Premenstruelt syndrom: hva hjelper mot PMS + 5 tips for et enklere forløp

Hva betyr forkortelsen PMS?

PMS er en forkortelse for premenstruelt syndrom, som er et sett av uønskede symptomer som kan komme i forbindelse med menstruasjon eller menstruasjonsblødning.

Årsaken til PMS er ikke helt klarlagt.

Som et resultat av hormonelle endringer og en nedgang i kvinnelige hormoner, oppstår spesifikke fysiske og psykologiske manifestasjoner i kvinnekroppen. PMS begynner vanligvis å dukke opp rundt 20-årsalderen hos en kvinne.

Menstruasjonssyklus og PMS

Menstruasjonsfasen av syklusen varer omtrent 3 til 7 dager. Fysiologisk blødning fra kvinnens skjede oppstår. Intensiteten av blødningen er individuell.

I løpet av menstruasjonen mister kvinnen mellom 50 og 80 milliliter blod.

I løpet av disse dagene skyller kvinnens kropp ut de overflødige delene av livmorslimhinnen som har løsnet på grunn av det ubefruktede egget, i form av blod.

Før menstruasjonsfasen er det et stort fall i hormonene østrogen og progesteron i kvinnens kropp. Lave nivåer av kvinnelige hormoner forårsaker PMS.

Premenstruelt syndrom forsvinner etter menstruasjonen, når hormonnivået begynner å stige igjen.

De vanligste fysiske symptomene på premenstruelt syndrom er:

• Smerter i nedre del av magen
• Smerter i korsryggen/bekkensmerter
• ømme bryster
• Hodepine, migrene
• Kvalme
• Følelse av å kaste opp
• Kviser, hudproblemer
• Fordøyelsesproblemer
• Forstoppelse eller diaré

De vanligste psykologiske manifestasjonene av premenstruelt syndrom:

• Humørsvingninger
• Overfølsomhet
• Irritabilitet
• Nedsatt libido
• angst
• Nedsatt konsentrasjonsevne

Ved uklare eller overdrevne manifestasjoner av premenstruelt syndrom er det nødvendig med en personlig konsultasjon med en gynekolog.

5 tips for et enklere PMS-forløp

1. lokal påføring av varme

I begynnelsen av menstruasjonen oppstår det en refleksmessig muskelsammentrekning og økt muskelspenning i bekkenområdet, bekkenbunnen, korsryggen og bukveggen.

Lokal påføring av varme fører til at området blir oppsvulmet, blodårene utvides, blod og lymfe dreneres og muskeltonus (spenning) frigjøres.

Dette fører til at musklene slapper av og at overdreven sammentrekning av livmormuskulaturen (myometrium) opphører.

Påføring av varme i form av en termofor, varm kompress eller varm dusj er egnet. Lange bad under menstruasjonen anbefales ikke.

Forsiktig - overdreven bruk av varme kan øke intensiteten av menstruasjonsblødningen.

2. urtete

Den naturlige formen for å eliminere symptomene på PMS er basert på den helbredende effekten av urter. Urtete, tinkturer, kosttilskudd og kompresser brukes.

I dag kjenner vi mange urter med en gunstig effekt på menstruasjonssyklusen, også kjent som "kvinnelige urter".

Varm urtete bør drikkes flere ganger om dagen før og i begynnelsen av menstruasjonen. Effekten kan lindre smertefull menstruasjon, redusere intensiteten i blodstrømmen, eliminere fordøyelsesproblemer eller harmonisere humørsvingninger og manifestasjoner av angst.

Urtetips for kvinner:

• Contryhel - støtter harmoniseringen av syklus og livmor
• Ryllik - bidrar til regelmessig sykluslengde og eliminering av smertefulle symptomer.
• Kokoschka pasta kapsel - støtter lindring av menstruasjonsstrømmen
• Trommestokk - lindrer menstruasjonssmerter og -kramper
• Sitronmelisse - bidrar til psykisk velvære og beroligende effekt.

3. et tilstrekkelig inntak av magnesium og kalium

En sunn livsstil - rikelig med passende mosjon, et velvalgt kosthold og psykologisk velvære - er grunnlaget for forebygging av overdreven PMS og den generelle helsen til de kvinnelige organene.

Det anbefales å ta hensyn til eventuelle individuelle kostintoleranser og allergier. Det anbefales å redusere inntaket av enkelt raffinert sukker i kostholdet. Under menstruasjonen anbefales ikke krydret og varm mat, overdreven inntak av melk, koffein og sukker.

Før og under menstruasjonen er det viktig å øke inntaket av magnesium, kalium og jern. For å eliminere PMS er magnesium det viktigste.

Magnesium er et mineral som er gunstig for å regulere muskelspasmer og lindre muskelspenninger.

I tillegg til kosttilskudd bør magnesium tas i kosten (avokado, brokkoli, spinat, solsikkefrø, bønner, mørk sjokolade ...). Ved smertefull PMS økes den anbefalte dosen magnesium litt.

kalium er også et mineral som er nyttig for å regulere muskeltonus og nervesystemets aktivitet. Kaliumkilder i kosten er blant annet banan, appelsin, fisk, poteter, bønner, erter og tomater.

Under menstruasjonen er det viktig å få i seg jern fordi en kvinne mister ca. 50-80 milliliter blod.

