Libido hos menn: hva er libido + hvordan øke den hos menn?

Redusert libido hos menn betyr lav seksuell lyst eller lav interesse for sex.

Libido er seksuell lyst, appetitt.

Libido oversatt betyr lyst, seksuell lyst.

Libidonivået endrer seg i løpet av livet.

Den seksuelle lysten stiger og synker over tid uten noen åpenbar grunn. Det er normalt å miste interessen for sex fra tid til annen, eller at libido ikke samsvarer med partnerens interesse.

Lav libido over lengre tid er bekymringsfullt, særlig for menn. Noen ganger kan nedsatt libido være en indikator på en annen sykdom.

Hvordan manifesterer nedsatt libido seg?

Symptomer på redusert lyst på sex og tap av libido kan vise seg som følger

• Tap av interesse for sex, uinteresse for enhver form for sex, hos menn inkludert onani.
• Tap av seksuell fantasi og lite eller ingen tanker om sex
• Følelse av å være misfornøyd med lav lyst og tanker om sex

Oppdeling av libidoforstyrrelser

La oss se på hvordan libido-lidelser hos menn er inndelt.

Klassifisering etter opprinnelse og årsak

Primær - oppstår i hormonell ubalanse (hos menn i hypogonadisme - utilstrekkelig produksjon av hormoner, i hypotyreose, binyreinsuffisiens).

Sekundær - følger med andre sykdommer, for eksempel med en psykiatrisk diagnose, depresjon eller på grunn av påvirkning av medisiner (noen medisiner for behandling av høyt blodtrykk, psykofarmaka).

Inndeling i henhold til kombinasjoner med andre seksuelle lidelser

Isolert - forekommer alene og innebærer bare nedsatt libido.

Generalisert - i kombinasjon med andre seksuelle forstyrrelser som nedsatt ereksjon, ejakulasjon og orgasme.

Klassifisering etter grad av lyst

Redusert - forekommer noen ganger under påvirkning av narkotika med psykoaktive stoffer, i utilfredsstillende ekteskapelig situasjon, stress, psykologisk utmattelse.

En egen enhet - kan induseres av kastrering hos en seksuelt avvikende person.

Økt - i livsperioder av en person, for eksempel i puberteten, men også som en lidelse i psykiatrisk sykdom.

Hos menn er det en reduksjon i libido i en andel mye mindre enn hos kvinner.

Libido hos menn

Med økende alder gjennomgår menn forskjellige endringer som manifesterer seg i nedsatt funksjon av kjønnsorganene.

Rundt 45-årsalderen er det en reduksjon i testikkelfunksjonen. Dette manifesteres av en reduksjon i hormonproduksjonen, kjent som mannlig andropause, ledsaget av en nedgang i mental og fysisk styrke.

Hva er andropause (+symptomer)

Tap av libido kan skyldes en rekke fysiske og psykiske faktorer.

For eksempel kan libido reduseres på grunn av problemer i et forhold, på grunn av stress, fødsel av et barn, overarbeid, mangel på trening, i forbindelse med fysiske, psykiske sykdommer, samt personlige og sosiale problemer.

Hva kan forårsake en reduksjon i libido?

• Lave nivåer av hormonet testosteron
• Angst, tretthet, depresjon
• Vedvarende smerter
• Inntak av medisiner - antidepressiva, medisiner mot høyt blodtrykk
• Alkohol, røyking, narkotika
• Helseproblemer - diabetes, søvnapné, kreft
• Lav selvtillit, negative seksuelle erfaringer
• Uønsket seksuell kontakt
• Traumer og posttraumatisk stresslidelse
• Fedme

Hva påvirker libido?

La oss se nærmere på hvordan helseproblemer og andre faktorer påvirker libido.

Lavt testosteronnivå

Testosteron er et mannlig hormon som produseres i testiklene.

Det er ansvarlig for å bygge benmasse, muskler og stimulere sædproduksjonen.

Nivået påvirker sexlysten din, og et redusert nivå av dette hormonet fører til redusert libido.

Hos voksne menn regnes et lavt testosteronnivå som mindre enn 300 nanogram per desiliter (ng/dl).

Nedgang i testosteron skjer naturlig i løpet av aldringsprosessen, og en stor nedgang i testosteron fører til redusert libido.

