Hvordan holde håret sunt? Hvilke vitaminer og produkter skal jeg ta?

Hår er hudens forhornede produkter og kjennetegnes av sin typiske struktur og sine mekaniske og kjemiske egenskaper. Hvert enkelt hårstrå vokser ut fra en hårsekk.

Håret består av tre lag:

• Dermis - hårets indre del. Det inneholder keratin, som gir håret styrke og elastisitet.
• Cortex - hårets midtre del. Cortex inneholder melanin, som gir håret farge.
• Kutikula - hårets ytterste lag, som beskytter håret mot ytre miljøpåvirkninger.

Hvordan vokser håret?

Veksten av menneskehår er ikke kontinuerlig. Hver hårsekk har sin egen rytme og går gjennom en vekst- og hvilefase. Det betyr at det ene håret er i vekstfasen og det andre i overgangs- eller hvilefasen.

Hårveksten skjer i ulik takt (den er asynkron).

En viss form for synkronisering av hårvekst og hårtap skjer mellom 4. og 6. levemåned. En viss synkronisering av hårveksten kommer tilbake under svangerskapet. Og i ammeperioden går kvinner tilbake til synkronisering av hårtapet.

Hårsyklusen er delt inn i tre faser

Hva er de vanligste hårsykdommene?

1. alopecia

Alopecia er en tilstand der det er en reduksjon i mengden hår/hår i områder der det normalt finnes. Det er en autoimmun inflammatorisk sykdom som har et kronisk forløp.

Overdrevent hårtap kan oppstå ved to mekanismer:

• En større andel av håret går inn i en hvilefase, noe som resulterer i økt daglig tap. Oftest oppstår slikt hårtap kort tid etter fødsel eller ved inntak av visse medisiner (heparin, vitamin A, retinoider, selen, tungmetaller osv.).
• I vekstfasen, når hårsekken er svært metabolsk aktiv, kan det oppstå toksiske skader (f.eks. cytostatika).

2. seboreisk dermatitt

Seboroisk der matitt er en vanlig hudsykdom i hodebunnen som i mange tilfeller har et kronisk forløp.

En av årsakene til sykdommen er økt talgproduksjon. Talgkjertelutløpene ligger primært i hodebunnen. Derfor klassifiserer vi i denne artikkelen seboreisk dermatitt som en sykdom i hår og hodebunn.

Symptomene på seboreisk eksem hos barn viser seg hovedsakelig på toppen av hodet (vuggehatt). I toppområdet utvikles det en varierende tykkelse av fete, fortykkede og gulfargede skjell.

Seboroisk dermatitt i voksen alder rammer personer mellom 30 og 40 år. Symptomene på sykdommen er fettete eller tørre, hvitaktige skjell.

3. Trichorrhexis nodosa

Trichorrhexis nodosa er et tverrgående brudd på hårskaftet. Det kjennetegnes av frynsete ender på begge sider. Det kan være en del av symptomene på sykdommen. Mange ganger dukker det opp etter forskjellige aggressive kosmetiske prosedyrer.

Bruk av varme krølltang eller krølltang kan også være årsaken til at det oppstår.

4. trikonose

Trikomoniasis manifesteres ved dannelsen av knuter på hårskaftet. En eller flere knuter kan vises på samme hårskaft. De kan dannes spontant eller ved påvirkning av kjemikalier.

Hvilke vitaminer hjelper oss med å få vakkert og sunt hår?

Tabellen nedenfor gir eksempler på vanlige produkter som er tilgjengelige på apoteket.

Biotin

Biotin er for mange av oss kjent som vitamin B7 eller vitamin H. Navnet vitamin H kommer fra det tyske begrepet "Haar und Haut", som betyr hår og hud. Biotin er et av de vannløselige vitaminene.

Det har fått økt oppmerksomhet hovedsakelig fordi flere tilskriver det gunstige effekter på hår og negler.

Det har blant annet følgende effekter

• det bidrar til dannelsen av kollagen
• holder håret sunt, tykt og sterkt
• reduserer håravfall
• fremmer hårvekst
• bremser gråfarging av håret
• fremmer sunn og myk hud
• bremser hudens aldring og rynker
• forebygger tørr hud

Hvilken rolle spiller biotin i håret vårt?

