Fremme hårvekst: hva hjelper og hvordan vokse? + Tips for sunt hår

Hvordan få håret til å vokse og hvordan fremme hårveksten? Tips for riktig pleie...

Fysisk og psykisk helse, et næringsrikt kosthold, riktig livsstil og hårpleie er avgjørende.

Hårets vekst og struktur må støttes både innenfra og utenfra.

Hårtap og hårvekst, hårvekstsyklus, effektive tips, riktig kosthold, vitaminer og mye interessant informasjon finner du i artikkelen.

Hvorfor vokser ikke håret?

I tillegg til genetiske disposisjoner, påvirker flere andre grunnleggende faktorer hastigheten på hårveksten:

• Alder, kjønn og etnisitet
• Hormonell balanse
• livsstil
• Fysisk og psykisk helse
• Hårpleie

Håret regnes som skjønnhetens krone, og det å miste det kan føre til psykisk ubehag. Det er særlig den midtre og eldre aldersgruppen som rammes av redusert hårvekst og håravfall, men hårproblemer kan oppstå mye tidligere.

Hårproblemene kan imidlertid oppstå mye tidligere, og noen vil kanskje ikke bli påvirket i det hele tatt.

Mulige årsaker til redusert hårvekst og hårkvalitet:

• Ufullstendig kosthold
• Mangel på nødvendige vitaminer og mineraler
• Hormonelle endringer og ubalanser
• Bivirkninger av medikamentell behandling
• Periode med graviditet
• Overdreven stress og spenning
• Forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen
• Autoimmune sykdommer (alopecia...)
• Hudforbrenninger (seboré, psoriasis...)
• Drastisk vekttap
• PCOS - polycystisk ovariesyndrom

Hvor raskt vokser hår?

En person vokser ca. 1 til 1,5 cm nytt hår per måned, i gjennomsnitt 12 til 15 cm per år. Hvis du mister 50-100 hårstrå per dag, er det ingen grunn til panikk. Dette hårtapet er fysiologisk.

Hårets veksthastighet påvirkes til en viss grad av genetikk, helse, livsstil og selve pleien.

Hårtap og hårvekst kan også påvirkes av årstiden. Høsten er den minst gunstige.

Hvert hårstrå går gjennom ulike vekstfaser uavhengig av de andre hårstråene på hodet.

Hårets vekstsyklus har tre grunnleggende faser, og noen av dem kan vare i flere år.

1. Vekstfase (anagen)

• I denne fasen dannes et nytt hårstrå ved celledeling. Dette er vekstperioden. Denne prosessen varer fra 2 til 7 år individuelt.

2. Overgangsfase (katagen)

• I den katagene fasen slutter håret å vokse aktivt. Det frigjøres da fra hårskaftet og svekkes gradvis. Denne korte overgangsfasen varer fra 2 til 6 uker.

3. Hvilefasen (telogen)

• I telogenfasen faller det gamle håret av. Hårsekken fornyer seg og ny celledeling, eller anagenfasen, begynner igjen. Denne hvilefasen varer i 2-4 måneder.

Hos personer som ikke lider av håravfall, befinner en stor del av håret på hodet seg i den anagene vekstfasen. Omtrent 10 % av håret befinner seg derimot i den telogene hvilefasen.

Problemet med håravfall begynner når hvilefasen er for lang eller når mer enn 15 % av håret går over i denne fasen. I slike tilfeller kan man observere økt håravfall og redusert hårtetthet.

Effektiv støtte for hårvekst

Noen faktorer, som genetiske faktorer eller visse diagnoser, kan ikke påvirkes direkte, men å fremme hårets vekst og kvalitet begynner innenfra.

Selv om det kan høres ut som en klisjé, er grunnlaget for et velpleid hår et sunt kosthold med rikelig med nødvendige næringsstoffer.

Kvaliteten på voksende hår påvirkes også av ytre faktorer som kosmetisk pleie, hygiene, mengde varmebehandling, ernæring osv.

Et komplett kosthold - nok vitaminer og proteiner

Kostholdet bør være balansert og komplett og inneholde alle nødvendige vitaminer og mineraler. Det er også viktig med et tilstrekkelig proteininntak, ettersom hårets grunnleggende byggestein er proteinet keratin.

Det er viktig å hydrere håret og huden, ikke bare fra utsiden, men spesielt fra innsiden. Det er viktig å drikke nok og regelmessig rent vann.

C-vitamin er viktig for syntesen av både kollagen og keratin, som er avgjørende for styrke og sunn hårvekst.

B-komplekset er en av de mest populære hårvitaminene. Biotin (vitamin B7) og pantotensyre brukes som stoffer til behandling av hårtap. Biotin fremmer veksten av nytt hår og styrker strukturen i allerede utvokst hår og negler. Vitamin B3, B6 og B12 er også viktige.

Vitamin D støtter hudens helse og dannelsen av hårsekkene. Personer med mangel på vitamin D utvikler ofte alopecia. Vitamin D spiller en viktig rolle i kalsiumhomeostasen, reguleringen av immunsystemet og celleveksten.

Det anbefales et tilstrekkelig inntak av både vitamin A og vitamin E. De har gunstige effekter på hodebunnen og selve hårveksten.

Av mineralene er jern, selen og sink spesielt viktige for hårveksten. Sink støtter helsen til hårsekkene. Det forbedrer hårsekkenes funksjon, forebygger håravfall og fremskynder hårfornyelsen. Silisium og kalsium spiller også en viktig rolle.