Når testosteronnivået synker, gis det medisiner for å øke det.

Les også: Hva er hormonet testosteron og hvordan påvirker det den mannlige kroppen?

Effekten av medikamenter på libido

Noen medisiner senker testosteronnivået, og dette fører til en reduksjon i libido.

Disse inkluderer medisiner for å behandle høyt blodtrykk, ACE-hemmere, betablokkere, som kan forårsake erektil dysfunksjon og ejakulasjon hos noen menn.

Medisiner som kan forårsake en reduksjon i testosteronhormonnivået:

• Noen typer antidepressiva
• Anabole steroider (legemidler som tas av enkelte idrettsutøvere for å øke muskelmassen)
• Opioide smertestillende legemidler som morfin
• Cimetidin til behandling av halsbrann og sure oppstøt
• Kortikosteroider
• Hormoner som brukes til behandling av prostatakreft
• Antiepileptika kan også påvirke seksualfunksjonen negativt.
• Betablokkere påvirker sexlivet i noen tilfeller
• Kjemoterapi og stråling

Depresjon

Depresjon forstyrrer en persons liv.

Personer med depresjon mister interessen for mange aktiviteter de tidligere har hatt glede av, inkludert sex.

Noen antidepressiva kan ha en bivirkning som reduserer libido.

Hvis du tar antidepressiva og lider av redusert libido, bør du si fra til legen din. Han eller hun kan justere medisindosen eller bytte ut medisinen med en annen.

Les også: Angst, frykt, depresjon eller andre symptomer?

Kroniske sykdommer

Kroniske sykdommer kan få deg til å føle deg uvel. Du kan oppleve kroniske smerter. Dette vil redusere din seksuelle lyst og føre til at du prioriterer lavere.

Kroniske sykdommer som kan føre til redusert libido:

• Diabetes mellitus type 2
• fedme
• høyt blodtrykk
• høyt kolesterol
• Kroniske sykdommer og organsvikt som hjerte-, lunge-, nyre- og leversvikt
• Kreft

Hvis du lider av en kronisk sykdom, kan du prøve å snakke med partneren din om ulike måter å holde forholdet på et sunt intimt nivå. Det kan være nyttig å gå til parterapi eller få hjelp av en sexterapeut.

Les også:

• Hvilke helsekomplikasjoner fører diabetes til, selv om den ikke blir behandlet?
• Hvordan senke kolesterolet? Vi vet 20 matvarer som vil bidra til å få det under kontroll
• Ubehandlet hypertensjon truer helse og liv. Hva er komplikasjonene?

Søvnproblemer

Menn med søvnforstyrrelser eller søvnmangel lider ofte av reduserte testosteronnivåer, noe som forårsaker en reduksjon i libido.

Søvnforstyrrelser inkluderer obstruktiv søvnapné, men også søvnmangel.

Det er nok å sove om natten bare 5 timer om dagen i en uke, og allerede forårsaker det en reduksjon i testosteronnivået, til og med en libidoforstyrrelse.

Så mine herrer, pass på! Søvn er veldig viktig.

Hvis du ikke sover nok om natten, er testosteronnivået lavere dagen etter.

Les også:

• Hva er REM, non-REM og hvorfor trenger vi å drømme?
• Søvnhygiene: 10 enkle regler for kvalitetssøvn
• 5 tips for å få en god natts søvn

Aldring

Med økende alder og høy alder kommer problemer i form av redusert seksuell lyst, lengre tid for å oppnå opphisselse, problemer med orgasme og utløsning. Ereksjonen blir langsommere og det kan ta lengre tid før penis blir hard.

Det finnes imidlertid medisiner som kan løse disse problemene.

I 60-70-årsalderen opprettholder menn vanligvis omtrent samme seksuelle interesse.

Stress

Hvis du går gjennom en periode med mye press på deg, eller hvis du opplever ulike stressproblemer, kan sexlysten din avta.

Stress har en svært negativ effekt på kroppens helse, og ikke bare i form av forstyrrede hormonnivåer.

Hvis du har vært utsatt for en ulykke og lider av posttraumatisk stresslidelse, kan dette øke risikoen for seksuell dysfunksjon. Så ikke hold det for deg selv, men oppsøk lege eller psykolog for å få hjelp til å komme over traumet.

