Hvordan bekjempe lavt blodtrykk med livsstil og mat?

Hvis du kjenner deg igjen i disse symptomene, er det sannsynlig at du lider av lavt blodtrykk.

Vi kan påvirke blodtrykket med en god livsstil som gagner kropp og sinn. Årsaken til lavt blodtrykk er kanskje ikke kjent, men det kan være årsaken til en annen sykdom.

Hvis problemet vedvarer, er det uansett bedre å søke hjelp.

Diagnostisering av lavt blodtrykk

Begrepet lavt blodtrykk (eller til og med hypotensjon) er en sykdom som kanskje ikke har en kjent årsak. Det kan imidlertid også være et symptom på en annen sykdom. I så fall er det ikke bra å undervurdere alvorlighetsgraden.

Lavt blodtrykk kan oppstå akutt eller vedvare kronisk.

Avhengig av type problemer og varighet, er det nødvendig å bestemme hvordan du skal gå frem. Vil du være i stand til å håndtere det selv uten profesjonell hjelp?

Tabellen over blodtrykksverdier viser verdiene for en ungdom og en voksen

Det er interessant å merke seg at lavere blodtrykk er viktig for å forebygge hjerteinfarkt og hjerneslag.

6 tips: Hvordan påvirke lavt blodtrykk ved livsstil?

Legen vil lede deg til undersøkelser som vil avsløre årsaken til hypotensjon.

Ikke alltid årsaken til lavt blodtrykk er kjent.

Negative tanker og depresjon er ikke å anbefale, tvert imot: Når du kjemper mot lavt blodtrykk, må du gå ut med besluttsomhet og godt humør.

1. Psyken og dens innflytelse på lavt blodtrykk

Den mentale sinnstilstanden er avgjørende for om du lykkes i kampen mot fysiske plager.

Psykisk utmattelse vil gi deg flere problemer og forverre din fysiske tilstand. Det vil frata kroppen den energien den trenger for å kjempe.

Dette er akkurat det som skjer med lavt blodtrykk. Mottoet er: godt humør for helseproblemer.

Husk at du gjør dette for deg selv og for å få bedre helse.

Men hvis du ikke klarer å håndtere den mentale kampen på egen hånd, er det bedre å rådføre deg med en profesjonell. En psykolog er en god kilde til informasjon som kan hjelpe deg med å komme inn på riktig bølgelengde. Eller gå til legen din for å få råd.

Kosttilskudd kan hjelpe.

2. På vei mot høyere blodtrykksnivåer

Når vi har problemer med lavt blodtrykk, kan bevegelse bidra til å få blodet til å strømme.

Blodet hoper seg opp i underekstremitetene på grunn av tyngdekraften og mangel på bevegelse. Langvarig stående eller sittende stilling bidrar til dette fenomenet.

Mengden blod som kan mobiliseres fra underekstremitetene, kan utgjøre 800 ml av det totale blodvolumet på 4000-6000 ml blod (voksne). Dette er ikke en ubetydelig andel.

Prøv å legge inn minst en times fysisk aktivitet i det daglige programmet.

En spasertur er nok, en aktivitet med lavere intensitet. En gang i uken bør du gi blodsirkulasjonen din en treningsøkt med høyere intensitet. Kardio, aerob trening.

Sykling, gymnastikk, aerobic, løping, svømming. Dans kan ikke gå galt. Du vil se at i tillegg til fysisk form, vil du forbedre din mentale form.

Kvinner bør være forsiktige med å bære tunge byrder. Overlat det til din sterkere halvdel. Belastningen kan føre til hjerneblødning og kollaps.

3. Stilling ved lavt blodtrykk

For å unngå morgenvanskene som følger med lavt blodtrykk, bør sovestillingen hjelpe.

En lett hevet overkroppsstilling vil bidra til å redusere utskillelsen av natrium om morgenen, slik at det blir mer væske i blodet når du skal stå opp om morgenen.

Å stå i én stilling eller sitte i lange perioder påvirker blodstasen i underekstremitetene.

Hvordan kan man motvirke dette?

Det er enkelt.

Når du står eller sitter, må du huske på at musklene i underekstremitetene og baken kan gjøre jobben og dermed pumpe blod gjennom blodårene.

Hjelp blodårene og få blodet til å strømme.

Du trenger bare å trekke sammen musklene i disse områdene regelmessig. Setemuskler, lår, legger, helt ned til musklene i beina. Riktig stol er også viktig - hvis du har mulighet, vil en ball hjelpe.

