Hvor mye skal man gå opp i vekt under svangerskapet? Hva avhenger det av og hva skal man passe på?

Ingen kvinne kan unngå å gå opp i vekt i svangerskapet. Tross alt utvikler hun et foster inni seg, som vil utvikle seg til et knippe glede i løpet av 9 måneder. Med sin vekt og alt det er i, har det også sin vekt.

Det stilles ofte spørsmål om vektøkning i svangerskapet:

Hva er den gjennomsnittlige vektøkningen? Hvorfor går jeg opp så mye i vekt og hva avhenger det av? Liten og stor vektøkning, hva innebærer det? Hvor mye kan jeg gå opp i løpet av en måned eller et trimester? Så hvordan spiser jeg?

For svar om å gå opp i vekt under graviditet, se artikkelen.

Temaet: å gå opp i vekt? Selve problemet er ganske kjent for kvinner, selvfølgelig, selv utenfor graviditeten ubehagelig. Og som kvinner liker vi ikke det hvis nålen på skalaen viser mer og mer. Men graviditet er et unntak, så vær ikke redd for det.

Under graviditeten nærer en kvinne ikke bare seg selv, men også det utviklende fosteret. Ernæring i svangerskapet er veldig viktig. Fra kroppen din og blodbanen din blir fosteret næret. Det tar fra det alt det trenger for sin utvikling.

Under svangerskapet må du glemme slanking. Du må ikke bevisst gå ned i vekt fordi det kan påvirke veksten og utviklingen av babyen din.

Vektøkning hos en gravid kvinne er normalt.

Hva er den gjennomsnittlige vektøkningen under svangerskapet?

Kroppsvekten øker alltid i løpet av svangerskapet.

Den gjennomsnittlige vektøkningen anses å ligge mellom 9 og 15 kg, og for tvillinger 15-20 kg i løpet av svangerskapet.

Det er snarere snakk om overspising enn underernæring.

Vektøkningen regnes som normal hvis kvinnen legger på seg mellom 9-15 kg, men dette gjelder for kvinner som har en BMI-indeks på 20-24,9, altså normalvektige kvinner.

Svært tynne kvinner (undervektige i henhold til BMI-indeksen) kan legge på seg noen kilo til. For overvektige kvinner anbefales det å passe på vekten og legge på seg maksimalt 9 kg. Dette må selvfølgelig kontrolleres med et balansert og sunt kosthold, ikke en reduksjonsdiett.

BMI (Body Mass Index), kroppsmasseindeksen, er en av de mest brukte metodene for å måle vekt

Tabellen nedenfor viser passende vektøkning under svangerskapet i henhold til BMI-verdien

Du kan beregne KMI ved hjelp av en kalkulator.

Hvis du venter tvillinger og har en normal BMI (18,5-24,9), bør vekten din øke med 15-20 kg ved slutten av svangerskapet.

Interessant artikkel om graviditet.

Hvorfor går man så mye opp i vekt under svangerskapet?

Du lurer kanskje på hvorfor du legger på deg så mye under svangerskapet når babyen veier 3-4 kg etter fødselen?

Fordi det ikke bare er babyen som er i kroppen din. Det er også fostersekken som huser den, morkaken som gir den næring, fostervannet. Livmoren blir større, noe som også øker vekten. Kroppen din samler væske i cellene. Brystene blir større som forberedelse til amming og fylles opp med melk. Alt har en vekt.

Vekten du legger på deg i løpet av svangerskapet, består av følgende

Vekt ved slutten av svangerskapet (tabell), hva veier omtrent hvor mye

Tabellen viser omtrent hva som bidrar til vektøkningen under svangerskapet. Etter å ha lagt dem sammen, kommer vi frem til et resultat fra 11,45 kg til 14,10 kg. Men disse tallene er ikke veiledende. Fosteret kan ha en lavere eller høyere vekt, fostervannet en annen mengde, brystkjertlene kan være mer fylt.

Hvordan gå opp i vekt på en sunn måte under svangerskapet?

Det er best å gå sakte og jevnt opp i vekt. Du trenger ikke bekymre deg hvis du ikke går opp i vekt i første trimester eller hvis vekten din går opp i løpet av en uke. Vektøkningen bør ikke overstige 3 kg per måned og bør ikke være mindre enn 225 g etter den 12. svangerskapsuken.

For mye eller for lite vektøkning kan føre til problemer under svangerskapet og etter fødselen. Prøv å holde vekten din under kontroll. Legen din vil måle vekten din regelmessig og gi deg råd om hva du bør gjøre og hva du bør være oppmerksom på.

Et sunt kosthold er svært viktig i svangerskapet.

Tidligere ble gravide fortalt at de skulle spise for to og ble oppfordret til å spise et kaloririkt kosthold, men dette har blitt motbevist.

