Hvilke effekter har magnesium på mennesker, når er det nødvendig og når er det skadelig?

Hva er effekten av magnesium - magnesium - på mennesker?
Når må jeg øke dosene mine?
Og hva er symptomene når det mangler i kroppen?
Når kan det være skadelig?
Hvordan ta det slik at det ikke har bivirkninger?

Svarene på disse spørsmålene er gitt i artikkelen...

magnesium er en elektrolytt som er viktig for de fleste cellulære prosesser. Det er et uunnværlig element for menneskers og dyrs liv.

Det ble først identifisert i 1755 av den svenske fysikeren og kjemikeren Joseph Black.
Det ble ikke isolert i ren form før i 1808 av den engelske kjemikeren Sir Humphry Davy.
Siden den gang har kunnskapen om magnesium økt til det vi kjenner i dag.

Vi vet hvordan det påvirker kroppen, hva som forårsaker mangel, og hvordan et overskudd er skadelig.

Vi vet at et tilstrekkelig inntak av magnesium gjennom kosten er viktig for at kroppen skal fungere som den skal.

Det er spesielt viktig for at skjelettet, musklene, nervene og hjerte- og karsystemet fungerer som de skal.

I kombinasjon med kalsium har det en beroligende effekt og reduserer mental anspenthet og stress.

Mangel på magnesium kan så å si forstyrre alle organer og systemer som er avhengige av det. Magnesiummangel resulterer for eksempel i økt tannråte, muskelkramper og svakhet, fordøyelsesforstyrrelser, hjertelidelser og psykiske lidelser.
Overskudd av magnesium i kroppen er ikke vanlig, men mulig. Det forårsakes av dehydrering, nyreproblemer eller cellenedbrytning.

Naturlige kilder til magnesium er i teorien svært rike, men i praksis stemmer ikke dette helt.

Moderniseringen har ført til mangel på magnesium i jordsmonnet, noe som skaper et underskudd i kostholdet.

Ingrediensen som tilsettes kunstgjødsel - magnesiumkarbonat (MgCO3) - gir plantene og dyrene som spiser det, nok magnesium til vekst og utvikling.

Sprøyting mot skadedyr reduserer imidlertid raskt konsentrasjonen.

For mennesker med magnesiummangel finnes det en erstatning i form av piller. Det finnes ingen "medisin" som er mer kroppsnær enn magnesium.

Magnesiumpiller er enkle, ufarlige og, viktigst av alt, gunstige for helsen. De normaliserer det indre miljøet og hjelper dermed med å gjenopprette svekkede funksjoner.

Hva er magnesium?

Magnesium, magnesium (lat. magnesium) er et kjemisk element (mineral). Det har symbolet Mg i det periodiske systemet og proton nummer 12.

Det er et metall som finnes i hele universet, i jordskorpen, vann, planter, men også i levende organismer, inkludert mennesker.

Det er den fjerde viktigste kationen i menneskekroppen og den nest viktigste intracellulære kationen etter kalium.

Det finnes i menneskekroppen i en mengde på ca. 900 til 1200 mmol, noe som tilsvarer ca. 20 til 30 g.

Interessant:
Navnet magnesium stammer fra byen Magnesia, som ligger i Thessalia i Hellas.
Denne byen var en gang kjent for sine magnetiske malmforekomster.

Hvor finnes magnesium overalt i menneskekroppen?

Mennesker får og fyller på magnesium fra maten de spiser. Det kommer inn i fordøyelseskanalen gjennom munnen.

Hva skjer med Mg i fordøyelseskanalen?

• 60-70 % skilles ut med avføringen.
• 30-40 % reabsorberes tilbake til blodet og kommer inn i celler og vev via blodbanen
• De resterende 10 % reabsorberes tilbake i tarmen.

Det meste av inntatt magnesium skilles altså ut gjennom fordøyelseskanalen. 30 % av den absorberte mengden går tapt i urinen.

Under normale omstendigheter varierer plasmakonsentrasjonen av magnesium fra 0,7 til 1,1 mmol/l. I cellene i andre vev er den en størrelsesorden høyere.

I hvilken grad magnesium er til stede i ulike vev i kroppen, bestemmes av hvor raskt magnesiumionene passerer gjennom cellemembranen.
Ulike celletyper har ulik hastighet.
Celler med rask magnesiumutveksling, i løpet av noen timer, er for eksempel hjerte, lever og milt.
Langsommere endringer (noen uker) i magnesiumkonsentrasjonen finner vi i bein og muskler.

De største reservoarene av Mg i menneskekroppen:

• 50-70 % i beinvev
• 30-46 % i andre organceller (muskler, nerver, hjerte, lever)
• 1 % utenfor cellene (ekstracellulært)

Hvilke matvarer inneholder mest magnesium?

Faktorer som sprøyting av planter mot skadedyr, klimaendringer, sur nedbør, men også endringer i kostholdsvaner sammenlignet med tidligere fører til mangel på magnesium i maten og til redusert opptak av magnesium fra maten.

