Kosttilskudd for hår: Hva bør de inneholde? Er de effektive?

Kosttilskudd for hår og deres effekt og innhold + matvarer for sunt hår. La oss ikke glemme en generell sunn livsstil...

Hårets tetthet og kvalitet påvirkes hovedsakelig av fysisk og mental tilstand, hormonbalanse og genetiske faktorer. Hårets tilstand kan imidlertid påvirkes av en passende livsstil, kosthold og eventuelt hjelpe deg selv med kosttilskudd.

I denne artikkelen kan du lese mer om vitaminer, mineraler, urter og naturmidler som egner seg for håret, fordeler og ulemper ved kosttilskudd, matvarer som gir sunt hår og mye annen interessant informasjon.

Effekten av kosttilskudd på håret

I motsetning til kosmetiske produkter har kosttilskudd den fordelen at de gir næring til håret fra innsiden. Å ta vare på håret fra utsiden er svært viktig for hårets kvalitet, men noen ganger er det kanskje ikke nok for å oppnå reell vekst.

Hårets vekst og kvalitet påvirkes imidlertid også av faktorer som selv ikke kosttilskudd kan påvirke. Det dreier seg hovedsakelig om genetiske faktorer, autoimmune, hormonelle eller hudsykdommer.

Den mentale tilstanden er også en viktig faktor. Stress er en utløsende faktor for mange sykdommer og lidelser, inkludert håravfall.

Målet med et kosttilskudd for hår er å tilføre de nødvendige næringsstoffene, men næringsstoffene bør først og fremst hentes fra et fullverdig kosthold.

Et balansert og fullverdig kosthold vil tilføre kroppen alle proteiner, vitaminer og mineraler som er nødvendige for håret. Hvis du ikke får i deg nok av de nødvendige næringsstoffene regelmessig, er det lurt å ta et kosttilskudd.

Fordelen med et kosttilskudd av god kvalitet er at det inneholder alle de stoffene som er viktige for håret. Komplekse produkter inneholder vitaminer, mineraler, urtebaserte eller naturlige ingredienser og ofte også aminosyrer eller proteiner.

Et kosttilskudd er et hjelpemiddel for å oppnå ønsket hår. Det er imidlertid ikke grunnlaget for suksess. Dette er fysisk og psykisk helse, kosthold, livsstil og hårpleie.

Ulempen er ofte den høye prisen, som ikke alltid samsvarer med sammensetningen. Det er derfor viktig å være oppmerksom på kvalitetsinnholdet i de aktive ingrediensene i kosttilskuddet.

Hva bør et kosttilskudd for hår inneholde?

Det finnes et bredt utvalg av kosttilskudd på markedet, enten det er i form av kapsler, tabletter, vingummigodteri eller pulver til å helle over væske.

De fleste produktene på markedet inneholder grupper av vitaminer og mineraler som skal gi næring til håret. Mer omfattende produkter inneholder også ekstrakter av visse urter og planter som fremmer hårets vekst og kvalitet.

Noen kosttilskudd inneholder også kollagen- eller keratinproteiner og andre aktive ingredienser(hyaluronsyre).

Hva er viktig i et hårkompleks og hva er ikke nødvendig?

Vitaminer

Vitamin A støtter hodebunnen og den fysiologiske produksjonen av talg. Det gir næring til hårrøttene og forhindrer håravfall. Det bidrar til å forhindre sprøhet og tørrhet i håret.

De viktigste vitaminene for håret er B-vitaminene (B-komplekset). Niacin, vitamin B3, gir næring til hodebunnen og fremmer hårets kvalitet.

Vitamin B6 har en positiv effekt på blodtilførselen til hodebunnen, noe som fører til økt blodtilførsel til hodebunnen og dermed økt oksygen- og næringstilførsel til hårsekkene. Vitamin B12 forebygger i sin tur håravfall.

Biotin (vitamin B7) og pantotensyre brukes til å behandle hårtap. Biotin fremmer veksten av nytt hår og styrker strukturen i allerede utvokst hår og negler.

I tillegg til immunforsvaret støtter vitamin C hårets helse. Det er viktig for syntesen av kollagen og keratin, som er nødvendig for styrke og sunn hårvekst.

D-vitamin fremmer hudens helse og dannelsen av hårsekkene. D-vitamin spiller en viktig rolle i kalsiumhomeostasen, immunsystemet og celleveksten. D-vitaminmangel er ofte forbundet med en tilstand som kalles alopecia.

Tilskudd av vitamin E anbefales også, da det har gunstige effekter på hodebunnen, hårveksten og huden.