En gravid kvinne bør spise normalt, som og når hun er vant til. Hun bør ikke følge regelen om å spise for to. Dette fører til overspising. Det er ikke behov for noen ernæringsplan og kostholdsendring under graviditeten.

Ikke endre spisestilen din fundamentalt.

Det viktigste er å spise sunt og sørge for at du får i deg de riktige næringsstoffene og vitaminene uten å doble inntaket.

Hva avhenger vektøkningen under svangerskapet av?

Vektøkningen avhenger også av fosterets egg, genetiske faktorer og kvinnens stoffskifte.

Basalforbrenningen øker, noe som betyr at kroppen bruker opp kaloriene du får i deg raskere, og kaloriforbruket per dag øker med ca. 20-25 %. Kaloriforbruket per dag vil øke med 12 600 kJ, noe som er 300 kalorier mer enn før svangerskapet.

Men alle kvinner er forskjellige.

Noen kvinner merker ikke engang at de er gravide. Ingenting forandrer seg, ikke engang appetitten. De får bare større mage og går litt opp i vekt. Andre har svangerskapskvalme i første trimester, hvor de lider av manglende appetitt og oppkast. Da går de som regel ned i vekt. Andre kvinner vet ikke hva de skal spise fra første måned og utover, fordi de har en enorm appetitt på alt. De spiser alt de får tak i, fordi de alltid er sultne og har en ubendig appetitt. Disse kvinnene går ofte veldig mye opp i vekt.

Men disse forandringene vil avta i løpet av 2. trimester, og kvinnen vil ikke lenger føle avsky, oppkast eller, tvert imot, følelsen av plutselig og ubarmhjertig sult.

Når den største vektøkningen skjer

Den største vektøkningen skjer i 3. og 6. måned og deretter i andre halvdel av svangerskapet. Væskeansamlingen i vevet bidrar til dette.

Det anbefales ikke å begrense vektøkningen eller begynne å gå ned i vekt under svangerskapet. Vekttap kan ha en negativ effekt på fosterets vekst og utvikling og dets liv etter fødselen.

Forholdet mellom matinntak, energi fra mat og vektøkning er ikke entydig.

Etter fødselen skjer det et raskt vekttap, men det er individuelt.

En kvinne 6 uker etter fødselen veier normalt i gjennomsnitt ca. 3 kg mer, 6 måneder etter fødselen 1 kg mer enn før graviditeten.

Prøv å holde vekten innenfor normalområdet. Det er ikke bra å gå opp for lite, men heller ikke for mye.

Litt vektøkning i svangerskapet

For liten vektøkning kan føre til for tidlig fødsel. Det kan være forbundet med å føde et barn som er for lite og som vil være utsatt for ulike sykdomsrisikoer. Følgelig kan det bli forsinket i utviklingen.

En liten vektøkning kan ha sammenheng med kostholdet og vekten din før svangerskapet. Det er ikke en regel at det oppstår komplikasjoner. Det finnes også slanke kvinner som går lite opp i vekt og føder normale og friske barn.

Hvis du er overvektig eller har fedme og legger på deg lite, men barnet ditt utvikler seg fint og vokser fint, er det helt i orden.

Stor vektøkning i svangerskapet

Større vektøkning, mer enn 20 kg, kan føre til helsekomplikasjoner. Eksempler på dette er svangerskapsdiabetes, et for stort foster, høyt blodtrykk (som kan være et tegn på svangerskapsforgiftning), ryggsmerter, rask andpustenhet og redusert fysisk aktivitet. Risikoen for åreknuter som følge av vektøkning samt strekkmerker øker også.

Hvis man blir for tykk, risikerer man også å føde et for stort barn. Graviditeten kan dermed bli truet av en vanskelig fødsel og påfølgende kraftige blødninger etter fødselen. I slike tilfeller blir det derfor vanligvis utført keisersnitt.

Hvis du blir veldig tykk i løpet av svangerskapet, kan du også risikere å føde for tidlig. Barnet kan få helseproblemer etter fødselen og kan også lide av overvekt eller fedme resten av livet.

Vekten du legger på deg utover det som er normalt, blir værende etter fødselen. Dette kan føre til fedme. Etter fødselen risikerer du å utvikle diabetes og høyt blodtrykk. Det er vanskelig å gå ned de kiloene du har lagt på deg, og det er vanskelig å gå ned igjen etterpå.

De fleste kvinner har imidlertid en tendens til å overspise under svangerskapet, noe som fører til at det bygges opp fettdepoter som det er vanskelig å bli kvitt etter fødselen.

Hvor mye kan jeg legge på meg i løpet av en måned?

Hver måned i svangerskapet er forskjellig, og for hvert trimester øker vekten. Spesielt i andre halvdel av svangerskapet, når babyen begynner å vokse raskt, og i tredje trimester legges det på fettdepoter.