Tabell over matvarer som inneholder mye Mg og reduserer opptaket av det

Hvorfor er magnesium så viktig for livet?

Magnesium er ikke bare viktig for livet og for at det skal fungere, det er også uerstattelig for livet.

Det er involvert i hundrevis av cellulære prosesser som ikke ville fungert uten magnesium. Disse prosessene fungerer ikke som de skal når det er mangel på magnesium.
Det har direkte innvirkning på mer enn 300 enzymatiske prosesser.
Det sørger hovedsakelig for at skjelettet og det nevromuskulære systemet fungerer som det skal.

Den grunnleggende funksjonen til magnesium i kroppen:

• Viktig for transkripsjon av nukleinsyrer (DNA, RNA).
• sikrer cellulær integritet
• viktig i prosessene for kontrollert celledød
• er involvert i dannelsen av glukose (glukoneogenese) og dets metabolisme
• er involvert i dannelsen av proteiner
• er involvert i dannelsen og nedbrytningen av fettsyrer
• regulerer fordelingen av natrium (Na) og kalium (K)
• blokkerer kaliumlekkasje fra hjertemuskelceller

Magnesiummangel kan føre til ulike helseproblemer på flere nivåer.

En voksen persons daglige inntak av magnesium bør være ca. 375 mg (15 mmol).
Behovet for magnesium øker med alderen.
En høyere daglig dose gir ikke alvorlige problemer. Det kan føre til diaré fordi Mg binder vann.

Hypomagnesemi - magnesiummangel

Magnesiummangel er ikke uvanlig i dag.

Derfor er det ikke sikkert at pasienten vet at det er mangel på dette mineralet i kroppen.

En langvarig, kronisk mangel kan imidlertid føre til alvorlige forstyrrelser i kroppens funksjon, til og med metabolske forstyrrelser hos pasienter med diabetes og død.

Interessant:
Det faktum at magnesiummangel er et betydelig problem, ble først antydet av McCollum og hans kolleger i 1932.
Han utførte sine eksperimenter på laboratorierotter og hunder.
Han hadde allerede beskrevet mange symptomer på den tiden, inkludert tetanisk syndrom.

Les også magasinartikkelen:
Hva er tetani, tetanisk syndrom, hva er symptomene og hvordan behandles det?

Hva er årsakene til magnesiummangel i kroppen?

Årsakene til magnesiummangel er basert på to aspekter.

Det første aspektet er mangel i det ytre miljøet og i matinntaket.
Det andre aspektet er utilstrekkelig absorpsjon eller økt utskillelse fra kroppen på grunn av kosthold eller sykdom.

1. magnesiummangel i jordsmonn og mat

Magnesiummangel i jordsmonnet er allerede nevnt ovenfor. Klimaendringer, sur nedbør og sprøyting mot skadedyr fører til magnesiummangel i kulturplanter, til tross for gjødsling.

En plante med Mg-mangel kan få det som kalles klorose. Bladene får gule striper mellom blodårene eller på bladene. Det går ikke ut over selve plantens utvikling, men fruktene man spiser av den, inneholder ikke så mye magnesium som de burde.

2. utilstrekkelig opptak og overdreven utskillelse av magnesium på grunn av kostholdet

Magnesiuminntaket kan suppleres i form av tabletter.

Hvis inntaket er tilstrekkelig og pasienten likevel har mangel, er det et problem med absorpsjon og utskillelse. Dette kan skyldes et uhensiktsmessig kosthold.

Oftest skyldes dette overdrevent inntak av fet og fettholdig mat. Fett er vanskelig å løse opp og utgjør derfor et problem for opptaket av magnesium. Det øker også utskillelsen av magnesium i urinen.

Kjøttetere må passe seg!
For høyt proteininntak i kjøtt fører til økt utskillelse av Mg i urinen.

Utilstrekkelig opptak og økt utskillelse av Mg forårsakes også av matvarer med høyt innhold av kalsium og fosfat. Dette gjelder hovedsakelig søtede drikker, alkoholholdige drikker, søtsaker og all hermetikk (f.eks. hermetisk fisk, patéer og kjøttprodukter).

3. sykdomstilstander som forårsaker magnesiummangel

Noen tilstander eller kroniske sykdommer eller behandlingen av disse påvirker magnesiumkonsentrasjonen direkte.

De sykdommene der pasienter oftest lider av Mg-mangel, er helt klart diabetes, diaré og oppkast.

Det kan også forekomme hos pasienter med benkreft, levercirrhose, nyresykdom, tarmsykdom, etter reseksjon av en del av tarmen, ved skjoldbruskkjertelsykdom, cøliaki, malabsorpsjonssyndrom, alkoholisme osv.

Interessant:
Magnesiummangel er forbundet med flere sykdommer. Disse sykdommene kan føre til høyt blodtrykk, diabetes eller forårsake hjerteinfarkt.

Tilstander som forårsaker Mg-mangel som er selvforskyldt av pasientens hensynsløse handlinger, inkluderer strenge dietter, sultestreik, overdreven trening, overdreven fysisk eller psykisk stress.

