Lider du av oppblåsthet? 5 tips for å løse det + bli kjent med årsakene og få hjelp

Hva forårsaker overdreven flatulens og oppblåsthet?
Det resulterer i smerter og ubehagelige kramper, men også i overdreven utskillelse av gass, dvs. "promping".
Hva kan hjelpe? Og nei, det er ikke bare medisiner eller hjemmeoppskrifter.

Et riktig regime er også nødvendig.

Gassdannelse eller flatulens kalles teknisk sett flatulens. Det er opphopning av gass i fordøyelseskanalen som forårsaker en følelse av full mage, overfylte tarmer, kramper og passasje av gass gjennom endetarmen.

Når dette skjer ofte, gjør det livet svært ubehagelig, ikke bare for den som lider, men også for omgivelsene.

Selve gasspassasjen gjennom endetarmen kalles på fagspråket flatulens, men mange er mer kjent med det mer dagligdagse begrepet promping.

En sykdom, et symptom eller et normalt fenomen?

Det er viktig å huske at gassproduksjon er en naturlig del av fordøyelsesprosessen, så når er det snakk om en sykdom?

Hvis du opplever gasspassasje mer enn 25 ganger om dagen i to uker, kan det være snakk om en medisinsk tilstand. Det er en god idé å ta opp denne situasjonen, samt hvis produksjonen og passasjen av gass gjør livet ditt vanskelig eller forårsaker smerte på noen måte.

Kvinner har større sannsynlighet for å lide av økt flatulens, spesielt før menstruasjon eller under graviditet.

Gass i fordøyelsessystemet har tre opprinnelser:

• fra det ytre miljøet, fra overspising, sprudlende drikke osv.
• fra reaksjonen av fordøyelsessafter og magesyrer
• i tarmsystemet ved hjelp av tarmbakterier.

Når oppblåsthet er normalt

Selv om det ikke er ubehagelig, er det situasjoner der oppblåsthet oppstår selv hos en helt frisk person. En upassende kombinasjon av matvarer eller overspising kan forårsake problemer selv hos en person som ellers ikke har noen problemer.

Det er også viktig å huske på at alder også påvirker evnen til å takle byrden av matinntak betydelig.

Et annet eksempel er graviditet. Nesten alle gravide opplever fordøyelsesproblemer forbundet med oppblåsthet. Disse skyldes blant annet en rekke hormonelle endringer. Disse fører til en nedgang i peristaltikken og dermed et stort antall fordøyelsesproblemer, inkludert forstoppelse og oppblåsthet.

Les mer i artikkelen.

Meteorisme som følge av sykdom

Ofte lider folk av oppblåsthet som skyldes en annen sykdom. Da er det viktig å finne årsaken til oppblåstheten og ta tak i den underliggende sykdommen. Blant andre fordøyelsesproblemer forekommer oppblåsthet ofte i forbindelse med for eksempel tarminfeksjoner, cøliaki, ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom.

Hvis du lider av overdreven flatulens i lang tid, kan det også være laktoseintoleranse.

Hva hjelper mot overdreven flatulens og luft i magen?

Ved å følge visse retningslinjer kan du unngå eller i det minste minimere problemer med flatulens og oppblåsthet. Resultatet vil ikke bare merkes på fordøyelsen, men også på din generelle helse.

1 Gi deg selv tid og ro til å spise

Når man har det travelt, har man det også travelt med å spise. Å spise raskt mens man står eller går, overspising og stress fører til mange fordøyelsesproblemer. Mat som ikke tygges godt nok og luft som svelges, bidrar i stor grad til gassdannelse i fordøyelseskanalen.

Unngå overspising og overstadig spising.

Mat er ment å styrke og tilfredsstille oss, ikke å skape problemer. Følg ordtaket: Å spise er en nødvendighet, men å spise godt er en kunst.

2 Vær bevisst på hva som er riktig innhold i kostholdet ditt

Et variert og balansert kosthold løser mange helseproblemer. Prøv å få i deg nok vitaminer, mineraler, probiotika, fiber og omega-3-fettsyrer.

