Hvordan lede barn til en sunn livsstil? Utdanning for helse

Barna er vår fremtid. Vi tar vare på dem og beskytter dem så godt vi kan. Vi prøver å oppdra dem til å bli sunne og selvsikre individer. Men det er ikke alltid lett å oppnå dette. Mange statistikker viser at det blir stadig flere overvektige eller syke barn.

I dagens hektiske hverdag er det mange foreldre som ikke engang legger merke til hvordan barna deres vokser opp. Verden er full av datamaskiner, mobiltelefoner og nettbrett. I stedet for lange spaserturer tar vi bil eller buss. Sunn utendørsmosjon erstattes av tid tilbrakt hjemme foran TV-skjermen.

Barns usunne kosthold og mangel på mosjon skaper en ideell vei til fedme og kronisk fysisk og psykisk sykdom i voksen alder.

Du kan også være interessert i artikkelen.

La oss gjøre barna sunne

Mangel på mosjon bidrar til overvekt, muskel- og skjelettlidelser og psykiske lidelser. Balansen mellom energien som mottas i maten og energien som avgis i form av mosjon, er viktig.

Hvis du klarer å få barnet ditt til å like å bevege seg i tidlig alder, trenger du ikke å bekymre deg for å skremme det bort fra datamaskinen når det blir eldre. Bevegelse og idrett vil bli en lidenskap for det.

Begynn langsomt, i form av moro. Du kan ikke forvente at et ett år gammelt barn skal være aktivt i hvilken som helst idrett. Til å begynne med handler det om å bevege seg aktivt. Gjennom ulike leker, gåturer eller bare å boltre seg, bygger du et positivt forhold til aktiv moro. Å tilbringe tid sammen med familien vil også gi mye moro og fordeler.

Ta med barnet ditt på ulike idrettsarrangementer og se om det viser interesse for en bestemt idrett. Hvis det er mulig, må du ikke hindre barnet i å velge eller prøve å tvinge favorittsporten din på ham/henne. Prøv å oppmuntre ham/henne til å ta egne initiativ.

Fordelene med idrett for barn

Gjennom idrett lærer barnet å være disiplinert. Det lærer at hvis det vil lykkes, må det akseptere visse regler og ta ansvar. Det utvikler en følelse av konkurranse og rivalisering. En sunn følelse av besluttsomhet vil bare komme det til gode når det blir eldre.

Han lærer å håndtere nederlag. Selv som voksen vil ikke alt alltid bli som han ønsker seg. Han vil lettere kunne håndtere livets tilbakeslag.

Han vil tilbringe fritiden sammen med jevnaldrende som har lignende mål. Han vil rett og slett ikke ha tid eller lyst til venner som kan friste ham inn på den såkalte gale veien.

Når og hvilken idrett skal man velge?

Førskolebarn har mest rom for å bevege seg. Dette er den perioden som er ideell for å skape den rette bakgrunnen for idrett. Små førskolebarn bør oppmuntres til å interessere seg for fysisk aktivitet. Det er viktig med en ikke-voldelig tilnærming. Kommandoer og forbud vil ikke føre til noe. Løping, sykling eller ballspill er ideelt.

Skolebarn må fortsatt få rikelig med tid til å bevege seg. Tiden som tilbringes på skolen bak skolepulten, bør likestilles med tiden som brukes til idrettslig aktivitet. Lagspill eller idretter som tar sikte på å koordinere bevegelser, er å anbefale.

Når puberteten nærmer seg, bygges det gradvis opp mer muskelmasse. Styrken og motstanden i sener og leddbånd endrer seg imidlertid ikke. Derfor bør man i denne perioden passe på å sikre riktig holdning eller skader. Idretter som utvikler kondisjon, utholdenhet og kroppsforming, for eksempel svømming, er ideelle.

Å gjøre sunn mat til en venn, ikke en fiende, for barnet

Det er utfordrende, kanskje umulig, å få barn til å innse hvor viktig det er å spise sunt. Det viktigste for barn er at de liker maten sin.

Nøkkelen er at foreldrene går foran med et godt eksempel. Barn er svært observante og ser på foreldrene sine som forbilder. Hvis du viser dem reglene for sunn mat på en leken og ikke-voldelig måte, vil de automatisk ta dem til seg. Det betyr at de ikke trenger å legge om kostholdet radikalt eller gi avkall på vaner de har opparbeidet seg gjennom årene.

Ikke bli skuffet hvis barnet ditt nekter å spise en bestemt type frukt eller grønnsaker. Små barn trenger å smake på visse matvarer flere ganger for å få smaken på dem.

Hvis barnet ditt nekter en frukt eller grønnsak, kan du prøve å skjære den opp i en bolle. Lag for eksempel glade ansikter på tallerkenen. Kanskje vil han eller hun like gulrothår eller en pærenese. Det er bare fantasien som setter grenser. Ikke glem å lage en tallerken til hvert familiemedlem. Se hvilke ideer barnet ditt kommer på.

Lek en lek: Sett bind for øynene på barna og gi dem forskjellige frukt- og grønnsaksbiter som de skal smake på. Deres oppgave er å si hva slags sort det er. Vinneren får selvfølgelig en premie.

En glad farge på en grønnsakstallerken eller et glass vanlig vann pyntet med sugerør, mynte og en sitronskive kan være en god idé. En flaske vann kan pyntes med en sløyfe og noen dråper sitron.

Ikke glem å involvere barna i matlagingen. Det kan se ut som et atomangrep på kjøkkenet, men det vil hjelpe barnet ditt til å utvikle en positiv holdning til sunn mat og matlagning.