Fysiologiske tilstander der Mg-forbruket øker er for eksempel menstruasjon, graviditet, amming, pubertet og alderdom.

Blant legemidler er diuretika og avføringsmidler de viktigste bidragsyterne til økt Mg-tap. Det er også verdt å nevne prevensjonsmidler, insulin, noen hjertemedisiner og kortikosteroider.

Hvordan manifesterer hypomagnesemi seg?

Hypomagnesemi kjennetegnes av en rekke symptomer som involverer ulike systemer. Dette skyldes at magnesium finnes i ulike konsentrasjoner i nesten alle kroppens celler.

Symptomene er mest uttalte i de organene og vevene der magnesiumnivåene er høyest.

Tabell med symptomer på Mg-mangel fordelt på organer

Magnesiumtilskudd, hvordan velge riktig?

Magnesium som kosttilskudd kommer i form av tabletter, pulver eller brusetabletter (de har en høyere konsentrasjon av Mg).
Du kan finne det smakløst og med smak, alene eller tilsatt vitaminer.

I utgangspunktet spiller det ingen rolle hvilket apotek eller hvilken produsent du kjøper magnesiumtabletter fra.

Det grunnleggende er det samme.

Forskjellen ligger i mengden magnesium og de tilsatte stoffene og vitaminene.

Hypermagnesemi - overskudd av magnesium

Et overskudd av magnesium i kroppen er mye sjeldnere enn en mangel.

Vi snakker om et overskudd av Mg når konsentrasjonen når en verdi som er høyere enn 1,1 mmol/l.

I de fleste tilfeller skyldes det medisinske tilstander, ikke "overdrevent inntak av bananer eller sjokolade".

Hypermagnesemi skyldes ofte kronisk dehydrering, særlig hos eldre mennesker.

Magnesium skilles ikke ut i urinen slik det skal, men hoper seg i stedet opp i kroppen.

Hva er årsakene til for mye magnesium i kroppen?

Den vanligste årsaken til hypermagnesemi er dehydrering.
dehydrering er en tilstand der det er en redusert mengde vann i kroppen.
Det oppstår på grunn av utilstrekkelig væskeinntak (utilstrekkelig drikking) eller overdrevent væsketap (svette, oppkast, diaré, blødninger, brannskader).

Den nest vanligste årsaken til hypermagnesemi er nyresvikt.
Nyresvikt er en tilstand der nyrefunksjonen svekkes relativt raskt.
Blant andre komplikasjoner er nedsatt utskillelse av Mg i urinen, noe som øker konsentrasjonen i kroppen.

Les også:
Betydningen av ådrikke: hva er utilstrekkelig eller for høyt væskeinntak? + beregning
Nyresykdommer: fra betennelse til stein til svikt?

I tillegg til de ovennevnte primære årsakene til forhøyet magnesiumkonsentrasjon i kroppen, kan også andre sykdommer bidra til denne tilstanden.

Det forekommer ved cellenedbrytning, smittsomme leversykdommer, men også ved ulike forgiftninger.

Hvordan manifesterer hypermagnesemi seg?

Manifestasjonene av hypermagnesemi varierer også avhengig av hvilket system som er berørt.
De kan sies å være det motsatte av symptomene som er typiske for Mg-mangel.

Tabell med symptomer på Mg-overskudd etter organ

Undersøkelse av magnesiumkonsentrasjonen i kroppen

Magnesiumnivået i kroppen kan påvises ved hjelp av laboratorieundersøkelser, selv om det i de fleste tilfeller ikke er nødvendig.

Når en lege manifesterer og mistenker en mangel, er det tilstrekkelig å foreskrive magnesium til pasienten i form av et legemiddel. Hvis det ikke hjelper, skader det ikke.

Undersøkelse av konsentrasjonen av magnesium utføres oftere hos pasienter med overskudd.

Hvordan utføres testing av magnesiumnivået?

Magnesiumnivåene kan undersøkes i serum, der nivåene sikres av flere mekanismer.
Dette betyr at undersøkelse av plasmamagnesiumnivåene (ekstracellulært) kan være bra til tross for en reell mangel.
Faktisk faller serumnivåene bare når det er en betydelig kronisk mangel som fører til metabolske forstyrrelser. Dermed oppdages mangel bare i etterkant.

Det er mye mer pålitelig å undersøke det intracellulære magnesiumnivået, dvs. fra innsiden av cellene.
Det kan bestemmes fra røde blodceller, hvite blodceller eller til og med fra en hårprøve.
Dette er imidlertid en komplisert og kostbar metode og brukes derfor i liten grad.

En metode som ikke brukes rutinemessig i vanlig praksis, er såkalt atomabsorpsjonsspektrometri (AAS), som regnes som den mest pålitelige. Denne metoden bestemmer konsentrasjonen av ulike sporstoffer (opptil 60 grunnstoffer), inkludert magnesium, i løsningen som analyseres.

Interessant:
Magnesiummangel ledsages ofte av reduserte konsentrasjoner av kalium (K) og kalsium (CA).