Føler du plutselig svakhet, besvimelse?

Kryss underekstremitetene, bruk kreftene dine. Sitt på huk. Å ligge ned er den beste stillingen i dette tilfellet, men det er ikke alltid og overalt du kan legge deg ned. Hvis det er mulig, vil det å ligge ned hjelpe deg med å løfte underekstremitetene. Noe som flytter en betydelig mengde blod til den øvre halvdelen av kroppen.

Hvis du nettopp har hatt en kollaps, vil denne stillingen hjelpe deg med å komme deg etter blødningen. Ikke glem å fylle på med væske.

4. Væske for å bekjempe hypotensjon

Stopp! Drikk et glass vann før du står opp av sengen.

Du vil se at det vil gi deg kreftene tilbake etter å ha tappet deg selv hele natten. Vi mister væske under søvnen ved å svette, puste ut og selvfølgelig ved urinproduksjon. Derfor er det viktig å fylle på med væske så snart vi våkner om morgenen.

Hvis morgenkaffen er et daglig ritual, spiller det ingen rolle.

Noen foretrekker svart te for å starte dagen, og det er ikke noe problem, for effekten er den samme.

Men igjen, vær forsiktig.

Begge disse drikkene inneholder stoffer som stimulerer urinproduksjonen. De er vanndrivende, og frarøver oss dermed væske.

Det er nok hvis du tilbereder et glass vann i tillegg til dem. Væskene som elimineres vil bli erstattet samtidig. Ikke glem dette prinsippet, og kanskje det vil hjelpe med lavt blodtrykk.

I tillegg til kaffe, te, er det mulig å supplere drikkeregimet ditt med mineralvann, som har et høyere natriuminnhold. Hver flaske har en etikett som innholdet av elementer er synlig på.

Og en annen viktig varsel.

Følelse av tørst.

Hvis du begynner å føle det, er det for sent.

Væskeinntaket bør være tilstrekkelig til at du ikke føler det i løpet av dagen. I daglige termer er dette minst 2 liter væske. I sommermånedene og i varmt vær må væskevolumet øke. På samme måte må det øke under anstrengelse og under forhold som øker svette, utskillelsen av væske fra kroppen. For eksempel feber, diaré og oppkast.

Les også om dette.

Hvis vi ser på det daglige væskeinntaket vårt, ekskluderer vi supper fra det. Vi regner dem ikke med i det totale væskeinntaket. Har du vært bekymret for å bli utestengt? Nei, ikke bekymre deg.

Legg til fruktjuice i drikkeregimet ditt. De inneholder vitaminer, som ikke bare er nødvendige for riktig blodtrykksmåling. Alkohol er også en form for væske, men vær forsiktig med det. Det bør begrenses eller heller unngås helt.

5. Kosthold for lavt blodtrykk

Hvordan kan kostholdet ditt påvirke blodtrykksverdiene dine, spør du?

I betydelig grad.

Dagens måte å spise på glemmer mange prinsipper. Men med hypotensjon må du være spesielt forsiktig med hva den inneholder. Sist, men ikke minst, ikke glem noen prinsipper når du spiser.

Spis flere ganger om dagen, i mindre porsjoner.

5 porsjoner om dagen bør være det riktige antallet.

En stor porsjon vil frarøve deg kreftene dine. Alt blodet vil hoper seg opp i fordøyelsessystemet, og du vil ikke ha noe annet valg enn å kjempe mot søvnen.

Det første måltidet skal være rikt på protein, vitaminer i gruppe B. Meieriprodukter, cottage cheese, yoghurt, yoghurtdrikker, surmelk (acidophilus, kefir) eller ost. Til og med egg, brød heller fullkorn.

Mat med høyt sukkerinnhold, høyt kaliuminnhold og müsli er ikke egnet.

Mer grønnsaker og frukt vil støtte ditt kardiovaskulære system og bidra til å bekjempe hypotensjon. Matpyramiden skal representere den rette veien gjennom kostholdet. Det vil støtte ikke bare kroppen, men også mental balanse.

I tillegg til B-vitaminene bør du tilsette vitamin C, som spiller en viktig rolle for det vaskulære systemet. Jernmangel kan også forårsake problemer.

Et rasjonelt balansert kosthold bør være grunnlaget.

Riktig andel mat på tallerkenen vil sikre et sunnere kosthold og hjelpe i kampen mot lavt blodtrykk.

Hva bør du legge i handlekurven?

