SM-systemet og bruken av det - hvordan praktiseres det?

Ryggsmerter er kjent for et stort antall mennesker.

De er et resultat av visse problemer knyttet til riktig holdning, ryggskader, ødelagte skiver osv.

Det hender ofte at vi oppsøker lege, får medisiner og venter.

Etter et øyeblikks lindring kommer problemene tilbake, og så videre og så videre.

Poenget er at hvis det allerede er problemer med ryggen, er det ikke nok å ta medisiner. Vi må ta mer tak i dem og jobbe for å eliminere årsaken. Eller i det minste lindre den.

Hvis du kan, må du bruke forskjellige treningsmetoder.

De som hjelper med lignende problemer.

SM-systemet (SPS-metoden) kan være en løsning.

Hva er SM-systemet?

Først og fremst er det en treningsmetode.

Den kombinerer rehabilitering med forebygging, kondisjonstrening og restitusjon i én og samme prosedyre.

Den fokuserer på menneskets muskel- og skjelettsystem med en kobling til de indre organenes funksjon.

I denne forbindelse fokuserer den først og fremst på ryggraden.

Hva betyr SM-systemet?

Stabilisering og mobilitet.

Ved hjelp av øvelser stabiliseres kroppen og det skapes mobilitet, dvs. bevegelse.

Grunnlaget for treningen i SM-systemet er 11 øvelser som utvides med ulike modifikasjoner.

SM-systemet har flere bruksområder enn man skulle tro, blant annet øvelser for gravide, idrettsutøvere og personer som lider av skoliose.

Fordelen med SM-systemet er at det kan praktiseres nesten overalt.

Hjemme, utendørs eller på et treningssenter.

Richard Smíšek, MD, opphavsmann til SM-systemet

Skaperen av SM-systemet er en tidligere idrettsutøver og i dag en anerkjent lege, Dr. Richard Smíšek.

Han har jobbet med ryggrad og muskler i mer enn 40 år.

I løpet av denne tiden har han oppnådd mange suksesser innen behandling og forebygging av ryggsmerter og skoliose.

I løpet av idrettskarrieren begynte han å bruke elastiske tau som en del av kondisjonstreningen.

Senere brukte han øvelsene i behandlingen av pasienter med ryggproblemer i korsryggen og nakkesøylen.

På den måten oppnådde han en god terapeutisk effekt av øvelsene på hodepine og svimmelhet som stammer fra nakkesøylen.

Øvelsene hadde også en positiv effekt på pasientenes psyke.

Senere, etter et samarbeid med den kjente rehabiliteringssykepleieren Ludmila Mojžíšová, utvidet han sin terapeutiske metode til behandling av sterilitet hos kvinner og menn.

I 1990 ble han selvstendig og begynte å utvikle SM-systemet.

Hovedpasientene var hovedsakelig personer med problemer med mellomvirvelskiver i korsryggen.

Han utviklet et program for den akutte fasen og deretter rekonvalesensfasen.

Dette skulle hjelpe pasientene med å håndtere akutte smerter i 3 til 6 dager. I løpet av en måned skulle de forberedes til å klare lette arbeidsoppgaver, og etter tre måneder skulle de kunne vende tilbake til et normalt liv. Etter seks måneder kunne de begynne med fritidsidrett.

Mange pasienter slapp imidlertid av i sine anstrengelser.

Problemene begynte å komme tilbake.

Derfor utvidet Dr. Smisek SM-systemet til å omfatte øvelser for kurerte pasienter for å forhindre at problemene kom tilbake.

Grunnlaget var en ryggskole for personer med stillesittende jobber, mangel på mosjon og etter ryggoperasjoner.

En annen modifisering av SM-systemet var rettet mot eldre. Hensikten var å lindre smerter og forbedre koordinasjon og bevegelsesstabilitet for å forebygge fall.

MUDr. Smíšek arbeidet blant annet med diagnostisering av dysfunksjoner i indre organer.

Kardiovaskulære, pulmonale, gastrointestinale og urogenitale.