Prøv derfor å håndtere stresset slik at det ikke setter uønskede spor på helsen din.

Prøv stressmestringsteknikker som pusteøvelser og meditasjon, eller oppsøk en terapeut som kan hjelpe deg gjennom en vanskelig og utfordrende tid.

TIPS: Meditasjon og avspenningsteknikker: Hvilken betydning, fordeler og helseeffekter har de?

Lav selvfølelse

Lav selvtillit, som innebærer at man føler seg mindre verdt, går ut over følelsene, det generelle velværet og ikke minst den emosjonelle helsen.

Hvis en person føler seg lite attraktiv eller uønsket, vil dette sannsynligvis påvirke den seksuelle helsen. De vil begynne å nekte å gå på date og unngå sex helt og holdent.

Dårlig selvtillit og selvfølelse kan føre til angst for å prestere seksuelt og dermed redusere lysten på sex.

Nedsatt selvtillit kan over tid utvikle seg til dårlig psykisk helse, depresjon og angst. Dette fører ofte til at menn blir avhengige av skadelige stoffer som alkohol og narkotika. Igjen er misbruk av disse stoffene direkte relatert til nedsatt libido.

Bevegelse og mosjon

Mangel på bevegelse og mosjon kan føre til helseproblemer som påvirker seksuell lyst og følelse av opphisselse.

Regelmessig mosjon og bevegelse reduserer risikoen for helseproblemer som overvekt, høyt blodtrykk og diabetes som er relatert til libido.

Moderat trening senker kortisolnivået og reduserer stress, noe som bidrar til å øke sexlysten.

Overdreven trening, kronisk intens trening som belaster kroppen for mye, er også forbundet med redusert libido hos menn på grunn av utmattelse.

Alkohol, tobakk og narkotika

Både økt og regelmessig bruk av alkohol er forbundet med en reduksjon i testosteron og en reduksjon i seksuell lyst.

Røyking, bruk av narkotika som marihuana og vanedannende stoffer og opiater fører også til en reduksjon i testosteronnivået. Dette fører til manglende seksuell lyst.

Røyking reduserer ikke bare libido, men påvirker også sædproduksjonen og sædbevegelsene.

Lav libido og konsekvensene for fysisk og emosjonell helse

For menn er redusert seksuell lyst svært forstyrrende. Det fører til bivirkninger som manglende evne til å oppnå ereksjon og opprettholde den lenge nok, noe som fører til en følelse av angst for sex.

Følelsesmessige spenninger skaper press, relasjonsproblemer og konflikter mellom partnerne, noe som igjen fører til færre seksuelle møter på grunn av følelser av sinne, spenning og fremmedgjøring.

I et parforhold er kommunikasjon mellom partnerne viktig for å unngå spenninger i forholdet og påfølgende konflikter på grunn av misforståelser.

Tap av libido etter covid 19

Hos noen personer som har hatt covid-19-sykdom over lengre tid, har det vist seg at libidoen har gått ned.

Omtrent 10 % av personer med covid-19-sykdom utvikler ulike symptomer etter smitte i uke 4 til 12, som kan vedvare.

Covid-19-sykdommen har gitt mange mennesker helsemessige konsekvenser med et bredt spekter av symptomer som ikke kan forklares med én enkelt diagnose.

Det er mange symptomer som spenner fra vedvarende tretthet, søvnproblemer, fordøyelsesproblemer, håravfall, kortpustethet, smerter og andre symptomer til nedsatt libido som kan vedvare i lang tid etter smitte.

Behandling av redusert libido hos menn

Hvis du har problemer med nedsatt libido, bør du oppsøke lege.

Legen vil vurdere din medisinske tilstand. Han eller hun vil finne ut om du lider av en medisinsk tilstand, for eksempel diabetes eller lave hormonnivåer. Basert på en detaljert sykehistorie og laboratorietester kan legen avgjøre hva som forårsaket tapet av libido.

I noen tilfeller vil testosteronbehandling hjelpe, og hvis det er problemer i parforholdet, vil legen anbefale parterapi.

Behandlingen er først og fremst rettet mot å fjerne den utløsende årsaken.

Hvis du tar medisiner som kan være årsaken til nedsatt libido, kan legen din endre medisineringen.

Hvis du har problemer med alkohol eller andre avhengighetsskapende stoffer, kan du begrense bruken eller prøve avvenning.