En liten oppsummering av hva som bør hjelpe i kampen mot lavt blodtrykk:

• Vitamin C - finnes i sitrusfrukter, kiwi, nyperoser, solbær, epler, tomater, paprika, bladgrønnsaker, kål og brokkoli.
• Vitamin B - Sitrusfrukter, kiwi, avokado, aprikoser, bananer, kirsebær, melk, cottage cheese, gjær, gulrøtter, melon, brokkoli, kål, spinat, mais, bønner, fisk, fjærkre, storfekjøtt, svinekjøtt, nøtter.
• Protein - Kjøtt, fisk, meieriprodukter, cottage cheese, yoghurt, yoghurtdrikker, surmelk (acidophilus, kefir) eller ost, egg, soya, ansjos, nøtter, belgfrukter
• Natrium - Bordsalt, erter, gulrøtter, rødbeter, rødbeter, cornflakes, spinat, biff, fisk, brød, ost, smør
• Salt - Bordsalt inneholder natrium, som er involvert i væskeretensjon i blodet, og dermed gunstig for å øke blodtrykket. For de som ikke salter, salt, salt. Og for de som foretrekker salt i større mengder, i denne situasjonen er det til din fordel. Husk regelen om at alt med måte. Overdreven saltforbruk kan forårsake andre helsekomplikasjoner.
• Koffein og tein - De vil gjøre deg syk og øke blodtrykket ditt. Ikke glem et glass vann eller mineralvann med kaffe og svart te
• Hvitløk - Det regnes som en supermatvare. Det sies å senke blodtrykket. Men effekten er mer i normalisering av blodtrykket. I tillegg er det også gunstig for å senke kolesterolet
• Rødbeter - Rødbeter sørger for at du får påfyll av jern. Bortsett fra det, inneholder den mange andre gunstige stoffer
• Ingefær - Det varmer kroppen og fremmer blodsirkulasjonen. I tillegg har det mange andre gunstige effekter
• Lakris - I mindre doser fremmer det vannlating, i høyere doser undertrykker det de vanndrivende effektene og holder på vannet i kroppen. Men vær forsiktig når du tar det over lang tid, selv en sunn dose er skadelig og kan ha negative effekter
• Cayennepepper - hjelper også til med blodsirkulasjonen. Det har andre positive effekter på kroppen
• Ginkgo biloba - hjelper til med å sirkulere kroppen og også hjernen. Har du kalde ekstremiteter?
• Sjømat og tang har også en positiv effekt på blodtrykket
• Hvit misteltein - Te laget av den normaliserer blodtrykket
• Kapsel med kokosnøttpasta - Hjelper med å regulere blodtrykket. Inneholder mange vitaminer og mineraler. Hjelper med blødninger og har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet
• Rosmarinvin - Fremmer blodsirkulasjonen og øker blodtrykket. Selv om det ikke er egnet for langvarig bruk, men du bør alltid bruke sunn fornuft. Oppskrift for deg: 10-20 g hakkede rosmarinkvister får trekke i ¾ liter hvitvin i omtrent 5 dager. Sil deretter og drikk i små mengder.
• Honning - Erstatt hvitt sukker med honning, da det har gunstige effekter på kroppen.

Ginseng, echinacea, eleutherococcus og nype forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet.

6. Et pluss i kampen mot lavt blodtrykk

Bekjempelse av hypotensjon vil hjelpe deg med å håndtere andre ting, for eksempel bandasje av underekstremiteter, elastiske strømper. Kroppsmassasje er et av midlene som refleksivt hjelper til med å røre opp blodet i kroppen.

Et annet hjelpemiddel kan være en dusj, spesielt en kjølig en. Men det er også nyttig å veksle mellom kalde og varme vannstråler. Begynn på lemmene og arbeid deg deretter rundt hele kroppen. Avslutt med kaldt vann.

En badstue hjelper også blodårene med å holde seg i form. Husk alltid at søvnen er din venn. Dette bør alle som har lavt blodtrykk og som opplever at livet blir ubehagelig, huske på.

Å bekjempe lavt blodtrykk kan være et enkelt tema for noen og et mareritt for andre.

I alle fall er det ikke bra å undervurdere forverringen av helsetilstanden. Det er alltid best å konsultere en lege.

Legen kan anbefale ytterligere undersøkelser. De kan avsløre om det er hensiktsmessig å bekymre seg for alvorlighetsgraden, eller om vanskelighetene bare er av forbigående karakter og ikke truer deg i helse eller liv.