Vitaminer: deres virkninger, symptomer på overskudd og mangel, kilder

Mineraler

Sink er et nøkkelelement i den fysiologiske syklusen for hårvekst. For at nytt hår skal dannes i hårsekkene, være sterkt og ikke falle av, er det nødvendig å tilføre kroppen nok sink. Det har en gunstig effekt på den generelle kvaliteten på negler og hud.

Selen er et mineral som i egenskap av antioksidant gir kroppen mange fordeler når det gjelder å forebygge og bekjempe sykdommer. Det er også viktig for den fysiologiske veksten av hår og negler, for sårheling og motvirker for tidlig cellealdring.

Jern bidrar til å oksygenere cellene og er dermed et viktig mineral for at kroppen skal fungere som den skal, blant annet for hårvekst. C-vitaminet er viktig for opptaket av jern.

Kalsium er også et viktig mineral for sunn hårvekst og sunne hårsekker. Hvis kalsiumnivået i kroppen er lavt, kan det også føre til håravfall.

Sporstoffet silisium spiller en viktig rolle i kampen mot ødelagt og svakt hår. Det styrker og gavner hår, negler, hud og tannemalje.

Mineraler: virkninger, mangelsymptomer, overskudd og kilder

Urtebaserte og naturlige komponenter

Når du velger produkter for å fremme hårvekst, er det lurt å vurdere urtebaserte naturlige ingredienser i tillegg til vitaminer og mineraler.

Ekstrakter av brennesle, kjerringrokk, ølgjær, aloe vera, bambus, grønn te, kokosnøttvann og andre er egnet.

Brennesle- og kjerringrokkurter inneholder silisium som styrker hår og negler, reduserer overdrevent hårtap, fremmer hårkvaliteten og selve hårveksten.

Aloe vera er en plante som er full av næringsstoffer, og den er spesielt god for hår som er plaget av flass. Bambusekstrakt inneholder store mengder silisium, styrker hårets struktur og gir glans.

Urter, medisinplanter, frukt og grønnsaker

Proteiner og aminosyrer

Hårets grunnleggende bestanddel er proteinet keratin, som kroppen får i seg gjennom et balansert kosthold med mye protein.

Hvis kostholdet vårt mangler protein, blir håret ofte tørt og svakt.

De essensielle aminosyrene L-metionin og L-cystein er nyttige. De er viktige komponenter i proteinet keratin og er involvert i dannelsen (syntesen) av det.

Keratin, kollagen eller et hvilket som helst annet protein bør brytes ned i fordøyelseskanalen etter inntak til aminosyrer, som deretter danner nye proteiner.

Dermed kan effekten av keratin og kollagen i et kosttilskudd ikke bare være rettet mot håret, men spesielt mot andre, viktigere strukturer i kroppen. Uansett er de imidlertid gunstige når det gjelder proteininntak.

Matvarer for sunt hår

Protein er avgjørende for hårets helse. Protein er en viktig byggestein i kroppen vår, og ikke bare i håret. Menneskehår består hovedsakelig av protein, og derfor er inntaket av protein i kostholdet vårt ekstremt viktig.

Uten nok protein blir håret svakt og sprøtt og har en tendens til å falle av.

Det er tilrådelig å inkludere både animalske og vegetabilske proteiner i kostholdet, blant annet fisk, kylling, egg, quinoa, kikerter, spinat og brokkoli.

Mangel på B-kompleks kan føre til håravfall og redusert hårkvalitet, og finnes blant annet i nøtter, bladgrønnsaker, storfekjøtt, sjømat, belgfrukter (bønner) og avokado.

Sink og jern finnes også i belgfrukter (bønner, linser), magert storfekjøtt, egg, spinat, nøtter og frø.

Det er viktig å tilføre håret og huden fuktighet, ikke bare utenfra, men særlig innenfra. Det er viktig å drikke nok og regelmessig rent vann.

Kosttilskudd hjelper ikke ved dårlig kosthold og pleie.

En person vokser ut ca. 1 til 1,5 cm nytt hår i måneden, noe som gir et gjennomsnitt på 12 til 15 cm hår i året.

Omfattende hårvitaminer av god kvalitet er et godt hjelpemiddel for å oppnå det ønskede målet, men uten riktig livsstil og pleie vil kosttilskudd ikke ha den ønskede effekten.

Fysisk og psykisk helse er avgjørende: et sterkt immunforsvar, hormonell balanse, eliminering av kronisk stress, profesjonell behandling av mulige sykdommer, kvalitetssøvn, regenerering av kroppen osv.

Hårkvaliteten henger også sammen med ytre pleie: Begrensning av varmebehandlinger, egnede kosmetiske produkter, regelmessig hårernæring og skånsom hodebunnspleie vil hjelpe.