Kjenner du til computer vision syndrome eller digital eyestrain?

Computer Vision Syndrome / Digital Eye Fatigue...
Har du trette, følsomme eller smertefulle øyne, uklart eller tåkete syn eller problemer med belysning?

Ofte stilte spørsmål:

• Hva betyr plutselig tåkesyn?
• Hva er årsaken?
• Uklart syn og andre synsforstyrrelser?
• Problematisk, utilstrekkelig og dårlig fokusering av øynene og synet?

Problemer med øynene og synet kan bety...
Bli kjent med...

Computer Vision Syndrome rammer en rekke mennesker som tilbringer en stor del av dagen med å stirre på en skjerm.

Det dreier seg imidlertid ikke bare om datamaskiner eller bærbare PC-er. Smarttelefoner, nettbrett, lesebrett og andre moderne enheter er også en del av gruppen som forårsaker digital øyetretthet.

Syndromet finnes som:
CVS = Computer Vision Syndrome
digital eyestrain
repetitive eye strain syndrome
tired eye syndrome
digital eyestrain/office eye syndrome

Datamaskiner, smarttelefoner og nettbrett har en rekke bruksområder i arbeid, lek og fritid. De brukes av både voksne og barn.

Det rapporteres at disse skjermene ikke er ansvarlige for direkte øyeskader. Men tiden vi tilbringer bak skjermene, er en årsak til tretthet i øynene. Måten vi bruker dem på, har også en negativ effekt.

Interessant informasjon er:
Opptil 90 prosent av de som bruker mer enn 3 timer om dagen på å se på en skjerm, har problemer med digital øyetretthet.

Dette kan skyldes en rekke faktorer som påvirker negativt, for eksempel en feiljustert skjerm, men også arbeidsmiljøet.

Når det gjelder barn, er det et viktig faktum som ofte glemmes, nemlig at synet deres fortsatt utvikler seg frem til en viss alder. Derfor bør bruken av disse enhetene holdes på et minimum.

Hva er computer vision syndrome?

Begrepet digital øyetretthet omfatter en gruppe symptomer som har en felles årsak, nemlig overdreven bruk av skjermenheter.

Dette er forbundet med en rekke problemer med synet og øynene generelt.

Ser du på skjermer i mer enn 3 timer om dagen?
Eller...
Jobber du ved en datamaskin mye lenger?
Noen over 60 timer i uken.
Du bør kjenne til følgende informasjon.

American Optometric Association (AOA) har definert computer vision syndrome som et sett med øye- og synssymptomer som er nært knyttet til langvarig aktivitet på datamaskin, mobiltelefon eller nettbrett.

Noen av symptomene kan imidlertid vedvare i lang tid.

Hva er årsaken til digital overanstrengelse av øynene?

Fra alle kanter hører vi informasjon om strålingen som produseres av skjermene til våre daglige hjelpere. Blått lys påvirker synet negativt, ikke se på en smarttelefon før du legger deg og mange andre.

Vi vet allerede at dette er en langvarig belastning for skjermteknologien. Det finnes selvfølgelig flere årsaker.

Du spør:

Hva er det som forårsaker øye- og synsplager?

Årsakene til computer vision syndrome er:

• Overdreven ensidig belastning av øynene
• overdreven belastning av øyemuskulaturen
• feil justering av kontrast, lysstyrke og skarphet på skjermen
• for stor avstand fra skjermenheten
• dårlig belysning på arbeidsplassen
• gjenskinn på skjermen
• redusert blunkefrekvens for å kunne se fokusert
• ukorrigert synshemming, for eksempel nærsynthet eller presbyopi
• utilstrekkelige pauser
• feil sittestilling og dårlig posisjonering når man arbeider ved en datamaskin
• langvarig sitting og monoton overbelastning av kroppen
• uhensiktsmessig ergonomi og utforming av arbeidsstasjonen.

Muskler som er ansvarlige for å fokusere, overbelastes mer enn nødvendig, noe som øker anstrengelsen med å tilpasse seg. Å lese en skjerm er annerledes enn å lese en skriftlig tekst eller en bok.

Dårlig justert kontrast og lysstyrke på skjermen, samt lav skarphet på innholdet som vises, er negative faktorer. En skitten og støvete overflate bidrar bare til dette.

