Smoothieoppskrifter for vekttap: hvilke ingredienser skal du velge for tilberedningen?

Smoothieoppskrifter for vekttap kan du lage hjemme av grønnsaker og frukt du har for hånden.

Nøkkelen til å gå ned i vekt er å ikke tilsette sukker eller søtningsmidler, velge en mer flytende base og bruke sunt fett som holder deg mett lenger.

Mer grønnsaker i forhold til frukt er å foretrekke for å gå ned i vekt.

Smoothies er et sunt alternativ mellom hovedmåltidene.

De er sunne, fulle av frukt, grønnsaker og fiber som du trenger for å gå ned i vekt, og inneholder få kalorier.

De er gode som forfriskning på varme sommerdager og for å styrke immunforsvaret i de kalde vintermånedene.

Du kan tilberede dem som du vil, men pass på at du ikke lager en kaloribombe ved å tilsette søtningsstoffer, sukkerholdig frukt eller smør når du går ned i vekt.

Når du går ned i vekt, anbefales det å blande frukt og grønnsaker med lavt kaloriinnhold uten mye sukker.

Du kan bruke en rekke forskjellige frukter i fruktsmoothies, til og med frosne, for å gi deg energi og kjøle deg ned om sommeren. Du kan ikke gå galt med frossen frukt. Du trenger ikke engang å tilsette melk i en smoothie, og den vil fortsatt være deilig, pisket og kremet.

Les også artikkelen i magasinet vårt: Smoothieoppskrifter fra frukt, grønnsaker, for helse, energi, vekttap?

Helsemessige fordeler med smoothies

• De riktige ingrediensene kan gi deg en boost av energi.
• Smoothies er raske å tilberede og innta
• Hydrerer kroppen din
• Mindre oppblåsthet enn vanlig mat
• Det er et godt alternativ i kampen mot fedme og for å gå ned i vekt.
• Du får i deg energi, vitaminer og fiber, næringsstoffer og tilfører kroppen sunn fett.

Du kan også bruke noen ingredienser som fremskynder stoffskiftet som cayennepepper, kanel, chili for å fremskynde vekttap.

Nøkkelen til å lage en smoothie for vekttap er å bruke de riktige ingrediensene som er sukkerfrie og kalorifattige.

Vær imidlertid forsiktig med en langsiktig kalorifattig livsstil som ikke er sunn. Ved å redusere kaloriene for mye vil du oppnå et kaloriunderskudd.

Les også:

• Kalkulator.
• BMR - Kalkulator for basal metabolsk hastighet
• Kaloritabeller.

Ved å redusere kaloriinntaket over en lengre periode vil kroppen din venne seg til det. Selv om du forbrenner fett i starten, vil kroppen din tilpasse seg ved å gå ned i vekt raskt, og fettet vil slutte å bli forbrent.

Når kroppen har vent seg til det, vil den lagre alt du spiser. Kroppen lagrer til neste mulige underskudd, noe som vil stoppe eller bremse vekttapet. Du mister altså ikke fett, men muskelvev.

Du blir energiløs, svak og immunforsvaret svekkes. Dette vil gi seg utslag i håravfall, sprø negler og huden din vil også merke det. Ved å forlenge en kalorifattig diett vil kroppen og organene lide, skjoldbruskkjertelen og hormonene kan påvirkes, noe som gjør det enda vanskeligere å gå ned i vekt.

Nøkkelen til suksess er å lytte til kroppen, ikke sulte deg. Det viktigste når du skal ned i vekt er å gjøre små justeringer i kostholdet.

Bevegelse i form av rask gange, løping, trening, svømming og andre fysiske aktiviteter er svært viktig for å gå ned i vekt.

En smoothie vektreduksjonsplan må være godt gjennomtenkt. Du må også tenke på en sunn livsstil, få nok mosjon og begrense sukker, fett.

Smoothie er bare et supplement i kostholdet ditt, og du bør spise andre matvarer og hovedmåltider ved siden av. Vekttap hjelper hvis du øker inntaket av grønnsaker, sunt fett, proteiner og frukt med omhu.

Når du går ned i vekt, ikke glem søvn, stressreduksjon, tilstrekkelig hydrering og selvfølgelig et positivt humør.

For å tilberede en frokostsmoothie anbefales det å bruke proteinrike ingredienser eller matvarer som gjør deg mett, slik at du ikke blir sulten før lunsj. Fiber og litt sunt fett er også nødvendig for å bli mett.

Viktige ingredienser i smoothie

Protein for vekttap

Hvis du begynner å trene, må du ikke glemme proteininntaket.

Protein gir deg energi og hjelper musklene dine med å restituere seg når du trener.

Det høye proteininnholdet gjør at du blir mett og føler deg mett. Det reduserer og kontrollerer appetitten og øker forbrenningen av kalorier i løpet av dagen.

Den beste er imidlertid den som ikke inneholder fargestoffer og unødvendige stoffer.