Hvis du har psykiske problemer eller samlivsproblemer, er det lurt å oppsøke en psykolog eller samlivsrådgiver.

Hvordan kan libido økes?

Å øke libido kan utløses av bare en liten endring i livet ditt.

Anbefalinger og livsstilsendringer

• Prøv å føre en sunn livsstil
• Få nok søvn
• Lær deg å håndtere stress
• Spis et sunt kosthold
• Få rikelig med hvile
• Prøv avspenningsteknikker, akupunktur, massasje, etc.

Anbefalinger for å øke libido

Hvis du har mistet libido uten grunn, bør du snakke med legen din for å finne ut hva årsaken er.

Hvis den lave libidoen skyldes uenigheter med partneren, problemer i forholdet eller stress, snakk med partneren din om det. Snakk om følelsene dine. Spør hvordan partneren din oppfatter sexlivet ditt.

Vær klar over at samleie bare er en handling, og at sex betyr mer.

Hvis lysten på sex har avtatt, kan du prøve ulike måter å bli opphisset på.

For eksempel..:

• Forbedre kvaliteten på forholdet ved hjelp av ulike aktiviteter som å planlegge datoer, gjøre aktiviteter sammen i løpet av dagen, åpen kommunikasjon og sette av tid til hverandre.
• Ikke glem forspillet, som øker lysten på sex.
• Gi hverandre flere kyss og berøringer.
• Prøv å utforske og kjærtegne hverandres kropper.
• Prøv å dusje eller bade sammen.
• Mild og behagelig massasje.
• Langsomme kyss på sensuelle områder som du tenner på (f.eks. lårene).
• Kle av hverandre.
• Eksperimenter med sex, ulike sexteknikker, stillinger og sexleketøy.

Øk sjansene for et sunt sexliv

Å føle seg lykkelig sammen med partneren, god helse, ferie, avslapning og god kondisjon bidrar til å øke libido.

• Hvis du er overvektig, prøv å gå ned i vekt.
• Slutt med alkohol, sigaretter og narkotika.
• Prøv å redusere stress i livet ditt.
• Beveg deg regelmessig, tren eller gå på treningsstudio.
• Kvalitetssøvn vil forbedre humøret ditt og gi deg mer energi, noe som også er relatert til libido.

Øk testosteronnivået naturlig

Testosteron kan økes ikke bare ved hjelp av medisiner, men også på en naturlig måte.

Det finnes flere kosttilskudd, piller og injeksjoner for menn på markedet som øker testosteronproduksjonen.

Riktig kosthold og inntak av visse matvarer fremmer også produksjonen.

Du kan lese mer om hvordan du kan øke testosteronproduksjonen på naturlig vis i artikkelen vår.

Naturlig økning av libido

Du kan prøve å øke libido ved å spise frukt, krydder, drikke urtete som fungerer som afrodisiakum og øker seksuell nytelse.

Noen urtepreparater er preget av deres effekt på å forbedre seksuell funksjon. Disse inkluderer:

• maca
• tribulus
• ginkgo
• ginseng

Spis afrodisiakum frukt for å øke libido:

• Fiken
• bananer
• avokado

Spis sjokolade: Ikke bare smaker det deilig, men det kan også øke den seksuelle nytelsen ved å frigjøre serotonin, som kan gi bedre humør og afrodisiakum.

Tilsett litt basilikum eller hvitløk i middagen.

Det er også naturlige afrodisiaka:

• Chilipepper
• cayennepepper
• oregano
• timian
• kanel

Libidostimulerende også

• muskatnøtt
• safran
• nellik
• ingefær

For å øke libido og ytelse hjelper

• mynte
• rosmarin
• vanilje

Har også en positiv effekt på libido:

• Løk
• hvitløk
• asparges
• ananas
• jordbær
• papaya
• granateple

Vin i små mengder virker også som et afrodisiakum.

Afrodisiakum urter

Urtete og piller for å øke libido er fritt tilgjengelig på apotek.

Du kan få teene blandet eller kjøpe libidoboostende blandede pakker direkte fra naturmedisinske butikker. Bladene, røttene eller frøene til urter som er gunstige for å fremme seksuell helse, brukes.

I tabellen nedenfor finner du en liste over urter med afrodisiakale effekter.