Hva er fitness og hvordan holder man seg i form?

For noen er det treningsglede og en livsstil, for andre er det kanskje unødvendig og anstrengende.

Begrepet fitness refererer til utøvelsen av sportslige aktiviteter med sikte på å øke den fysiske formen, den fysiske kondisjonen og forbedre kroppsholdningen. Samlet sett har det en positiv effekt på en persons fysiske så vel som mentale helse.

Det utvikler styrke og andre kondisjonsegenskaper, men det betyr ikke bare å trene på et lukket treningssenter.

Hva er fitness?

Hvis vi svarer at det er å drive med idrett, har vi rett.

Det finnes imidlertid ikke noe slikt som sport.

Nøkkelordet er fit, som kan oversettes med klar, sunn eller i god form.

Kort sagt kan fitness beskrives som utvikling av fysisk form og mental helse.

Det innebærer bruk av ulike spesialmaskiner, vekter og treningsapparater, men det kan også gjøres uten. For eksempel med egen kroppsvekt.

Den vanlige kroppsøvingsundervisningen vi hadde på barneskolen er helt ideell som en start.

Fitness handler ikke bare om å trene, slik noen feilaktig tror. Det handler om bevegelse og mosjon. Fysisk anstrengelse som hjelper oss å koble av mentalt samtidig som vi utvikler vår fysiske form.

For noen er fitness en livsstil.

Noen driver med det i konkurransesammenheng, andre vil bruke det i en periode for å nå et mål. For eksempel å gå ned noen kilo. Men så oppdager de at det ikke bare handler om å gå ned litt fett, men også om å opprettholde en viss form.

Trening hjelper også til med det, det gjelder bare å komme seg opp på en viss bølge og holde seg på den.

I denne artikkelen vil du lese om hvordan du kan gå ned i vekt og miste fett.

Vi ønsker å komme i form, føle oss bedre og bli sunnere.
Men spørsmålet må stilles:
Hva har vi gjort så langt for å oppnå dette?

I noen land får folk en pause i arbeidstiden for å trene. De har funnet ut at en person som slapper av gjennom fysisk anstrengelse gir mye bedre arbeidsresultater.

Hva mer kan du lese i artikkelen?
Hvordan holde seg i form
Trening og kosthold

Alle har et valg.

Du kan trene selv etter arbeidstid. Hvis du vil, kan du finne tid til det.

Det er ikke nødvendig å prestere over gjennomsnittet og anstrenge seg mer enn man kan tåle. Det er nok å trene for bevegelsesgledens skyld også. Det er likevel mer enn ingenting.

Så la oss gjøre det!

Hvordan holde seg i god form?

Å holde seg i god fysisk form bør bestå av minst to komponenter.

Utholdenhet og styrke.

Det er ikke noe problem å trene begge deler, selv under begrensede forhold.

Enten inkluderer vi begge komponentene i én treningsøkt, eller så trener vi dem hver for seg.

Før hver treningsøkt er det nødvendig å varme opp kroppen og få den i en tilstand som gjør den klar til å yte mer.

Hvis det er mulig, passer det med en kortere løpetur på opptil 5 minutter, som etterfølges av en oppvarming for å sikre at musklene er fulle av energi.

Det er ikke tilrådelig å utføre statisk tøyning før trening. Dette brukes for å få musklene og senene til å slappe av, og egner seg spesielt godt etter trening, opptil flere timer etterpå.

Den såkalte dynamiske tøyningen egner seg godt før trening, og som et alternativ er oppvarmingen slik vi kjenner den fra kroppsøvingsfaget også tilstrekkelig.

Treningen kan deretter deles inn i vekttrening og aerob trening (kondisjonstrening).

I denne artikkelen kan du lese hva kondisjonstrening egentlig innebærer.

Styrketrening kan gjøres med ulike maskiner, manualer, vekter både innendørs og utendørs. Det bidrar til å øke styrken og volumet på muskelmassen. Det styrker muskelsener og leddbånd.

Målet kan også oppnås ved å trene med egen kroppsvekt uten vekter. Det er et utmerket alternativ, spesielt for nybegynnere.

Aerob trening (kondisjonstrening) er en treningsform som brukes til å utvikle utholdenhet. Den egner seg spesielt godt for de som ønsker å gå ned noen kilo. Den kan omfatte løping, sykling eller til og med svømming. Denne treningsformen bør utføres i minst 20 til 30 minutter for å oppnå bedre effekt. Spesielt når den utføres som en separat enhet fra styrketrening.

Begge komponentene er viktige for utviklingen av fysisk form.