Planteproteiner finnes for eksempel i følgende kilder:

• Hampfrø
• Chiafrø
• Planteproteinpulver
• Tofu

Tilgjengelige typer proteinpulver

Når du skal velge proteinpulver, bør du først og fremst fokusere på hvordan du bruker det, slik at det passer til dine behov. Protein er viktig for muskelvekst, vedlikehold og restitusjon under trening.

Det finnes et stort antall proteinpulver på markedet, alt etter sammensetning og effekt.

Myseprotein bidrar til muskelvekst og fremmer fettforbrenningen. Det anbefales å innta det før trening.

Melkeprotein bidrar til muskelrestitusjon og muskelvekst etter intens trening.

Eggprotein er laget av eggehvite og er lett fordøyelig.

Erteprotein egner seg for personer med mageproblemer, vegetarianere og personer som er allergiske mot melk og egg. Det fremmer metthetsfølelsen.

Soyaprotein fremmer muskelvekst og fører også til vekttap. Det er egnet for vegetarianere. Du bør imidlertid være forsiktig når du tar det over lang tid, da det kan påvirke hormonnivået.

Risprotein er et av de lettfordøyelige vegetabilske proteinene. Det akselererer veksten av muskelmasse og beskytter musklene under en reduksjonsdiett.

Sunt fett

Sunt fett beskytter hjertet, øker forbrenningen, senker det dårlige kolesterolet og opprettholder energinivået.

Det finnes i følgende matvarer:

• Avokado
• kokosnøttolje
• Mandelsmør
• Chiafrø

Matvarer som fremmer vekttap for en slankere linje

Avokado inneholder sunt fett som gjør deg mett. Det vil ta lengre tid før du blir sulten igjen. Den inneholder også mineraler og vitaminer. Den vil gi smoothien din en mer kremet smak og fremme vekttap.

Bærfrukter som bringebær, blåbær og jordbær gir smoothien din en god smak og inneholder ikke mye sukker og kalorier. De egner seg også godt til kalorifattige smoothies. De inneholder mye fiber og antioksidanter.

Cayennepepper akselererer fettforbrenningen og har en skarp smak. Derfor tilsettes den bare i små mengder. Den inneholder capsaicin, som akselererer fettforbrenningen. Du kan for eksempel tilsette den i grønnsakssmoothies.

Chiafrø er fulle av fiber, protein, inneholder kalsium, omega-3-fettsyrer og antioksidanter. De fjerner giftstoffer fra fordøyelseskanalen og hjelper mot forstoppelse.

La dem ligge i bløt i vann i minst 5-10 minutter før du tilsetter dem i smoothien. De vil gjøre smoothien tykkere, slik at du får en tykkere konsistens. De vil gjøre deg mett, og du blir ikke så fort sulten.

Kanel i maten smaker godt og bidrar til å regulere blodsukkernivået som kan lagres som fett i kroppen.

Kokosnøttolje brukes av kroppen som energi og lagres ikke som fett. Det er klassifisert som et sunt fett. Hvis du tilsetter kokosnøttolje i smoothien din, blir du mett, føler deg vel og får energi lenger.

Når du lager en smoothie, tilsetter du kokosoljen etter at du har blandet ingrediensene du har valgt, slik at den ikke fester seg til beholderen, og blander på nytt i noen sekunder.

Banan er en kilde til fiber og inneholder mineraler og kalium, vitamin B, A, protein og jern.

Spinat er en av de næringsrike og sunne matvarene. Den inneholder vitamin A, C, B1, B2, E, K, mineraler som jod, kalsium, jern og magnesium. Den fremmer fordøyelsen og hjelper mot forstoppelse.

Kål inneholder mange antioksidanter, betakaroten, vitamin C, jern, vitamin B, folsyre og fremmer fordøyelsen.

Mynte har en god smak som vil forfriske deg.

Fiber hjelper mot forstoppelse, bremser matens bevegelse fra magesekken til tarmen og holder deg mett lenger. Bidrar til å bryte ned fett og reduserer appetitten.

Selleri inneholder mye vann og lite kalorier, fremmer tarmtømming, metter og driver dermed bort sulten.

Grønn te egner seg godt i smoothies og har gunstige effekter på kroppen.

Lettmelk og yoghurt med lavt fettinnhold er fettfrie og kalorifattige. Yoghurt med høyt proteininnhold holder deg mett lenger. Hvis vekttap kombineres med trening, hjelper de til med muskelgjenoppbyggingen.

Lin- og hampefrø reduserer appetitten og renser tarmen.

Sunt fett holder deg mett lenger og hjelper deg med å gå ned i vekt. Sunt fett finnes i avokado, kokosnøttolje, nøtter og nøttesmør.

Bladgrønnsaker er rike på fiber og fulle av fytonæringsstoffer med lavt kaloriinnhold. Det er en av de viktigste matvarene i et daglig kosthold for vekttap.

Stevia brukes til å smaksette med sukker og er et naturlig søtningsmiddel av vegetabilsk opprinnelse uten kalorier.

