Hvordan redusere høyt blodtrykk uten medisiner? Bare mat eller te?

Kan høyt blodtrykk reduseres uten medisiner, ved hjelp av å drikke te, mat, surkål, sitron? Reduserer alkohol blodtrykket? Er magnesium nok til å øke blodtrykket fra stress? Svarene på disse og annen nyttig informasjon finner du i artikkelen.

Blodtrykksverdier endres i løpet av dagen. Blodtrykket er ikke uforanderlig. Det påvirkes av eksterne og interne faktorer. Med en kortsiktig økning synker verdien basert på fysiologiske prosesser i kroppen.

Situasjonen er annerledes hvis verdien er forhøyet i lang tid. I dette tilfellet er undersøkelse og passende behandling viktig.

Faktorer som f.eks:

• fysisk stress, arbeid, sport, fysisk aktivitet
• psykologisk stress, stress, tretthet
• miljøet og værforandringer
• tid på døgnet, veksling mellom dag og natt
• kosthold og natriuminntak
• overvekt
• alkohol
• røyking
• alder
• assosierte sykdommer
• genetisk predisposisjon og familiehistorie
• hormonell påvirkning
• smerte

Høyt blodtrykk (arteriell hypertensjon) er en risikofaktor for hjerte-, blodkar-, nyre-, hjerne- og synsforstyrrelser.

Blant de mest alvorlige er hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresvikt.

Og det er for disse sykdommene at tilstrekkelig behandling er viktig. Hvis undersøkelser og behandling forsømmes, utsetter en person seg selv for høy risiko. Det er farlig å hoppe over behandling, enten en gang eller over lengre tid.

Vilkårlig utelatelse av behandling er farlig.

Høyt blodtrykk er en sykdom som ikke trenger å gjøre vondt. I noen tilfeller er det første symptomet alvorlig helseskade, for eksempel som følge av hjertesvikt, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Den alvorligste komplikasjonen ved disse sykdommene kan være døden.

Vi understreker derfor viktigheten av forebyggende screening og tidlig undersøkelse.

Og selv ved hjemmeblodtrykksmåling med høye verdier. For mer informasjon om høyt blodtrykk, se artikkelen om selve sykdommen og symptomet.

Blodtrykksverdiene presenteres i magasinartikkelen med en oppsummerende tabell.

Kan blodtrykket senkes uten medisiner? 7 tips for å senke blodtrykket

Før behandlingen starter, anbefaler legene flere endringer som skal påvirke blodtrykksverdien.

I noen tilfeller kan de erstatte medisinering. Like viktig er støtten under selve legemiddelbehandlingen.

Anbefalingene inkluderer:

1. en generell endring i livsstil
2. Begrensning av salt i kostholdet
3. begrensning av alkohol
4. slutte å røyke
5. vektreduksjon
6. rikelig med fysisk aktivitet

magnesium er et viktig mineral. Et tilstrekkelig inntak av magnesium gjennom kostholdet eller kosttilskudd er viktig for at menneskekroppen skal fungere riktig.

Det har en effekt på muskel- og nervefunksjonen. Det reduserer den generelle nevromuskulære irritabiliteten. Sammen med kalsium har det en naturlig beroligende effekt.

Selv om magnesium ikke er en kur mot høyt blodtrykk, bidrar det til å senke blodtrykket til en viss grad.

Imidlertid bare i en begrenset periode.

Derfor er selv magnesium ikke en unik kur mot hypertensjon, og hvis hypertensjon oppstår, er profesjonell behandling nødvendig.

Bananer, nøtter, mandler, bladgrønnsaker (mørke), fullkornsbrød har en naturlig forekomst av magnesium.

Daglig inntak av magnesium bør være rundt 300 mg per dag.

1. Hvilket kosthold mot høyt blodtrykk?

Kostholdsendringer er en stor del av anbefalingene. Det er viktig å redusere inntaket av natrium (salt) og fett (spesielt mettet fett).

Det er nødvendig å øke andelen fiber, men også magnesium, kalium og kalsium i kostholdet. Deres representasjon er i kornprodukter, grønnsaker og frukt.