Hvilke matvarer bør inkluderes i kostholdet for å få sunt hår?

• Animalske proteiner (kjøtt, fisk, egg...)
• Vegetabilske proteiner (kikerter, tofu, quinoa, poteter...)
• belgfrukter (bønner, linser...)
• Grønnsaker (bladgrønnsaker, brokkoli, spinat, tomater...)
• Frukt (bær, sitrusfrukter...)
• Nøtter og frø

I kostholdet bør det hovedsakelig inntas vitaminer, mineraler og proteiner. Ved mangel på næringsstoffer fra kostholdet er det mulig å ta hårtilskudd.

Et interessant trekk ved noen kosttilskudd er at de inneholder plantekomponenter som vanligvis ikke finnes i kosten. Eksempler er brennesle, kjerringrokk, aloe vera, bambus og andre.

Egnet hårkosmetikk

Når det gjelder hårkosmetikk, er det viktigste skånsom rensing av hodebunnen og passende hårkosmetikk. Du bør gå for sjampo som passer til din hår- og hodebunnstype. Hvis du er i tvil, anbefales det å konsultere en hudlege.

Sjampoen bør ikke tynge eller tørke ut håret for mye.

For å fremme hårvekst anbefales det å velge produkter som inneholder regenererende og stimulerende stoffer som koffein, kinin, keratin, ricin, brennesle m.m. Disse stoffene forbedrer blodsirkulasjonen i hodebunnen, noe som er en av de viktigste faktorene for hårvekst.

Når du velger sjampo, bør du også se etter produkter uten parabener og silikoner.

Det er imidlertid ikke sikkert at sjampo alene er nok til å fremme hårvekst, og det er derfor lurt å supplere hårpleien med et hårserum eller en toner.

Sjampoens primære funksjon er å rense håret. Et serum er et konsentrert produkt som skal stimulere hårveksten. Det påføres direkte i hodebunnen.

Du kan også fremme hårvekst i form av hjemmelagde masker. For å fremme hårvekst, fokuser mer på hodebunnen, men det er nødvendig å styrke og gi næring til de gjenvokste hårlengdene.

Les også:
Hårmasker: 10 hjemmelagde tips for skadet, fet og tørt hår

Naturlige oljer som kokosnøtt, argan, jojoba eller oliven er egnet. Ricinusolje er bra for hodebunnen da den stimulerer veksten av hårsekkene.

Skånsom hårpleie

En sunn hodebunn er en forutsetning for et sunt og tykt hår. Stimulering av hodebunnen bidrar til bedre blodsirkulasjon og fremmer ny hårvekst.

Selvmassasje av hodebunnen egner seg også godt, for eksempel i forbindelse med sjamponering eller påføring av serum. Massasjen skal være skånsom, behagelig og smertefri og ikke rive i håret.

Håret trenger ikke å vaskes hver dag.

Tvert imot er det å foretrekke å vaske det to ganger i uken. Hvis det ikke er fett, holder det med en gang i uken. Ikke vask håret i for varmt vann, men heller i behagelig lunkent vann.

Eksperter anbefaler å skylle håret med kaldt vann til slutt for å "lukke" hodebunnen. Kaldt vann sirkulerer blodet, tørker det ikke ut og lukker hårstråene.

Kaldt vann egner seg imidlertid ikke til vasking alene. Skjellbåndene (overflaten) må være åpne for at alle nødvendige sjampoingredienser skal kunne trenge inn i håret.

Vått hår er skjørt og ganske utsatt for skader.

Å gni vått hår mot en pute kan føre til at det splittes og svekkes. Gå derfor ikke til sengs med utørket hår.

Hvis vi ønsker å gjenopprette skadet hår, er det nødvendig å utelukke varmebehandling av håret. Glattejern, krølltang, hårføner osv. Høye temperaturer tørker og svekker håret betraktelig. Dette fører til splittede tupper, brudd og påfølgende hårtap.

Hvis du ikke kan klare deg uten varmebehandling, bør du begrense bruken til lave varmeinnstillinger og bruke varmebeskyttende midler før bruk.

Tips for utvendig hårpleie:

• Unngå hyppig hårvask
• Ikke vask håret i varmt vann
• Begrens varmebehandlinger
• Selvmassasje som stimulering av hodebunnen
• Stimulerende, skånsom hårsjampo
• Nærende balsam for hårets lengder
• Olje som næring til hårtuppene
• Serum til hodebunnen som vekststimulerende middel
• Nærende hårmaske en gang i uken
• Bruk av et beskyttende produkt før varmebehandling

Livsstil (stress, søvn...)

I tillegg til selve kostholdet spiller organismens fysiske og mentale tilstand en viktig rolle.

Stress er en av de viktigste faktorene som bidrar til både hårtap og hårvekst. Overdreven kronisk stress kan forstyrre hårets fysiologiske syklus.

Dette skyldes at stresshormoner kan forstyrre hårets livssyklus (spesielt den anagene vekstfasen).

Hvis du prøver å få håret til å vokse raskere, må du eliminere stressfaktoren og overdreven mental stress.

Søvn er viktig for menneskekroppen. Kroppen regenererer og fyller på energi i løpet av natten.

Søvnhygiene: 10 enkle regler for kvalitetssøvn

Hvis regenereringsperioden forkortes og forstyrres over lang tid, kommer immunforsvaret ut av balanse. Konsekvensen er mottakelighet for sykdom, tretthet, mangel på absorberte næringsstoffer og også svekkede hårrøtter.