Dette er noen av de grunnleggende effektene kondisjonstrening har på kroppen vår:

• Utvikling av generell fysisk form
• positiv effekt på fysisk og psykisk helse
• frigjøring av endorfiner
• vektreduksjon
• utvikling av styrke og utholdenhet
• sosialt aspekt i form av å treffe venner (gruppetrening)

Hvis vi fokuserer på vektreduksjon, er det bra å fokusere mer på utholdenhetskomponenten (kondisjonstrening). Det er imidlertid viktig å inkludere styrketrening i et visst volum og en viss mengde. Ellers vil vi bare gå ned i vekt, og kroppen vil forfalle.

Hvis vi ønsker å øke muskelvolumet og styrken, er det nødvendig at styrketrening dominerer. For den generelle utviklingen av kondisjonen er det imidlertid også nødvendig å jobbe med utholdenhet og inkludere litt kondisjonstrening.

I denne artikkelen kan du lese om hvordan du lager din egen treningsplan.

Begge komponentene kan trenes samtidig. Det finnes spesifikke treningsmetoder for dette. De utvikler styrkeutholdenhet, men som et mål for styrkeutvikling og fettforbrenning er de ideelle.

De er såkalte høyintensive intervalløvelser med den engelske forkortelsen HIIT.

For eksempel tabata.

Disse øvelsene er imidlertid ikke for nybegynnere eller personer med begrenset kondisjon. For eksempel av helsemessige årsaker.

Hvis noen skal begynne å trene, bør de imidlertid ta kontakt med legen sin på forhånd. De bør rådføre seg med ham eller henne, eller om nødvendig få en undersøkelse for å se om denne idrettsaktiviteten er egnet for vedkommende.

Husk at det er like viktig å slappe av som å trene.

Kroppen trenger tid til å restituere seg. Vi kan inkludere avspenningsøvelser i treningsprogrammet.

Statisk tøyning, ryggøvelser, et avslappende bad eller litt velvære, yoga osv.

Hvis det er mulig, er det best å sette av en dag i uken til dette. Da bør vi også bruke minst 30 minutter på slike øvelser.

Å unne seg hvile etter hver treningsøkt er et must.

Trening og kosthold

Like viktig, kanskje den viktigste delen av all fitness, er kostholdet.

Hvis fitness blir en livsstil for noen, vil kostholdet gå hånd i hånd med det.

Vi mener et sunt og balansert kosthold som inneholder alle nødvendige ingredienser.

Denne artikkelen vil fortelle deg mer om de essensielle næringsstoffene i menneskets kosthold.

Det er ikke nok å være litt oppmerksom på kostholdet hvis du vil gå ned i vekt. Toppidrettsutøvere, selv de som trenger mye muskelvolum og styrke, er nøye med hva de spiser.

De bør være et eksempel for oss i hvordan vi skal spise.

Det er ikke bare når vi skal ned i vekt at vi må være nøye med kostholdet, for det er også svært viktig fra et helsemessig synspunkt hva vi putter i oss. Hva vi får i oss for å vokse og utvikle oss.

Kosttilskudd er spesielt egnet for profesjonelle idrettsutøvere.

Artikkel om kosttilskudd.

De to komponentene, idrett og kosthold, er nært knyttet sammen. Under idrett jobber kroppen vanligvis på grensen av hva den kan klare. Stoffskiftet økes. Etter trening må den fylle på med de ingrediensene som er nødvendige for at den skal fungere som den skal.

Hvis en person trenger å øke styrken og muskelvolumet, trenger han en større mengde protein. Men også her er kvaliteten på proteinet avgjørende.

Kroppen kan ikke belastes med et upassende kosthold av lav kvalitet. Animalsk fett bør erstattes av vegetabilsk fett. Nøtter og andre matvarekomponenter av høy kvalitet er egnet.

Svinekoteletter, stekt i fet olje, er ikke gratis.

En passende artikkel om middelhavsdietten.

Ikke la deg overtale til å gå på forskjellige drastiske reduksjonsdietter med begrensninger på forskjellige matingredienser. En atletisk kropp trenger dem alle.

Imidlertid er mengdene deres viktige.

I tabellen viser vi hva kostholdet skal inneholde og hva som bør unngås:

Du trenger ikke å bry deg med en kalkulator for å beregne kaloriforbrenning og kaloriinntak.

Du må bevege deg regelmessig og ærlig, minst 3 ganger i uken og i minst 30 minutter. Du trenger ikke å overspise, men du trenger ikke å sulte deg selv heller. Du må sette deg til et visst nivå og bare opprettholde det. Kroppen vil tilpasse seg.

I denne artikkelen vil du lese hvordan du spiser riktig under vekttap, men ikke bare under det.

Vi trenger ikke kosttilskudd for å gå ned i vekt eller øke muskelmassen. Vi trenger bare å presse oss selv hardt og få god trening. Et godt kosthold er også en del av dette.

Det er det fitness handler om.

Det er lysten og viljen til å gjøre noe for seg selv, til å føle seg bedre og mer avslappet.

Og for øvrig spiller alder ingen rolle i det hele tatt.

Det er gleden ved å bevege seg.