Det daglige inntaket av salt bør ligge i området 2-4 g. Den daglige dosen overskrides flere ganger i en stor del av befolkningen og når noen ganger opp til 15 g. Det meste av saltinntaket er i halvfabrikata eller ferdige måltider.

Les også om dette.

Mange spør om for eksempel sitronspising bidrar til å senke blodtrykket. Og mange med høyt blodtrykk bruker sitron som et middel for å senke blodtrykket når det stiger.

Frukt, sitrusfrukter, og derfor sitron, inneholder selvfølgelig mange stoffer som er gunstige for menneskekroppen. Det samme gjør te.

Men det bør huskes at verken sitron eller te er kurer for høyt blodtrykk.

I en studie om effekten av sitron på blodtrykket, diskuteres det hvordan det har en effekt på å senke systolisk blodtrykk. Kombinasjonen av innholdet av sitron på en måte påvirker verdien positivt, men ...

En kombinasjon av tilstrekkelig daglig gange og daglig inntak av sitron hadde en positiv og reell effekt på å senke blodtrykket.

Effekt på blod trykket av daglig inntak av sitron og turgåing

2. Drikkeregime

Drikke er svært viktig for kroppens generelle helse.

Ved høyt blodtrykk er det viktig å begrense natriuminntaket. Mineralvann på flaske har mineralinnholdet oppført på etiketten.

Natriumverdien bør være minimal.

På den annen side er vann med et høyere innhold av magnesium, kalsium og kalium egnet. De har en positiv effekt på reguleringen av blodtrykket. Magnesium har en effekt på riktig funksjon av nerver og muskler og bidrar generelt til å berolige kroppen.

Væskeinntaket bør ligge på ca. to liter per dag.

Melk, kaffe, te, søtede drikker og til og med suppe er ikke inkludert i det daglige inntaket.

Tilstrekkelig væskeerstatning er nødvendig når væskeinntaket økes, for eksempel ved fysisk aktivitet, i de varme sommermånedene og også ved feber og diaré.

Kaffe og svart te har en vanndrivende effekt. De fremmer utskillelsen av væske fra kroppen gjennom urinen. Derfor er det tilrådelig å tenke på en betimelig erstatning når du drikker dem. Dette betyr at kaffe og te bør ledsages av et glass rent vann eller mineralvann.

Med høyt blodtrykk er det selvsagt nødvendig å begrense volumet og antall kopper kaffe per dag. Men det er ikke helt forbudt. Det har en annen effekt på hver person. Det er tilrådelig å observere i forhold til verdien av blodtrykk.

Koffein kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen hos noen mennesker, men ikke hos andre. Energidrikker bør begrenses, da de er høye i koffein og andre sentralstimulerende midler.

3. Alkohol - senker det blodtrykket?

Med alkohol er det på samme måte som med kaffe.

Ved høyt blodtrykk bør forbruket minimeres, men man kan si at ett glass vin eller øl ikke har noen negativ effekt.

Vitenskapelig forskning har vist at et lavt inntak av alkohol ikke er skadelig og til og med senker blodtrykket noe. I tillegg har det en gunstig effekt på kolesterolnivået og blodplateaggregeringen. Men et høyere inntak har motsatt (negativ) effekt.

Blodtrykket stiger med alkoholinntaket, og dermed øker risikoen for hjerneslag, hjertesykdommer, diabetes og leverskader.

Mengden etylalkohol i én drink er ca. 14 gram, noe som tilsvarer 300 ml øl, 150 ml vin og 30 ml brennevin. Menn kan drikke to glass og kvinner ett glass per dag.

4. Røyking

Denne vanen fører til en rekke sykdommer, inkludert arteriell hypertensjon.

For eksempel øker det risikoen for hjerte- og karsykdommer, kreft og andre sykdommer. Å slutte å røyke er et av de viktigste trinnene for å lykkes med å bekjempe høyt blodtrykk og andre sykdommer.