Han utviklet en metode for å eliminere dem ved hjelp av bevegelsesprogrammer.

Han bruker en lettere treningsform for å trene opp hjerte- og karsystemet hos personer i dårlig fysisk form.

Målet er å øke forbruket av sukker og fett i musklene, øke spenningen og blodgjennomstrømningen i musklene, øke bevegeligheten i brystkassen og dermed forbedre ventilasjonen i lungene.

Dette optimaliserer tilførselen av oksygen som er nødvendig for metabolske prosesser i kroppen, og eliminerer risikofaktorer for ulike hjerte- og karsykdommer.

Et annet område som MUDr. Smíšek arbeidet med, var skoliose og forebygging av dette.

Målet hans er å bruke SM-systemet som forebygging for et bredt spekter av mennesker og å etablere et samarbeid mellom dem, fysioterapeuter og leger.

Dette innebærer:

Hvem er SM-systemet (SPS-metoden) for?

For alle som kan og vil.

For barn fra 5 år til voksne.

For de som lider av ryggsmerter, prøver å forebygge dem eller ikke har fått hjelp av tidligere behandling.

SM-systemet bør tas i bruk av alle mennesker med sans for sunn fysisk utvikling.

Øvelsene i SM-systemet reduserer risikoen under fødsel, så de er nyttige selv under graviditet.

De bidrar til å styrke og kontrollere bekkenbunnsmuskulaturen bedre.

SM-systemet har til og med blitt tatt i bruk av mange mennesker, ikke bare profesjonelle idrettsutøvere, som en del av deres kondisjonstrening og rehabilitering.

Problemer som SM-systemets øvelser bidrar til å løse:

• feil holdning - som kan skyldes ulike årsaker, også hos barn under fysisk utvikling
• ryggproblemer - stillesittende arbeid og dårlige vaner
• problemer med mellomvirvelskivene
• skoliose, spinal stenose - inkluderer andre diagnoser
• stive nakkemuskler
• smerter i bryst-, livmorhals- og lumbale ryggrad
• svakhet i ryggmuskulaturen - spesielt ved stillesittende arbeid med dårlig kroppsholdning
• høyt belastede muskler - idrettsutøvere, fysisk krevende jobber

Alt i alt bidrar SM-metoden til å forbedre vår fysiske yteevne.

Den hjelper oss med å forebygge overbelastning og degenerasjon av store ledd og ryggraden.

Riktige kostholdsendringer kan bidra til å forebygge overvekt, diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Les mer om hvordan du kan gå ned i vekt i denne artikkelen.

Hos idrettsutøvere brukes det for eksempel som kompensasjon etter fysisk trening.

Riktig trening av bevegelsesstereotyper kan forbedre prestasjonene deres.

Hva er prinsippet i SM-systemet?

SM-systemets metode er basert på gange som en naturlig menneskelig bevegelse.

Riktig trening som er gunstig for ryggraden avhenger av riktig kroppsposisjon, selve øvelsen vi utfører, kraften vi bruker og hastigheten.

Treningens lengde og intensitet er avgjørende.

For at SM-systemet skal ha den nødvendige effekten, er det viktig å trene regelmessig.

Helst hver dag.

Det er nødvendig å løse problemer, å finne tid.

SM-systemet fokuserer på arbeidet med spiralformede muskelkjeder.

Hva er egentlig muskelkjeder?

De er muskelsløyfer.

De er en gruppe av to muskler som er klemt fast på fjerne faste punkter.

Vi snakker fortsatt om kroppen vår, menneskekroppen.

Mellom disse musklene er det et beinsegment - det vil si bein.

En muskelkjede er en gruppe muskelløkker som er forbundet med bein, sener eller leddbånd.

Deres samspill sikrer kroppens stabilitet under bevegelse.

Korrekt utførelse avhenger av det.

Muskelkjeden styres av sentralnervesystemet, dvs. hjernen og den forlengede marg.

Det finnes to typer muskelkjeder.

Spiraldynamiske og vertikale statiske.

Og her nærmer vi oss langsomt sakens kjerne.