En annen faktor er gjenskinn og refleksjoner på skjermen. Lys fra et vindu eller kunstig belysning som treffer overflaten, bidrar til dette fenomenet.

Alle har hørt om det blå lyset fra skjermene våre, og det er ikke bra for øyet.

Har du syns- eller brytningsfeil uten briller eller annen korreksjon, hjelper det heller ikke.

Og hvis du ikke trenger dioptrier, finnes det andre hjelpemidler for arbeid ved datamaskinen.

Uhensiktsmessig skjermavstand, -høyde og -vinkel gjør også at øynene jobber ekstra. Dårlig organisering av visningstiden på skjermen legger seg opp.

Interessant informasjon:
Skjermen består av mange punkter - piksler - som til sammen danner et bilde.
Lav oppløsning, kvalitet på innholdet som vises = uskarp visning - skrifttyper.
...mer belastning for øynene.
Lav oppdateringsfrekvens på skjermen = skjermflimmer.
Man merker det ikke, men det belaster øynene.

Under normale forhold blunker vi omtrent hvert 2. til 10. sekund.
Ved denne typen arbeid eller underholdning er det bare 3 til 4 ganger i minuttet.
Utilstrekkelig blunking = redusert tårefilmsvasking av øyet og utilstrekkelig utvasking av overflaterester.
Noe som bidrar til tørre øyne.
Og tørre øyne fremmer digital tretthet.

En komplikasjon ved tørre øyne er økt mottakelighet og redusert motstandskraft mot infeksjoner, noe som gjør det lettere for infeksjoner å trenge inn i øyet og kan skade hornhinnen.

I tillegg.

Langvarig sitting, feilaktige arbeidsstillinger og sittemønstre påfører muskel- og skjelettsystemet en uhensiktsmessig og ensidig belastning. Dårlig ergonomi og organisering av arbeidsplassen har en negativ effekt. Derav de tilhørende vanskene ved datasynsynssyndrom.

Kombinasjonen av disse årsakene = et problem.

Andre risikofaktorer:

• Aldring og høy alder
• assosierte sykdommer
• synsfeil og øyesykdommer
• uegnet arbeidsmiljø
• dårlig innstilt klimaanlegg
• stress på jobben

Les også følgende artikler:
Klimaanlegg og deres innvirkning på helsen
Hvordan bruke og justere klimaanlegget riktig
Sick building syndrome

Barn og dataskjermer eller smarttelefoner

Øynene og synet utvikler seg frem til 8-årsalderen.

Derfor anbefales det ikke at barn bruker datamaskin- eller smarttelefonskjermer for lenge i denne perioden.

Synsevnen er ikke etablert, og overdreven skjermtitting kan ha negative effekter på barnets syn. Barn underholdes på sosiale medier, ser på videoer, tilbringer lite tid i dagslys og får lite mosjon.

Foreldrene har ikke tid, men barna må oppmuntres til en sunn livsstil.

For barn under 4 år er det viktig å være oppmerksom på visse visuelle tegn:

1. lukking av øynene
2. hyppig blunking
3. vippe på hodet
4. behov for å sitte tett når de ser på et bestemt innhold
5. vegring mot å tegne eller tidlig tretthet ved tegning
6. hodepine

= spesialistvurdering for å forhindre irreversibel synshemming.

Les mer i artikkelen.

Hvordan manifesterer digital øyetretthet seg?

Symptomene er varierte og skyldes de nevnte risikofaktorene og kombinasjonen av dem. Generelt kan de deles inn i 3 grupper.

De viktigste symptomene er oppført i tabellen nedenfor

Digital fatigue kan manifestere seg gjennom en kombinasjon av flere symptomer. Det er ikke nøyaktig definert hvilke av disse som må være til stede.

Den gode nyheten er at...

Etter en periode med hvile, hvile fra skjermbelastningen, avtar problemene.
Men.
Noen av dem kan vedvare.

Langvarig dataarbeid, dårlige arbeidsstillinger og mangel på fysisk aktivitet = risiko for ryggsmerter. Les mer i artikkelen om ryggsyndrom.

Hvordan bekjempe computer vision syndrome?