Tilbered en porsjon sunn mat til hvert familiemedlem, for hvorfor skal sønnen din spise det grønne hvis pappa ikke engang har det på tallerkenen?

Hvis du følger noen retningslinjer, kan det hjelpe deg på veien mot et sunt kosthold:

• ikke spis det du ikke vil at barnet ditt skal spise
• Tving aldri barnet ditt til å spise noe
• ikke bruk mat eller mat som straff eller belønning
• i stedet for chips eller popcorn, sett en skål med frukt eller nøtter på bordet foran TV-en
• Involver barna i tilberedningen av maten, gi maten morsomme navn eller forbedre oppskrifter sammen
• Snakk om ingrediensene eller kanskje vitaminene de inneholder mens dere lager mat
• legg mindre porsjoner på tallerkenen

Les også artikkelen: Fedme hos barn og unge, hva kan man gjøre med det?

Barn og drikking

Et tilstrekkelig drikkeregime sikrer tilførsel av næringsstoffer og oksygen til alle celler. Det forbedrer nyrenes funksjon, som er uunnværlig for eliminering av skadelige stoffer.

Hos en voksen person skilles det ut opptil 3300 ml væske per dag. Hos barn er dette selvfølgelig mindre. Det avhenger av alder, vekt eller fysisk anstrengelse og temperaturen i omgivelsene. Disse væskene må etterfylles.

Symptomene på dehydrering er velkjente, men det som det snakkes mindre om, er konsekvensene av langvarig væskemangel. Ifølge enkelte studier skyldes mange sivilisasjonssykdommer dårlig livsstil og utilstrekkelig væskeinntak.

Tørst som symptom er et sent signal på væskemangel. Tilby barna drikke gjennom hele dagen, spesielt på varme dager og ved økt anstrengelse.

De vanligste tegnene på væskemangel er

• Mørk urin
• hard avføring
• tørr hud
• tørr tunge og munn
• tretthet
• uoppmerksomhet

Den mest egnede væsken er vanlig vann. Kullsyreholdige kildedrikker anbefales avhengig av sammensetningen. Grønnsaks- og fruktjuicer er også egnede drikker. De må imidlertid fortynnes med vann. Hundre prosent drikker bør unngås. Når det gjelder urter, anbefales det å lage svak te av dem.

Melk teller ikke med i væskeinntaket, det er mer som et næringsmiddel å regne.

Vær forsiktig med fruktjuice. Selv om de er en kilde til vitaminer og mineraler, fortrenger de i store mengder viktig rent vann fra kostholdet. De er ofte til og med forbundet med fedme.

Drikkevarer som bør unngås eller drikkes sjelden, er ulike typer brus, coladrikker og mineralvann med smak. 300 ml av noen populære coladrikker inneholder ca. 9 sukkerbiter.

Omtrentlig væskebehov etter alder i tabellen nedenfor

Du kan også være interessert i artiklene:

• Dehydrering hos barn kan være farlig
• Hva er de vanligste symptomene på dehydrering?

Hvordan forklare barn sammenhengen mellom livsstil og helse eller sykdom

Barn mellom 3 og 5 år er de som utvikler seg mest følelsesmessig. Denne perioden med utforskning har stor innvirkning på barnets fremtid. Det er derfor den ideelle tiden for å innprente det grunnleggende i en sunn livsstil.

Barn lærer gjennom lek. Hvis du vil oppnå noe med barn, er det best å gjøre det på en leken måte. Ikke glem at foreldrene er rollemodeller.

Det er viktig at barn forstår at det er to viktige ting som er grunnlaget for en sunn livsstil. Det er tilstrekkelig med mosjon og et sunt kosthold.

Hvis idrett eller fysisk aktivitet er regelmessig og tilstrekkelig intens, vil det ha flere positive effekter på kroppen. Det er bra hvis barn allerede i ung alder kjenner til effekten av trening på helsen. Det kan være vanskelig å forklare dette for dem.

Her er noen tips til hvordan du kan presentere noe av informasjonen slik at de små kan forstå den

Fysisk aktivitet for barn er viktig for en sunn utvikling. Tid sammen med familien, godt humør og bevegelsesglede er ideelt. Vi har noen leker og tips til bevegelsesglede utendørs.

Skattejakt

Lag bilder av ulike gjenstander eller bær hjemme. Gå ut på tur med barna, og gjør den mer variert med en skattejakt som dere arrangerer på forhånd. Den som finner alle gjenstandene, har skatten komplett og vinner.

Hopp i sekken

En klassiker som setter liv i et hvilket som helst barneselskap, og som holder barna underholdt og sunne.

Slå baller ned i beholdere

En rekke baller og beholdere eller bøtter gjør susen. Barna trener kroppskoordinasjon og konsentrasjon. Leker der barna skal treffe et mål, kan være minst like morsomme. Heller ikke her er det bare fantasien som setter grenser. Vannfylte ballonger som de skal treffe et forhåndsbestemt mål med, holder moroa i gang.

Fiske

Klipp ut fisk, sjøstjerner eller havskatter i papir. Teip fast en magnet på dem. Neodymmagneter er best. Lag deretter en enkel fiskestang med en annen magnet, og så kan fisket begynne.

Du kan sikkert også komme på mange andre barneaktiviteter. Kanskje du bare trenger å tenke tilbake på din egen barndom. Det er viktig at barna oppdager gleden ved å bevege seg. Da vil de selv oppsøke et aktivt liv.