometri
• vektløfting
• trening medegenvekt eller calisthenics
• krafttriatlon
• gymnastikk og mye mer

CrossFit kan sies å utvikle hele kroppen, ikke bare når det gjelder styrke, men også når det gjelder hurtighet og utholdenhet.

Derfor egner det seg også for idrettsutøvere som en del av den generelle kondisjonstreningen.

Det er en type funksjonell trening som inkluderer øvelser og bevegelser som er naturlige i hverdagen. For de som allerede driver med idrett, absolutt. Det inkluderer løping, hopping, klatring, kast, huk, løfting og så videre.

Det spiller ingen rolle om vi er trente idrettsutøvere eller personer som aldri har trent før.

CrossFit presenterer seg som en sport for mennesker i alle størrelser og aldre.

Rett og slett for alle.

Det fungerer som et program for å forbedre kondisjon og helse.

Målet med en CrossFit-økt er å gjennomføre den på kortest mulig tid, med riktig teknikk og så effektivt som mulig.

Det betyr at vi må trene med høy intensitet.

Men selv dette er relativt: For noen betyr lav intensitet grensen for hva man fysisk kan klare, for andre betyr lav intensitet grensen for hva man fysisk kan klare.

Ingenting må imidlertid overdrives. For høy intensitet fører til utmattelse i kroppen.

Fordi vi trener med høy intensitet, kan vi ikke trene lenge. Energireservene, spesielt sukker, synker og utmattelsen setter inn.

Da slutter vi å utføre øvelsene riktig, og det er fare for skader.

Vi må fordele treningen slik at vi trener intensivt, men med tanke på riktig bevegelsesutslag.

CrossFit tar hensyn til alle aspekter av en utøvers kondisjon og prøver å utvikle dem med sitt treningsprogram.

Det fokuserer først på bevegelse og deretter på å øke intensiteten.

De som trener intenst, blir bedre.

Poenget med bevegelsene i CrossFit er at de er funksjonelle.

Det betyr at de har relevans for hverdagen vår. De er basert på bevegelser som er naturlige for oss, og som vi utfører nesten hver dag uten å være klar over det.

Jeg er sikker på at vi har plukket opp noe fra gulvet, satt oss ned i en stol og reist oss opp igjen, satt ting på en hylle og så videre.

Dette er alle bevegelsesmønstre som brukes i CrossFit.

Legg til en belastning og vekter, et spesifikt tidsintervall for å utføre disse oppgavene, og treningsenheten er komplett.

Les artikkelen om hvordan du lager din egen treningsplan.

CrossFit-trening

Treningen har mye variasjon og kombinasjonsmuligheter av øvelser, så det er ingen risiko for kjedsomhet selv etter lang tid.

CrossFit inkluderer tre kategorier av øvelser:

Vektøvelser: For å utvikle styrkeferdigheter. Disse inkluderer ulike skyve- og trekkøvelser, knebøy og vektløftingsøvelser.

Gymnastikkøvelser for å utvikle koordinasjon, fleksibilitet, balanse og generelle bevegelseskvaliteter. Disse inkluderer trapesøvelser, sirkeløvelser, armhevinger, utfall eller andre øvelser med egen kroppsvekt.

Øvelser av aerob karakter, for å utvikle utholdenhet av ulik art. Løping, roing på tredemølle, hoppetau osv.

CrossFit bruker tre typer trening.

Den ene går ut på å utføre bare én øvelse, for eksempel knebøy i syv sett.

Den andre bruker en kombinasjon av to øvelser, for eksempel knebøy med utfall.

Ofte brukes tre øvelseskombinasjoner, vanligvis med én øvelse fra hver kategori. For eksempel løping, knebøy og utfall.

Hver enkelt treningsøkt er en ny utfordring.

På CrossFit-nettstedet legges det daglig ut en såkalt "workout of the day".

Dette er vanligvis trippelkombinasjoner av øvelser som skal gjøres på kortest mulig tid, eller å gjøre så mange sett av en gitt kombinasjon som mulig i løpet av en gitt tidsenhet.

Pauser er selvfølgelig tillatt.

Vi starter for eksempel med 400 meter løping, deretter 10 knebøy med en viss vekt og til slutt 20 crunches.

Vi gjør for eksempel 3 sett på kortest mulig tid eller så mange sett som mulig på 20 minutter.

Kombinasjonen av øvelser er i stadig endring, og i fellesskapet av mosjonister kan alle bidra med sine ideer.

Treningen bør ikke ta mer enn én time.

Under oppvarmingen fokuserer vi på å utvikle en bestemt del av kondisjonen, for eksempel styrke, utholdenhet, koordinasjon eller dynamikk.

Oppvarmingen er grunnlaget for enhver treningsøkt, så også i CrossFit starter den på denne måten.

Etter oppvarmingen følger for eksempel styrkeutvikling, som innebærer ulike armhevinger, øvelser med vekter, manualer eller armhevinger.

En annen dag kan denne delen av treningsøkten brukes til å utvikle ferdigheter. En bestemt bevegelse øves, for eksempel å hoppe tau, hoppe på en matte osv.