Med nok jern i kroppen kan vi forebygge følelsen av kvalme. I kosten kan det finnes i form av nøtter, brokkoli, tofu eller rødt kjøtt.

Pass deg for hyppig bruk av smertestillende midler...

God tjener, dårlig herre.

Etanalgetikum er et smertestillende middel. Det er en utmerket tjener, men en dårlig herre. Det er ofte et utmerket valg, spesielt for den ubarmhjertige smerten eller den ubarmhjertige hodepinen ved PMS.

Når du velger et smertestillende middel, er det lurt å være oppmerksom på formuleringen eller fokuset. Ved premenstruelt syndrom og muskelspasmer i livmormuskelen er det lurt å velge et smertestillende middel som først og fremst virker på muskeltypen av smerte, om nødvendig.

Smertestillende midler kontrollerer smerten, men behandler ikke årsaken. Ved overdrevent langvarige og regelmessige smerter er det tilrådelig å oppsøke en spesialist, da smertestillende midler er et medikament som belaster kroppen.

4. massasje og rikelig med hvile

Et egnet alternativ er forsiktig selvmassasje av magen og underlivet med egne hender. Ved å bruke minimalt trykk skaper vi en imaginær sirkel i peristaltikkens retning.

Massasjen skal være behagelig og smertefri. Det bidrar til å lindre muskelspasmer, lindre fordøyelsesproblemer og slappe av den refleksivt stive bukveggen.

Pass deg for å massere med mye kraft, trykk og i feil retning - dette kan gjøre at PMS føles verre.

Det er vanlig å føle seg trøtt, søvnig eller utmattet på grunn av hormonfallet. Det er derfor lurt å gi kroppen og sinnet mer hvile enn på andre dager. Det anbefales å innta en liggende stilling og gi deg selv den hvilen du trenger.

5. Avlastende stillinger ved PMS

Spesifikke øvelser og stillinger kan brukes for å lindre ømhet og økt spenning i mage- og bekkenmuskulaturen under premenstruelt syndrom.

Målet med avlastningsstillinger for PMS er å:

• tøye og slappe av i bukveggen
• Tøye ut musklene i korsryggen
• Automobilisering av ryggsøylen og bekkenet
• Automobilisering av sacroiliacaleddet
• Aktivering av den diafragmatiske pusten (magemusklene)

Gjennom somatoviscerale (muskel-organ) relasjoner frigjøres muskelspenninger og livmormuskelsammentrekninger elimineres. Blodstrømmen til blodkarene i bekkenregionen økes.

Stillingene i de følgende figurene bør utføres sakte, ikke med et rykk. Det anbefales å bli værende i stillingen over lengre tid og å puste konsekvent ved hjelp av nedre diafragma (bukpust).

Velg noen som passer deg og eliminerer de smertefulle symptomene på PMS.

Babyens stilling

Kvinnen ligger på ryggen uten mellomrom mellom ryggraden og matten. Hodet ligger i forlengelse av ryggraden og skuldrene er løst plassert vekk fra ørene.

Hun bøyer underekstremitetene i kneleddene og trekker knærne sakte mot magen/brystet. Hun hjelper seg selv med armene og trekker lemmene enda nærmere kroppen. Halebenet er litt i luften.

I denne stillingen prøver han å slappe av, strekke ryggen og puste dypt inn i magen. Stillingen skal være behagelig. Etter en stund plasserer han underekstremitetene på bakken.

Kobrastilling

Kvinnen ligger på magen, med underekstremitetene strukket i forlengelse av ryggraden. Øynene hennes ser mot matten. Armene senkes bort fra ørene og håndflatene plasseres på matten.

Deretter skyver hun langsomt hodet og kroppen bort fra matten og skyver fra med håndflatene til albueleddene er strukket ut. Magemusklene og brystmusklene strekkes. Bekkenet forblir limt til matten under øvelsen.

I denne stillingen puster kvinnen dypt og kontinuerlig inn i mage- og brystområdet. Etter en stund går hun tilbake til å ligge på magen.

Bekkenrotasjonsposisjon

Kvinnen ligger på ryggen. Underekstremitetene er utstrakte og overekstremitetene er løst plantet på matten. Hodet er i forlengelse av ryggraden, armene er løst senket fra ørene og øynene følger taket.

Venstre underekstremitet gjør en bevegelse mot høyre på tvers av kroppens akse. Venstre kne er plassert på matten på høyre side. Hodet ser til motsatt side. Ryggraden, ribbeina og bekkenet strekkes og mobiliseres.

I denne stillingen puster han jevnt inn i mellomgulvet. Etter en stund byttes ben og sider.

Sløyfestilling

Den grunnleggende posisjonen er liggende på ryggen, ryggraden er helt flat på matten. De øvre lemmer er løst plassert nær kroppen, hodet er rett i forlengelse av ryggraden. De nedre lemmer er bøyd i kneleddene.

Føttene er limt fast til matten, og beina slippes ut til siden (knærne) med føttene på plass. Stillingen ligner en frosk eller sommerfugl.

I denne ytterstillingen tøyer vi de indre lårmusklene, bukveggen og bekkenområdet. Vi puster fritt inn i mageområdet og frigjør spenningene i magemusklene.

Les også denne artikkelen.