Fra tidsskriftartikkelen Kronisk bronkitt og røyking er nært bes lektet, lister vi opp følgende for å motivere deg til å slutte å røyke:

• 20 minutter for å normalisere blodtrykket
• etter 8 timer er CO-nivåene på halvparten av det normale nivået og oksygennivåene stiger til det normale
• etter 48 timer er nikotinet ute av kroppen, og lukt- og smakssansen tilpasser seg
• etter 72 timer får du energien tilbake og pusten blir også bedre
• hvis du ikke hadde røykt på 2 uker, ville blodsirkulasjonen din bli bedre
• etter den 9. måneden avtar hosten, lungepustevolumet justeres
• etter et år uten røyking er risikoen for hjerteinfarkt halvert
• i løpet av 5 år reduserer du risikoen for hjerneslag
• og etter 10 år uten røyking er risikoen for lungekreft den samme som for en ikke-røyker

5. Fysisk aktivitet som en hensiktsmessig stimulering av blodsirkulasjonen

Redusert fysisk aktivitet, stillesittende livsstil og stillesittende jobber øker risikoen for høyt blodtrykk.

Aerob fysisk aktivitet eller kondisjonstrening er nødvendig. Regelmessig aktivitet senker blodtrykket under anstrengelse, men også i hvile.

Det er viktig at dosen av fysisk anstrengelse bør være minst 3 ganger i uken, og 40 minutter. Selvfølgelig bør individuell disposisjon tas i betraktning.

For eldre mennesker anbefales en daglig spasertur på en time. Ja, til og med å gå alene er gunstig.

I tillegg til blodtrykket påvirker bevegelse og fysisk aktivitet også fettnivået, noe som er gunstig for vekttap og generelt kroppsfett.

For ikke-profesjonelle er løping, rask gange, sykling, svømming, skigåing, men også yoga, fotturer, stavgang og dans egnet. Aktivitet som gjøres sjeldnere enn 3 ganger i uken og i mindre enn 40 minutter er også gunstig for kroppen. Det reduserer imidlertid ikke blodtrykket.

6. Vektreduksjon hjelper garantert

Vektreduksjon ved overvekt og fedme har en gunstig effekt på blodtrykksnivået. Etter reduksjon synker blodtrykksverdien, og i noen tilfeller normaliseres blodtrykket.

Gradvis vektreduksjon er viktig.

Etter en måned er det optimalt å redusere vekten med ca. 0,5 kg per uke. Risikoen er en reversering av vektøkningen.

Det er viktig å legge om spisevanene og ha et fornuftig kosthold som tar hensyn til individuelle behov. Energiinntaket må balanseres med energiforbruket.

7. Stress er en viktig faktor for økt blodtrykk

Det er en av de viktigste faktorene for blodtrykksøkning.

Det har en negativ effekt på hele organismen. Dens begrensning har en direkte effekt på å senke verdien. Minimering av arbeidsstress, familieforhold har en betydelig effekt. Tilstrekkelig hvile, søvn er viktig.

På jobben, ikke glem å ta regelmessige pauser. Ta en tur. Det anbefales å lære avslapningsøvelser. Når du er stresset, er riktig form for pusting viktig.

Finn en behagelig stilling, sittende eller liggende. Slapp av, legg overekstremitetene løst mot kroppen. Verken over- eller underekstremitetene skal være krysset.

Å puste i magen er bedre enn å puste i brystet (diafragmatisk).

Innåndingen bør ta 4 sekunder og utåndingen 8 sekunder.

Du bør unngå å puste dypt og hyperventilere, som det populært kalles, da du kan fremkalle hyperventilasjonstetani eller hyperventilasjonssyndrom.

Symptomene på hyperventilasjonstetani er

• akselerert og dypere pust
• hjertebank
• angst
• svetting
• blekhet
• svimmelhet
• følelse av besvimelse
• prikking i lemmer, fingertupper eller til og med en prikkende følelse
• prikking i lepper og tunge
• stive muskler
• muskelspasmer, og det er først og fremst musklene i armene som rammes

Det er også viktig å ta seg tid til hobbyer og familie.

Arbeidstiden bør organiseres slik at den ikke tar for mye tid på bekostning av fritidsaktiviteter og familie. Denne tiden bidrar til å gjenvinne krefter og energi til arbeidet.

Og sist, men ikke minst, ikke glem å tenke positivt. Negativ tenkning tar unødvendig energi, ødelegger humøret og motivasjonen for arbeid og hverdag.

Positive følelser gir deg energi.

Hvordan endringer i blodtrykket vil påvirke