Smerter i underlivet under menstruasjon eller overgangsalder? Hva hjelper? + 5 tips

Smertefull menstruasjon er et relativt vanlig fenomen. Smerter i underlivet oppstår oftest før menstruasjonen og i de første dagene av menstruasjonen. Smertestillende midler er et vanlig valg for rask lindring.

Imidlertid er det sunnere tips og råd som kan gjøre menstruasjonen enklere. Smertefull menstruasjon, overgangsalder, PMS, urter, tips, råd og annen interessant informasjon kan leses i artikkelen.

Smerter i underlivet under menstruasjonen

Mild smerte i underlivet er fysiologisk de første dagene av menstruasjonen.

På den annen side bør overdreven smerte og sterke sammentrekninger i livmormuskulaturen ikke forekomme i en sunn syklus.

Likevel forekommer smertefull menstruasjon hos et stort antall kvinner.

Selv om smertestillende midler gir rask smertelindring, tar de ikke tak i årsaken til problemet. Det er heller ikke tilrådelig å bruke for mye av dem, for eksempel ibuprofen eller paracetamol.

Begrepet PMS (premenstruelt syndrom) omfatter et sett med fysiske og psykiske symptomer før og ved menstruasjonens begynnelse. Etiologien til PMS er relatert til sykliske endringer og en markant hormonell nedgang.

Fysiske symptomer inkluderer de nevnte smertene og krampene i underlivet, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, hodepine, migrene, tretthet, samt økt ømhet og stramhet i brystene.

Psykiske symptomer omfatter nedstemthet, irritabilitet, angst, melankoli, tristhet og redusert konsentrasjonsevne.

Les også:
Premenstruelt syndrom.

Overdreven smertefull menstruasjon kalles profesjonelt dysmenoré. Det er en gynekologisk diagnose hvis viktigste manifestasjon er sterke smerter i underlivet i menstruasjonsfasen av syklusen.

Dysmenoré kan ha en organisk årsak - hormonell ubalanse, PCOS, endometriose, fibroid, cyste og andre.

Omvendt kan dysmenoré også ha en uklar funksjonell årsak - uhensiktsmessig livsstil og kosthold, ubalanse i bekkenmuskulaturen, spasmer i bekkenbunnen, psykogen faktor, overdreven prostaglandinproduksjon og andre.

Hos kvinner med dysmenoré er det en overproduksjon av prostaglandiner, noe som fører til unormal livmoraktivitet og, som et resultat, smerte.

Mulige fysiske symptomer under menstruasjonen:

• Smerter og kramper i nedre del av magen
• Smerter i korsryggen/bækkenområdet
• Ømme, forstørrede bryster
• Hodepine og migrene
• Kvalme og følelse av å kaste opp
• Forverret hudtilstand
• Fordøyelses- og tarmproblemer
• Økt/endret appetitt
• Humørsvingninger, tristhet, irritabilitet

Smerter i nedre del av magen i overgangsalderen

Overgangsalderen inntreffer som følge av hormonelle endringer, en reduksjon i både progesteron- og østrogenproduksjonen og follikkelnedbrytning i eggstokkene.

En kvinnes menstruasjonssyklus stopper imidlertid ikke over natten, og de enkelte menstruasjonssyklusene kan være uregelmessige, med ulikt forløp av symptomer, smerter og blødninger.

Den siste menstruasjonsblødningen kalles overgangsalderen, men på fagspråket er overgangsalderen synonymt med den endringsperioden i kvinnekroppen som er forbundet med nettopp opphør av menstruasjonen.

Overgangsalderen er perioden mellom det 45. og 60. året i en kvinnes liv, og begynner omtrent ett år før menopausen. Den kjennetegnes av negative symptomer som rammer omtrent 70-80 % av alle kvinner.

Ifølge eksperter kan menstruerende kvinner også oppleve smerter og kramper i underlivet i overgangsperioden. Ømme bryster og hodepine kan også forekomme.

Relaterte mulige symptomer på overgangsalderen:

• Hetetokter
• Økt svetting
• Uregelmessige menstruasjoner
• Endring i blødningsintensitet
• Overdreven tretthet
• Nedsatt kvalitet på hår og negler
• Forstyrrelser i søvnkvaliteten
• Følelser av tristhet og angst
• Endring i kroppsvekt

Hjelp med kvinnelige smerter og kramper

I første omgang er det nødvendig å oppsøke gynekolog for å utelukke en organisk årsak til smertefull menstruasjon.

Diagnosen består først og fremst av en vaginal undersøkelse med palpasjon, ultralydundersøkelse, livmorhalsprøve og blodprøvetaking. Selve behandlingen og eventuelle livsstilsendringer avhenger av årsaken til problemet.

Nedenfor følger 5 effektive tips som kan bidra til å lette menstruasjons- og PMS-forløpet, og som ikke inkluderer analgetika (smertestillende) eller hormonelle prevensjonsmidler.

1. lokal påføring av varme

Ved menstruasjonens begynnelse skjer det en sammentrekning av livmormuskulaturen og en økning i muskelspenninger i bekkenet, bekkenbunnen, korsryggen og bukveggen.

Lokal påføring av varme forbedrer sirkulasjonen, utvider blodårene, fremmer blod- og lymfestrømmen og slapper av i muskulaturen.

Effekten av varme er muskelavslapping med smertestillende effekt.

Påføring av varme i form av en termofor, varm kompress eller varm dusj er egnet. Lange bad under menstruasjonen anbefales imidlertid ikke av eksperter.