Biotin er viktig for riktig celledannelse. Det bidrar også til dannelsen av aminosyrer (byggesteinene i proteiner). Vi vet at hår består av keratin, og det er biotin som forsyner håret vårt med keratin.

Biotin regnes ofte som en alternativ medisin som brukes i behandlingen av ulike hårsykdommer. Det er imidlertid bare et begrenset antall studier som bekrefter biotins gunstige effekter på håret.

På den annen side finnes det vitenskapelige artikler som bekrefter sammenhengen mellom biotinmangel og svekket hår.

Har du hørt om "uncombed hair syndrome"?

Uncombed hair syndrome ble først beskrevet i 1973. Det er et sjeldent syndrom, og det anslås at bare rundt 100 personer lider av det på verdensbasis.

Syndromet ble mer allment kjent i 2022 da et bilde av en liten jente fra Storbritannia som lignet på Boris Johnson gikk viralt.

Uncombed hair syndrome er vanligst hos barn mellom 3 måneder og 12 år. I de fleste tilfeller forsvinner symptomene i voksen alder.

Håret ved dette syndromet har følgende typiske kjennetegn:

• blond til sølvfarget.
• skjørhet
• tørrhet
• de skiller seg ut på hver side og ligner halm.

Ifølge noen forskere er det en sammenheng mellom utviklingen av dette syndromet og biotinmangel, nærmere bestemt biotinidase-mangel. Biotinidase-mangel er en arvelig sykdom.

Hud og hår gir oss et advarselssignal selv ved en liten biotinmangel. Hudproblemene som oppstår ved biotinmangel skyldes en forstyrrelse i fettsyremetabolismen.

Symptomer på biotinmangel er blant annet:

• Hårtap (alopecia)
• periokulær dermatitt
• skjellende, rødt utslett rundt øyne, nese og munn ("biotinmangelansikt")
• hudinfeksjoner

Biotin kan tas som kosttilskudd, eller du kan bruke kosmetikk som inneholder biotin.

Kosmetikk som inneholder biotin brukes ofte til:

• kviser
• eksem
• hårtap

Hvilke matvarer inneholder mest biotin?

Tabellen nedenfor viser de 10 matvarene som inneholder mest biotin.

Sink

Sink er et av sporstoffene som vi må tilføre kroppen gjennom maten.

Sink spiller mange roller i kroppen vår:

• bidrar til at immunsystemet fungerer som det skal
• kofaktor i mange enzymer
• deltar i dannelsen av celler
• fremmer sårheling
• er involvert i dannelsen av sædceller

Hvilken rolle spiller sink i forbindelse med hårtap?

Det mannlige hormonet testosteron omdannes til sin aktive form dihydrotestosteron av enzymet 5-alfa-reduktase. Dette enzymet finnes i talgkjertlene i hårsekkene. Virkningen av dette enzymet får hårsekkene til å krympe.

Resultatet er at håret blir tynnere, såkalt miniatyrisering. For hver hårsyklus blir håret tynnere, kortere og mister gradvis fargen. Dihydrotestosteron forkorter hårsyklusen og fremskynder dermed håravfallet.

Ifølge noen studier virker sink som en hemmer av 5-alfa-reduktase, noe som betyr at det bremser omdannelsen av testosteron til dihydrotestosteron. Dette forhindrer håravfall.

Ifølge noen studier fører sinkmangel til endringer i proteinstrukturen i hårsekkene. Dette svekker hårsekkenes strukturelle integritet. Hår som vokser ut senere, faller av raskere enn det burde.

En annen studie fremhever betydningen av sink for hårets gjenvekst. Studien tyder på at sink er svært viktig for effektiv celledeling i hårsekkene. Riktig celledeling er viktig for å forbedre anagenfasen i hårets vekstsyklus.

Hvordan viser sinkmangel seg?

Sinkmangel viser seg ved:

• nedsatt gonadefunksjon
• vekstforstyrrelser
• forsinket sårheling
• nedsatt smak og luktesans
• nedsatt immunforsvar
• håravfall

Hvilke matvarer inneholder sink?

