Har du ømme og tunge ben, og ikke bare etter en hard dag? Vi gir deg råd om hvordan du kan lindre dem

Etter en lang og slitsom dag er det ikke rart å kjenne seg tung og øm i føttene. Men symptomer som tunge, hovne eller smertefulle føtter kan skjule mye mer.

Hva er årsaken til tunge føtter?

Den vanligste årsaken til disse plagene er problemer med venesystemet i underekstremitetene. I dag er kronisk venøs sykdom og venøs insuffisiens et moderne sivilisasjonsproblem.

Halvparten til to tredjedeler av befolkningen har en eller annen form for erfaring med dette, noe som hovedsakelig skyldes den stillesittende livsstilen og mangelen på mosjon som kjennetegner vår tid.

Ubehag i form av tunge ben, kramper eller hevelser kan være de første symptomene på en begynnende venøs sykdom. Ved venøs sykdom svekkes veneveggen og mister sin elastisitet. Blodet hoper seg opp i blodårene, og oksygentilførselen blir dårligere.

Symptomer på venesykdom er blant annet fargeforandringer i huden, som synlige åreknuter eller såkalte kinnskjegg. På dette stadiet er det dessverre mange som anser slike problemer som et resultat av stress i hverdagen og ser på hudmanifestasjoner som et estetisk problem.

Problemene er knyttet til opphopning av blod i venene i underekstremitetene. De oppstår som følge av visse utløsende faktorer. Disse kan være både kontrollerbare og ukontrollerbare.

De faktorene som ikke er kontrollerbare, er blant annet

• kjønn
• hormonelle endringer
• graviditet
• familiær predisposisjon
• påvirkning av medisiner og visse sykdommer

Faktorer som vi kan påvirke er

• stillesittende livsstil
• mangel på mosjon
• fedme og overvekt
• kosthold
• upassende fottøy og klær
• stress

Derfor bør eventuelle hudforandringer i underbena ikke bare betraktes som et estetisk problem, men også som et helseproblem.

Selv om sykdommen er en av de livslange, kan den bremses og til en viss grad opprettholdes hvis den oppdages tidlig og behandles. Uten behandling forverres problemet og utvikler seg svært raskt.

Du bør være spesielt oppmerksom hvis du opplever:

• tyngde i underekstremitetene
• hevelse i underekstremitetene
• prikking, svie eller kramper
• synlige blodårer, forhorninger eller hård hud på bena

Les også artikkelen om åreforkalkning og koronarsykdom i underekstremitetene.

Kvinner og veneproblemer i underekstremitetene

Det er særlig kvinner som opplever problemer med venene i underekstremitetene. Dette skyldes hormonelle påvirkninger, hyppig bruk av høyhælte sko og graviditet.

Under svangerskapet øker vekten til den vordende moren, og det samme gjør blodvolumet som sirkulerer i blodårene. Trykket fra fosteret utgjør også en belastning på underekstremitetene.

Sveller beina i svangerskapet? Det kan være et alvorlig problem. Les artikkelen:Slik kjenner du igjen svangerskapsforgiftning i svangerskapet

Støtt blodsirkulasjonen og venøs retur

I kroppen finnes det blodårer som blodet strømmer gjennom. Arteriene fører blodet rundt i kroppen, mens venene fører det tilbake til hjertet.

Denne blodreturen, spesielt fra underekstremitetene, hindres av tyngdekraften. For at blodet skal kunne strømme jevnt fra underekstremitetene, trenger det visse mekanismer.

En av dem er veneklaffene, som befinner seg inne i blodårene og forhindrer tilbakestrømning av blod.

En annen mekanisme er musklene i underekstremitetene. De utøver et visst trykk på venene og beveger dermed blodet mot hjertet. Vi snakker om den såkalte muskelpumpen.

De store venene ligger ved siden av de store arteriene, som trekker seg sammen og slapper av rytmisk, noe som fungerer som en pumpe.

Alle disse mekanismene fungerer bedre når vi får nok mosjon. Regelmessig mosjon og idrett fremmer muskelpumping og venøs retur.

En aktiv livsstil, trening eller i det minste sporadiske spaserturer er effektiv forebygging, ikke bare mot tunge ben.

Men ikke alle sportslige aktiviteter er egnet!

Veneklaffene kan reagere sensitivt på tunge løft eller vekttrening, noe som kan ha en spesielt negativ effekt hvis vekttreningsteknikken ikke er korrekt.

På den annen side er idretter som rytmisk strekker musklene i underekstremitetene å foretrekke, for eksempel svømming, sykling, løping, dans eller turgåing.

En aktiv livsstil og mye mosjon vil ikke bare hjelpe blodårene dine til å fungere bedre, men vil også hjelpe deg til å oppnå generell god form, vitalitet og et positivt tankesett.

Du kan også fremme blodsirkulasjonen og venøs tilbakestrømning ved å dusje beina, spesielt ved å veksle mellom varme og kalde dusjer.