Tilstrekkelig produksjon og tilstedeværelse av fordøyelsessafter og fordøyelsesenzymer hjelper mot oppblåsthet, men også for å forbedre fordøyelsen generelt. Disse bryter ned de ulike komponentene i maten, skaper et egnet miljø for fordøyelsen, men beskytter også kroppen mot sykdomsfremkallende mikroorganismer.

Det er mange faktorer som skaper de rette forutsetningene for fordøyelsen, blant annet tilstrekkelig med probiotika og prebiotika. Les mer om disse i artikkelen Probiotika - bakteriene vi trenger for helsen.

Hva med fiber?

Fiber er en komponent i maten som er vanskelig å fordøye i seg selv. Likevel er det viktig å få i seg fiber. Fibermangel er i dag forbundet med mange sivilisasjonssykdommer. Fiberens positive egenskaper omfatter beskyttelse av tarmslimhinnen, regulering av fordøyelsen av sukker og fett samt generell støtte til fordøyelsen.

Uoppløselige fibre fungerer som en svamp i tarmen, binder giftstoffer til seg og transporterer dem ut av kroppen.

Løselig fiber fermenteres i tarmen ved hjelp av tarmbakterier, noe som produserer fettsyrer og gass. Dette er grunnen til at mange mennesker er bekymret for fiber. Gass kan forårsake problemer som kramper, luft i magen og påfølgende avføring. Likevel er denne fiberen nødvendig for en velfungerende fordøyelse.

Hvis du ikke er vant til å spise fiber, bør du begynne forsiktig og i små mengder. Etter hvert vil kroppen venne seg til det, og problemene med luft i magen vil avta.

Les mer i artikkelen.

En oversikt over noen kostkomponenter og deres kilder som er nødvendige for en god fordøyelse

3 Se opp for dietter som gir luft i magen

Det er noen matvarer som produserer mer luft i magen enn andre når de fordøyes. Det er særlig de som inneholder mye sukker eller rå mat.

De kanskje mest kjente matvarene som forårsaker luft i magen, er belgfrukter. Bønner, erter eller kikerter kan ofte forårsake betydelige problemer. Prøv å legge belgfruktene i bløt i 12 timer før du koker dem. Tøm vannet og kok maten i rent vann. Dette vil redusere gassdannelsen under fordøyelsen.

Urter og krydder som tilsettes maten, for eksempel spisskummen, salvie og rosmarin, kan også bidra til å redusere gassdannelsen eller gjøre den lettere å passere.

Te laget av mynte, ingefær eller fennikel kan også hjelpe fordøyelsen og lindre gassproblemer.

Legemidler mot luft i magen har som regel bare midlertidig effekt, og problemet må angripes på en helhetlig måte. Det er ikke nok å fjerne luft i magen som symptom, man må lete etter årsaken.

4 Tenk på å få nok mosjon

Unngå en stillesittende livsstil. Beveger du kroppen, støtter du også peristaltikken. Dette er faguttrykket for den bevegelsen i tarmveggene som setter innholdet i bevegelse. Når den fungerer som den skal, unngår du langvarig og problematisk fordøyelse.

Du kan bli inspirert av magasinartiklene våre:

• Hvordan lede barn til en sunn livsstil
• Lag din egen treningsplan
• Passer kondisjonstrening for alle?

5 Drikk rikelig med vann

Menneskekroppen består for det meste av vann. Mangel på vann gir seg utslag på flere områder av kroppens funksjon. Det fører blant annet til fordøyelsesproblemer og økt fettlagring.

Sørg for å drikke nok vann, så setter du fart på stoffskifteprosessene i kroppen. Kroppen vil lettere kvitte seg med avfallsstoffer og giftstoffer, og fordøyelsen vil bli bedre.

Det daglige vannbehovet er ca. 0,4 liter per 10 kg kroppsvekt, og det er enda høyere ved fysisk aktivitet eller på varme dager.

Kaffe, øl og melk er ikke inkludert i drikkeregimet ditt. Kroppen din vil være svært takknemlig for vanlig, rent vann.

Du kan også lese artikler med temaet drikke:

• Hvor mye væske er for lite og hvor mye er for mye?
• Hva er de vanligste symptomene på dehydrering?
• Hva er de vanligste tegnene på dehydrering hos barn?