De matvarene som inneholder mest sink, er blant annet

• Krepsdyr og skalldyr - østers, krabber, blåskjell, etc.
• Kjøtt - storfekjøtt, svinekjøtt, lammekjøtt
• Fisk - sardiner, laks og rødspette
• Belgfrukter - kikerter, bønner og linser
• Meieriprodukter - melk, yoghurt, ost
• Kornprodukter med fullkorn - havre, quinoa, brun ris
• Grønnsaker - erter, sopp og grønnkål

Metionin

Metionin er en essensiell aminosyre som kroppen ikke selv kan produsere, så vi må tilføre den gjennom kosten.

De viktigste matkildene til metionin er blant annet:

• Oksekjøtt
• tunfisk
• tofu
• melk
• hvite bønner
• nøtter
• quinoa

Aminosyrene L-metionin og L-cystein er viktige komponenter i keratin. Keratin regnes som en viktig byggestein i hår og negler.

Metionin kjennetegnes av følgende effekter:

• forebygger hårbrudd
• fremmer hårvekst
• forebygger håravfall
• bidrar til dannelsen av kollagen
• beskytter kroppen mot frie radikaler

Metionin anbefales til støttebehandling av diffust hårtap forårsaket av proteinmangel.

Hvilke produkter bør vi bruke?

Alle vil gjerne ha vakkert og sunt hår, men mange kvinner og menn har problemer med håret eller hodebunnen.

Det finnes reseptfrie produkter på apoteket som kan bidra til å løse de ovennevnte problemene.

1. produkter mot håravfall

Hvis vi vil ha en tykk manke, må vi ta hensyn til hårpleie av høy kvalitet i tillegg til et variert kosthold og kosttilskudd.

Det første trinnet i hårpleien er å bruke en sjampo mot håravfall. Vi bør gå for sjampo som ikke tynger håret.

Det neste trinnet i hårpleie er påføring av et serum. Serumet virker direkte på hårsekkene. Som et resultat av virkningen faller ikke håret ut så mye, og serumet fremmer også veksten av nytt hår.

Det siste trinnet er påføring av en toner, som vil berolige huden og gjøre skjønnhetskronen vår sunn og vakker.

2. produkter mot flass

Flass er et plagsomt problem for mange mennesker. Når vi håndterer dette ubehagelige problemet, bør vi fokusere på å eliminere årsaken til flass.

Den vanligste årsaken til flass kan være bruk av upassende produkter (sjampo, balsam, hårspray).

En vanlig årsak er utilstrekkelig eller overdreven vasking av håret. Andre utløsende årsaker er stress, dehydrering av huden og et uhensiktsmessig kosthold (mangel på vitaminer og mineraler).

Mer alvorlige utløsende årsaker kan være gjær, sopp eller immunforstyrrelser.

3. produkter som fremmer hårvekst

Du kan fremme hårvekst på flere måter. Først og fremst bør du sørge for et variert kosthold.

Selvfølgelig kan du også finne produkter på apoteket som inneholder vitaminer for å fremme hårvekst. Disse bør imidlertid ikke være en erstatning for et variert kosthold rikt på vitaminer og mineraler.

Når det gjelder kosmetisk pleie, bør du bruke produkter som inneholder koffein, som fremmer hårvekst. For å sette prikken over i-en bør du begrense varmestyling og hyppig hårfarging.

Hvordan bør vi vaske håret riktig?

Riktig hårvask bør bestå av følgende 7 trinn:

1. Børst ut rester av stylingprodukter før du vasker håret.
2. Fukt håret med lunkent vann.
3. For kort og mellomlangt hår holder det med en valnøttstor mengde.
4. Bruk litt vann til å lage et skum i håret. Påfør sjamposkummet i sirkelbevegelser.
5. Skyll sjampoen helt ut av håret med rent vann. Klem håret når du skyller. Det anbefales å skylle håret med kaldt vann for å stimulere sirkulasjonen i hodebunnen.
6. Etter skylling bør du bruke en balsam som du skyller ut. Den legger en tynn beskyttende hinne rundt håret og gir glans til håret. Hvis du bruker ekstra pleieprodukter, skyll med lunkent vann.
7. Vått hår er veldig følsomt, så pakk håret inn i et håndkle og gni det aldri tørt med et håndkle.