Spiraldynamiske kjeder fører til trekk, strekk og lettelse av mellomvirvelsegmentene (skivene).

Aktiveringen av dem er mer energikrevende.

Vertikale statiske kjeder, derimot, komprimerer disse segmentene, dvs. at de virker i tyngdekraftens retning.

Det er disse mindre energikrevende kjedene vi bruker for å stabilisere kroppen i hvile.

For de fleste av oss er de mer dominerende fordi man ikke kan bruke begge endene samtidig når man sitter, kjører bil og lignende.

Og problemene kan begynne.

Les også artikkelen om hvordan du behandler ryggsmerter.

Det er nå tydeligere hvorfor SM-systemet bruker spiralformede muskelkjeder.

Hovedformålet er å aktivere strekkraften i skiveområdet. Dette øker det intervertebrale rommet, selve skivene blir lettere og kan fungere bedre.

Det er som å forestille seg en biljekk.

Den er formet som en rombe som smalner av etter hvert som den løftes, noe som skaper mer plass mellom toppen og bunnen.

Ved å trene SM-systemet oppnår vi mobilisering av de spiralformede muskelkjedene.

De gjør midjen smalere og trekker kroppen oppover.

Dette stabiliserer ryggraden under bevegelse.

Øvelsene i SM-systemet har følgende effekter på kroppen vår:

• Dynamisk stabilisering av bevegelser
• Forbedring av balansen
• stabilisering av de spiralformede muskelkjedene og dermed kroppens sentrum
• avslapping av plexus brachialis og dermed lemmer for bedre bevegelse
• Forbedring av kroppens aksiale posisjon
• mer omfattende og flytende bevegelser
• bedre bevegelse av ryggraden under rotasjon av kroppen og samtidig bedre stabilitet
• avslapping av alle kroppens muskler
• bedre blodsirkulasjon og regenerering av muskler og sener
• regenerering og avspenning av mellomvirvelskivene og leddene
• bedre kontroll, styring og segmental fordeling av bevegelser
• forbedring av naturlige bevegelsesmønstre ved gange og løping
• betydelige fordeler for vår mentale helse

Hvordan trene SM-systemet?

Ved hjelp av gangkoordinasjon.

Dette deles opp i individuelle øvelser.

Ved å mestre de enkelte øvelsene, kombineres disse øvelsene til en optimal og koordinert gangart.

SM-system-metoden bruker et elastisk tau til de enkelte øvelsene. Dette er et spesielt tau som er designet spesielt for denne aktiviteten.

Vi tar sikte på omfattende bevegelse av lemmene.

Tauet fungerer som en motstand som gradvis øker i størrelse.

På denne måten aktiveres de stabiliserende muskelgruppene.

Ved å mobilisere de spiralformede muskelkjedene strekkes ryggraden oppover, og mellomvirvelrommene frigjøres.

Skiver og ledd regenereres, fungerer bedre og lindrer smerter og spenninger i ryggen.

Effektiviteten til SM-systemet er basert på kompleksiteten i de enkelte øvelsene.

De virker på flere muskelgrupper samtidig.

Hva vi må observere under øvelsene:

• riktig grep om det elastiske tauet
• bevisst, jevn og langsom pusting
• regelmessighet i øvelsene

Øvelsen varer i ca. 20 minutter og kan gjentas flere ganger.

For å utføre øvelsene i SM-systemet på riktig måte trenger vi: elastisk tau, balansematte og støttestenger.

Det anbefales å lære seg øvelsene i SM-systemet ved hjelp av en fysioterapeut eller instruktør før man begynner å trene.

Vi kan også bruke ulike profesjonelle videoer og publikasjoner som hjelper oss med å trene riktig. Alternativt kan vi delta på et kurs der vi lærer alt.

Senere kan vi jobbe med SM-systemet selv.

Selvfølgelig må vi også konsultere en ekspert for å se om denne øvelsen passer for oss.

En annen artikkel om hvordan du kan unngå ryggsmerter eller hvordan du kan løse det.