Husk at blodårene våre foretrekker kaldt vann fremfor varmt vann.

Kaldt vann kan ha mange flere positive effekter på kroppen enn du tror. Les vår magasinartikkel:Herding: Kom i gang i sommer.

Ikke la beina bli tunge

Vil du ikke at beina skal føles tunge, ømme eller hovne? Prøv å unngå situasjoner som gjør det vanskelig for blodårene å komme tilbake.

Med visse prinsipper og triks vil du ikke bare unngå ubehagelige opplevelser, men også forebygge ulike lidelser og sykdommer i venene.

Langvarig stående og sittende

Hvis du er tvunget til å stå på ett sted i lange perioder, kan du vekselvis spenne leggmuskulaturen eller bare skreve. Dette vil stimulere muskelpumpen i underekstremitetene og forbedre blodsirkulasjonen. Du kan til og med vri ankelen med benet hevet.

Ikke legg det ene benet over det andre når du sitter, det gjør venøs retur og blodgjennomstrømning vanskeligere.

Når du reiser med bil i lengre perioder, bør du forsøke å ta hyppige pauser. Du kan bruke disse til forfriskninger og en kort spasertur. Når du reiser med tog eller fly, bør du også reise deg opp av og til og bevege kroppen så mye som mulig.

Ikke la ferien bli ødelagt av verkende ben. Les vår artikkel:Reisetrombose

Blodårene liker kulde

Unngå varme omgivelser, langvarig soling eller badstue.

Varme utvider blodårene, blodgjennomstrømningen blir langsommere og hele det venøse kretsløpet svekkes.

Blodårene våre reagerer på varme på en kompleks måte. Les også denne artikkelen omkollaps som kan oppstå i varme omgivelser.

Skotøy, klær og våre ømme føtter

Det sies at man må lide for skjønnheten, og vi forstår at mange yrker og sosial etikette krever en viss standard i påkledningen.

Man bør imidlertid huske på at for eksempel bruk av sko med en 3-4 cm høy hæl i lang tid er en av de viktigste faktorene i utviklingen av åreknuter.

Derfor bør damer foretrekke spesielt komfortable sko og unngå å bruke høye pumper i lang tid.

Bruk løse og behagelige klær som ikke vil begrense deg eller forstyrre ditt vaskulære system.

For trange klær har en negativ effekt på blodkarsystemet i underekstremitetene. Trange jeans, korsetter eller altfor trange miniskjørt gjør det vanskelig for venene å komme tilbake. Blodet hoper seg opp i beina, og de blir ømme og tunge.

Drikking og kosthold

Vi hører stadig om hvor viktig væske er for kroppen, og det er det også i denne sammenhengen. Når det er mangel på vann og væske i kroppen, blir blodet tykkere. Dermed hindres blodstrømmen i blodårene - og klaffenes arbeid.

Kostholdet bør inneholde rikelig med fiber og så lite mettet fett som mulig.

Du kan også være interessert i denne artikkelen.

Hvor mye fiber bør vi spise?

Ikke bare etter en hard dag eller en lang dag med stående arbeid, hvil bena med føttene støttet opp. I denne forhøyede stillingen vil underekstremitetene åpne seg og lindre smerte og hevelse.

Massasje er også et godt alternativ, da det bidrar til å fremme blodsirkulasjonen og venøs tilbakestrømning. Lymfedrenasje er også veldig populært, også kjent som lymfemassasje, som fremmer venøs og lymfatisk sirkulasjon.

Å gå barbeint kan også være et effektivt forebyggende tiltak. Det er behagelig å gå på underlag som sand eller gress. I tillegg stimulerer det også nerveendene i foten og setter hele sirkulasjonssystemet i bevegelse.

Hjelp fra apoteket mot tunge føtter

Det finnes flere reseptfrie medisiner på markedet som fremmer styrken og elastisiteten i blodårene.

Noen salver, kremer eller geler har i sin tur evnen til å fremme blodgjennomstrømningen, lindre smerte og hevelse.

Det finnes også hjelpemidler, som for eksempel ulike kompresjonsstrømper, som er en effektiv forebygging og behandling av kronisk venøs insuffisiens.

Ved å komprimere de overfladiske venene akselereres blodstrømmen i de dype venene. Du bør imidlertid få veiledning i valg av disse av opplært personale.

Når trenger jeg å oppsøke lege?

Selv om smerter i bena, hevelse eller sporadiske kramper ikke ser ut til å indikere et alvorlig problem, er det ikke sikkert at dette er tilfelle. Disse signalene bør ikke ignoreres.

Uten en løsning eskalerer symptomene som regel, og tilstanden glir lett inn i et stadium som det er vanskelig å finne en vei tilbake fra.

Avanserte stadier av venøs insuffisiens kan føre til diagnoser som åreknuter, venebetennelse, venetrombose eller åreknuter.

Nøl derfor ikke med å oppsøke lege hvis du er i tvil.