Tabellen nedenfor viser hvor mye du bør gå opp i vekt i løpet av en månemåned

Vektøkning per trimester

I 1. trimester 1-2 kg, som utgjør ca. 10 % av vektøkningen i løpet av svangerskapet.

I 2. trimester 5-8 kg, ca. 50-60 % av vektøkningen i løpet av svangerskapet.

I 3. trimester 4-5 kg, 30-40 % av vektøkningen i løpet av svangerskapet.

Vektøkning under svangerskap med tvillinger

Hvis du venter tvillinger, vil vekten din ikke nødvendigvis fordobles. Ved normal vekt i henhold til BMI bør vektøkningen ligge mellom 15 og 20 kg.

Vektøkningen avhenger imidlertid også av om du venter eneggede tvillinger eller tveeggede tvillinger. Eneggede tvillinger ligger i én fostersekk med én morkake, mens tveeggede tvillinger har hver sin morkake, og vekten vil øke litt mer. Men vekten bør ikke overstige det dobbelte av den normale vektøkningen i svangerskapet.

Så hva skal man spise for at vekten ikke skal øke eller synke for mye?

Det er ikke nødvendig å øke mengden mat under svangerskapet eller å utvikle en nøyaktig diett. Du trenger bare å justere kaloriinntaket i kostholdet ditt. Spis som før, med bare en liten justering i spisevanene dine og tilførsel av nødvendige næringsstoffer til kostholdet ditt.

Hvert trimester av svangerskapet krever et annet økt inntak av næringsstoffer og mineraler, avhengig av fosteret som er under utvikling.

Hold deg til følgende regler:

• Ikke spis i to deler
• Spis et variert kosthold gjennom hele dagen
• Spis 5-7 ganger om dagen i mindre porsjoner
• Unngå å sulte deg og deretter spise. Ha alltid med deg noe lett å spise. Spis når du begynner å føle deg sulten
• Øk inntaket av grønnsaker og frukt til minst 0,5 kg per dag
• Sørg for et tilstrekkelig væskeinntak på minst 2-3 liter
• Bruk vegetabilske fettstoffer og oljer
• Begrens inntaket av stekt mat og hurtigmat
• Unngå saltet mat, røkt, fet og sterkt smaksatt mat, krydret mat
• Begrens bruken av søtning i drikkevarer som te og kaffe
• Unngå vann med smakstilsetning
• Erstatt søtsaker med frukt
• Utfør sport, mosjon, gå lengre turer
• Unngå stress

Hold deg aktiv gjennom hele svangerskapet for å sørge for at kroppen din er klar for fødselen. Fortsett med dine vanlige daglige aktiviteter eller trening så lenge det ikke går ut over helsen din eller babyens helse.

Kosthold i svangerskapet: Hvilke vitaminer bør du øke under fosterutviklingen?

Hvis du ennå ikke er gravid og planlegger en graviditet, er det en god idé å tilsette folsyre minst 2 måneder før den planlagte graviditeten. Dette finnes også i ulike familieplanleggingsprodukter.

Folsyre har en god effekt på utviklingen av nervesystemet og hjernen. Folsyre finnes i grønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli.

Det finnes allerede et stort antall produkter på markedet med kosttilskudd og vitaminer for planlagt foreldreskap og for fosterutvikling per trimester.

Hva bør du øke i kostholdet ditt?

Øk inntaket av protein. Protein består av aminosyrer, som ben, hud og hormoner er bygget opp av. Gode kilder er magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, egg, nøtter og frø.

Karbohydrater gir energi. Gode kilder til uraffinerte karbohydrater er ris, fullkornsbrød og poteter.

Kalsium støtter beindannelsen og finnes i meieriprodukter. Hvis du er laktoseintolerant, finnes det allerede mange laktosefrie produkter på markedet. For veganere er det godt med kalsium i soyabønner, soyaprodukter, brokkoli, blomkål, spirede kornprodukter, sesamfrø, mandler og appelsiner.

Omega-3-fettsyrer og folsyre er nødvendig for at hjernen, ryggmargen, hjertet og synet skal utvikle seg riktig.

Vitaminer:

• Vitamin A er nødvendig for synet, beinvekst og fosterutvikling. Du finner det i spinat, brokkoli, gulrøtter, salat, rød paprika og egg.
• B-vitaminer finnes i kjøtt, fisk, sopp, hvetekim, bønner, gjær.
• Vitamin C finnes i sitrusfrukter, løk og paprika.
• Vitamin D tilføres av solstrålene.

Sørg for å øke jerninntaket. De beste kildene er rødt kjøtt, innmat, egg, spesielt eggeplommen, tang og tare. Spesielt veganere bør supplere med jernpiller. Selv om grønnsaker som spinat inneholder jern, har de ikke nok jern for kroppen.

Les også artikkelen.