Behandling, eller rettere sagt forebygging, er det riktige spørsmålet å stille.
Det finnes ingen kur mot de negative faktorene som er forbundet med å jobbe lenge ved en datamaskin eller å se uendelig mye på en mobiltelefon.

Det viktige er arbeidsregimet.

Dette omfatter flere forebyggende tiltak.

20/20/20-regelen

Denne regelen er enkel å huske og kan brukes overalt.

• 20 minutter etterfulgt av en pause fra å stirre på skjermen.
• 20 sekunders pause
• 20 fot = ca. 6 meter - dette er avstanden du trenger for å flytte blikket.

Du trenger ikke å bekymre deg for at du ikke husker hva 20 fot er.
Bare ta en pause.
Se bort fra skjermen.
Se på større avstand.

La oss lære å blunke bedre

Vanligvis blunker vi oftere, men når vi ser på en skjerm, er det bare noen få ganger i minuttet.

Derfor er det viktig å blunke regelmessig og grundig. Øyelokkbevegelsen må gjøres i sin helhet, ikke bare raskt. Dette holder hele øyets overflate fuktig og ren.

Visuelle og korrigerende hjelpemidler

Hvis det foreligger en eksisterende brytningsfeil i synet, bør det brukes briller eller brilleglass. Den riktige dioptrien bestemmes av øyelege eller optiker.

Hva om jeg ikke har brytningsfeil?

Det finnes briller som er utviklet for å fungere sammen med bildebehandlingsenheter. De har spesielle optiske egenskaper som beskytter øynene mot unødvendig belastning og tretthet.

Øyedråper og kosttilskudd

Apoteket kan anbefale produkter som er utviklet for trette øyne eller tørre øyne. Det finnes en rekke kosttilskudd som støtter synsevnen og ernæringen i øyet.

Arbeid ved datamaskinen

Å jobbe alene ved en datamaskin bør tilfredsstille flere punkter.

• Avstand mellom øynene og skjermen = 60 centimeter.
• skjermhøyde i øyehøyde
  • reduserer tretthet i øynene og dårlig holdning, nakke- og ryggsmerter
• tilstrekkelig skjermstørrelse
• ergonomi
  • stoler og riktige sitteplasser
  • passende bordhøyde
  • tastatur + mus, musematte
• riktige innstillinger for kontrast og lysstyrke
• ren skjerm
• skriftstørrelse
  • angi en tilstrekkelig skriftstørrelse, slik at det blir mindre slitsomt å lese
  • CTRL og + eller CTRL og rull mushjulet forover
• egnet dempet belysning
  • spredt rundt i rommet
  • kan være hvit eller gul
  • må ikke falle direkte på skjermen eller i øynene
    • heller ikke dagslys fra et vindu
    • bruk av passende skyggeleggingsteknikker
• forebyggende arbeidspauser
  • minst 5-10 minutter etter hver 2. time
• rikelig med væske - les artikkelen "Riktig drikkevaner".

Og i tillegg...

Ikke glem å få nok mosjon, hold deg utendørs. Og dette gjelder spesielt for barn. Del opp fritidsaktivitetene deres slik at passivitet balanseres med bevegelse. En god livsstil er viktig for øynene, muskel- og skjelettsystemet, ryggraden og hele kroppen generelt.

+ Tren med øynene

Hvordan gjør man det?

1. se bort fra skjermen
2. se på avstand
3. beveg øynene
   • sakte og jevnt
     • opp og ned
     • sidelengs
     • sirkel
   • ca. 10 sekunder
4. lukk øynene en kort stund
5. bidrar til å øve på akkommodasjon - fokusering på ulike avstander
   • pekefingeren foran ansiktet - ca. 30 centimeter, fokuser
   • se på fingeren og fokuser
   • umiddelbart etterpå fokuserer du på et annet objekt på større avstand.
   • gjenta øvelsen noen ganger
   • lukk øynene en kort stund

Du kan også trene kroppen din mens du er stillesittende. Over noen minutter og strekk gradvis musklene i forskjellige deler av kroppen din. Spesielt underbena, dette vil bidra til å forbedre blodstrømmen i den nedre halvdelen av kroppen din.

Stram setemusklene, deretter lårene, leggene, bena, tærne. Gjenta flere ganger etter hverandre og i løpet av arbeidsdagen.