Forsiktig, overdreven eller langvarig inntak av varme kan samtidig øke intensiteten av menstruasjonsblødningen.

2. Avlastningsstillinger og massasje

Spesifikke "feminine" øvelser og stillinger kan brukes til å avlaste økte spenninger i mage- og ryggmuskulaturen.

Forholdet mellom muskler og organer frigjør refleksivt muskelspenninger. Under trening øker blodsirkulasjonen til de små bekkenkarene, og spenningen avlastes.

Målet med avlastningsstillingene og øvelsene er å:

• Avspenning av bukveggen
• Tøye ut musklene i korsryggen
• Automobilisering av nedre del av ryggraden og bekkenet
• Aktivering av den diafragmatiske pusten (bukpusten)
• Avspenning av bekkenbunnen

Stillingene på bildet bør utføres i langsomme, ikke-vuggende bevegelser, og det anbefales å bli i dem en stund. Det anbefales å puste dypt ved hjelp av diafragmatisk (abdominal) pust.

Velg de som passer deg og bidrar til å lindre smertefulle spasmer.

Skånsom peristaltisk selvmassasje av mage og underliv er et godt valg. Skånsomt, minimalt trykk brukes til å skape en imaginær sirkel i retning av peristaltikk (avføring). Massasjen skal fremfor alt være behagelig og absolutt ikke smertefull.

Selvmassasje bidrar til å lindre fordøyelsesproblemer og få en stram bukvegg til å slappe av. Pass deg for å massere med for mye kraft og i feil retning - dette kan forverre symptomene på PMS.

3. Naturlig urtehjelp

Det er mulig å få naturlig hjelp av spesifikke urter, som populært kalles "kvinnelige urter". De er gunstige for menstruasjonssyklusen, regelmessighet, smerter og PMS. Sist, men ikke minst, støtter de de kvinnelige reproduksjonsorganenes funksjon og aktivitet.

De kan inntas i form av urtete, dråper, tinktur eller ekstrakt i et kosttilskudd.

Egnede typer kvinnelige urter:

• Akryl (for å støtte syklusharmonisering, menstruasjonskomfort og livmorfunksjon)
• Ryllik (for å støtte syklusens regelmessighet og lengde og for å eliminere smertefulle symptomer)
• Kokoschka pastakapsel (til lindring av menstruasjonsblødninger - kortvarig bruk)
• Trommestokk (hjelper mot menstruasjonssmerter og -kramper)
• Svart bringebær (kontrollerer overdreven blødning og støtter menstruasjonskomfort)
• Hvit horehound (fremmer helse i underlivet og urinveiene, lindrer smertefulle symptomer)
• Sitronmelisse (fremmer psykisk velvære og beroliger kropp og sinn).

4. tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler

Før og under menstruasjonen er det viktig å øke inntaket av mineralene magnesium, kalium og jern. magnesium er viktigst for å eliminere smerter og sammentrekninger i livmormuskulaturen.

Magnesium er et mineral som fremmer muskelkramper og lindrer høy muskelspenning. I tillegg til kosttilskudd bør magnesium tas i kosten (brokkoli, spinat, solsikkefrø, bønner, mørk sjokolade, avokado ...).

Før og under menstruasjonen anbefales det å øke inntaket av vitamin B1, B6, D og E. Det er også mulig å ta et kosttilskudd. Disse vitaminene støtter hormonbalansen, immunforsvaret og den generelle menstruasjonskomforten.

5. Livsstil som forebygging av sunn menstruasjon

En sunn menstruasjonssyklus kjennetegnes av regelmessighet og tilstedeværelse av eggløsning og menstruasjon. Sårhet og symptomer på PMS er milde.

Forebygging av sunn og smertefri menstruasjon er først og fremst basert på livsstil. Dette består av rikelig med passende fysisk aktivitet, et regelmessig næringsrikt kosthold, psykologisk velvære (eliminering av stress) og søvn av god kvalitet (regenerering av kroppen).

Les også: Søvnhygiene: 10 enkle regler for kvalitetssøvn

Som en del av kostholdet bør alle matintoleranser og allergier tas hensyn til. Kostholdet bør være komplett og inneholde alle nødvendige makronæringsstoffer (proteiner, fett, komplekse karbohydrater og fiber).

Det anbefales generelt å redusere inntaket av enkle raffinerte sukkerarter i kosten.

Sterkt skarp, krydret og varm mat, overdrevent inntak av meieriprodukter, koffein og enkle sukkerarter anbefales ikke under menstruasjonen.

Regelmessige årlige besøk hos gynekologen, inkludert instrumentell sonografi/mammografi av brystene og livmorhalsprøver for laboratoriediagnostikk, er avgjørende for en sunn menstruasjon og forebygging.

Forebygging av sunn menstruasjon:

• Forebyggende besøk hos gynekologen
• Regelmessig næringsrikt kosthold
• Tilstrekkelig søvn og restitusjon
• Passende fysisk aktivitet
• Eliminering av stressfaktorer
• Eliminering av ubalanse i bekkenmuskulaturen
• Tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler
• Syklusstøtte ved hjelp av naturlige midler

Interessant informasjon også i artiklene:

• Hvordan lindre smertefull menstruasjon? Hva hjelper: medisinering, trening, kosthold
• Selvundersøkelse av brystene: hvordan trinn for trinn til forebygging og brysthelse?
• Forebygging av brystkreft.
• Hva er forebygging av livmorhalskreft? Risikofaktorer og symptomer
• Hva er konisering av livmorhalsen, og hvordan fungerer det? Helbredelse og graviditet