Vi kan også inkludere intervalløping, som brukes til å utvikle utholdenhet. Vi må tilbakelegge en viss distanse gjentatte ganger, flere ganger på rad, på en viss tid.

Denne delen etterfølges av hoveddelen av treningen.

Den nevnte WOD - Workout of the Day.

Det betyr ikke at vi må gjøre en CrossFit-økt hver dag.

Det avhenger av våre prestasjoner og tidligere trening og hva vi ønsker å oppnå med denne treningsøkten. Så hva er målet vårt.

Hvis vi er nybegynnere, er det ikke nødvendig å overdrive, og to ganger i uken er nok.

Etter fire til seks uker vil kroppen tilpasse seg belastningen.

Den blir vant til en viss belastning, og vi kan legge til mer.

Vi begynner med å trene tre ganger, og etter hvert, hvis kroppen tillater det og vi føler oss klare for det, kan vi trene opptil fem ganger i uken.

Vi bør imidlertid alltid tenke på kroppens restitusjon og gi den tid til å hvile.

Hvis vi ønsker å konkurrere i CrossFit, må vi også gjennomføre rundt ti treningsøkter i uken. I slike tilfeller er det imidlertid nødvendig å trene flere ganger om dagen, justere kostholdet og de daglige rutinene og bruke mer tid på restitusjon.

Her blir CrossFit imidlertid mer en livsstil.

Du er kanskje interessert i denne artikkelen om fitness og hvordan du holder deg i form.

CrossFit og dens effekt på kroppen vår

Det er umulig å snakke om fordelene eller ulempene med denne treningsmetoden.

Akkurat som alle andre treningsmetoder har CrossFit en effekt på kroppen vår og dermed på utviklingen av fysisk form og mental tilstand.

Den har sine tilhengere og motstandere.

Så hva taler for de positive sidene ved CrossFit?

Først og fremst det allsidige fokuset. Det utvikler vår generelle fysiske form. Det er ikke bare for noen som bare er interessert i CrossFit. Selvfølgelig finnes det slike mennesker, for det er en sport der det også finnes ulike konkurranser.

Det er et godt supplement til en ensidig trening. Hvis noen bare er opptatt av å utvikle styrke, kan det hende at de andre komponentene i kondisjonen er utilstrekkelige for dem.

CrossFit utvikler alle komponentene i fysisk form: utholdenhet, styrke og hurtighet.

Variasjonen i treningsøktene er en annen positiv faktor som gir tilhengerne av CrossFit en fordel. Hver treningsøkt er forskjellig, og sannsynligheten for stagnasjon er lav i dette tilfellet.

Det har også en effekt på psyken. Ingen vet på forhånd hva som venter dem i neste treningsøkt. Dermed er det ingen risiko for kjedsomhet, og hver treningsøkt er en utfordring.

CrossFit tvinger oss til å yte vårt beste. Vi har begrenset med tid, så vi må trene med høy intensitet, og det er ikke rom for lange pauser.

Det er dette som driver oss fremover i hver treningsøkt.

Det er designet for nesten alle. Det spiller ingen rolle om vi har trent før, om vi er toppidrettsutøvere eller om vi aldri har vært på en treningsøkt før. CrossFit kan tilpasse programmet til alle, og alle kan tilpasse det til sitt prestasjonsnivå.

For barn er det først og fremst en lekpreget treningsform, uten styrkeøvelser og slikt, selvfølgelig.

Det dukker opp mange treningssentre over hele verden. Fordelen med CrossFit er at du kan trene praktisk talt hvor som helst.

Hjemme, utendørs på et treningssenter, hvor som helst.

Alt i alt er det mange positive ting med det:

• Variasjon i treningsøktene
• økt generell kondisjon
• generelt treningsfokus
• treningsøktene kan tilpasses til alle alders- og kondisjonsnivåer
• det er plass til trening nesten overalt
• treningsøktene er nesten aldri like
• positiv effekt på den psykiske tilstanden

Det har vært og er ulike kontroverser om de skadelige effektene av CrossFit-trening på kroppen vår.

Det er nødvendig å innse en ting.

Vi trener ikke for å skade oss selv, så vi bør ikke overdrive.

I CrossFit, som i andre treningsmetoder, kan det oppstå skader. Ved å sette opp og lage en treningsplan i henhold til ytelse, riktig teknikk for hver øvelse og ikke overvurdere våre egne evner, eliminerer vi denne risikoen.

For å unngå skader og mulige bivirkninger av treningen, er det en god idé å bruke tjenestene til spesialiserte CrossFit-trenere.

De vil lære oss riktig øvelsesteknikk, hvordan vi skal spise riktig eller trene og restituere.

Rett og slett alt som trengs når det gjelder CrossFit.

Vi kan bli med i CrossFit-fellesskapet og opprette treningsenheter.

Og før vi begynner, bør vi selvfølgelig også rådføre oss med legen vår om denne sporten er egnet for oss.

Beregn intensitetsnivå og hjertefrekvens for trening...

Du kan også lese en artikkel om kondisjonstrening.