Det tilsettes i vann, te og is i smoothies som melkeerstatning for å redusere kaloriene. I stedet for juice som er full av sukker, kan du bruke fruktte, grønn te som hjelper til med vekttap. Om sommeren kan du bruke is som forfriskning.

Grønt bygg virker avgiftende og regenererende på kroppen. Det inneholder protein, aminosyrer, kalsium, jern, magnesium, kalium, vitamin B, C, E og antioksidanter. Det regulerer kolesterol- og blodsukkernivået.

Ved å tilsette ingrediensene i en smoothie får drikken mer smak.

Du kan smaksette smoothien med ulike krydder og melk for å gi drikken den rette smaken.

• Gurkemeie
• Ingefær
• Havre-, kokos-, soya- eller mandelmelk

Frukt med lavest sukkerinnhold

Vi vet alle at frukt og grønnsaker er bra for helsen og inneholder mye fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Fordi frukt inneholder varierende mengder sukker og kalorier, kan de ikke spises i store mengder når du skal ned i vekt. Noen frukter inneholder mye sukker, og å spise dem vil ha motsatt effekt og føre til at du går opp i vekt.

Drikker du fruktjuice, går du opp i vekt, du får ikke i deg fiber, og frukten inneholder kalorier og sukker. Du kan erstatte fruktjuice med vann, usøtet te eller plantemelk.

Frukt med lavest sukkerinnhold

• Kiwi
• ananas
• sitron
• Granateple
• Jordbær
• Papaya
• Kirsebær
• Vannmelon
• Grapefrukt
• Blåbær
• Nektarin

En frukt som også er bra for vekttap:

• Eple
• Fersken, plommer, kirsebær og aprikoser
• Bær og ville bær
• Maracuja
• Rabarbra
• Appelsin
• Banan
• Avokado

Hvordan tilbereder man en smoothie?

Du kan bruke forskjellige frukter, grønnsaker og krydder etter smak og behag.

Det beste er å fortynne dem med vann eller plantemelk, lettmelk, yoghurt eller til og med kefir.

Du trenger ikke å gå i butikken hver dag for å kjøpe ny frukt eller grønnsaker til smoothien. Du kan lage et forråd på én gang, klargjøre, rengjøre, skjære opp og fryse ned frukten. Frossen frukt som brukes i en smoothie, får en tykkere, mer kremet konsistens og blir behagelig forfriskende.

Les også artikkelen i magasinet vårt.

Smoothieoppskrifter for vekttap

Vi har tatt med noen smoothieoppskrifter for vekttap som du kan bruke eller lage din egen smoothie etter din egen smak. Bare vær forsiktig med sukkerinntaket slik at du ikke lager en kaloribombe.

Grønnsakssmoothie med lavt kaloriinnhold

Smoothies med mer grønnsaker er kalorifattige, mettende og gir kroppen din viktige vitaminer, næringsstoffer.

Smoothie tilberedt med spinat

Rødbetesmoothie med spinat

Denne vitaminbomben er god til frokost, kalorifattig og full av fiber. Du kan også lage den i løpet av dagen mellom måltidene.

• 1 liten rødbete
• 2 håndfuller fersk babysalat
• 1 banan
• 100 g bringebær
• 2 spiseskjeer chiafrø

Grønn paleosmoothie

• 1 liten håndfull fersk spinat
• ¼ kopp grønne druer
• 1 tørket, utstengt daddel
• ¼ kopp frosne courgettebiter
• 1/2 kopp usøtet plantemelk (mandel, kokosnøtt)
• 1 teskje sitronsaft
• ½ spiseskje linmel
• ½ skje proteinpulver

Smoothie med fettforbrenner

• 1 håndfull fersk spinat
• 5-7 friske mynteblader
• 1 stilk selleri
• ½ kopp brygget grønn iste (ikke kjøpt i butikk)
• ½ grapefrukt
• 1 beger frossen eller fersk ananas i terninger
• ¼ avokado
• klype cayennepepper (valgfritt)
• 1 skje (vegetabilsk) proteinpulver (valgfritt)

Smoothie til frokost

En smoothie til frokost som inneholder kvalitetsprotein og kvalitetskarbohydrater er veldig bra for å gå ned i vekt og opprettholde helsen.

• ½ kopp frosne bær
• 1 håndfull spinat
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• 1 øse proteinpulver med vaniljesmak (vegetabilsk)

Vegetabilsk smoothie

• 1 moden banan
• 1 teskje fersk persille
• 1 håndfull fersk babyspinat
• 1 teskje revet ingefær
• ¾ kopp hakkede grønnkålblader
• ½ kopp hakkede gulrøtter
• 1 teskje limesaft
• 2,5 dl vann

Smoothie med romainesalat

• 1 kopp hakket romainesalat
• ½ kopp spinat
• ½ eple uten skall og frø
• 1 ts chiafrø
• ½ kopp usøtet plantemelk
• 1 skje vegetabilsk proteinpulver
• Vann er valgfritt

Grønn ananas-smoothie

• ½ kopp frossen ananas
• 1 kopp frosne bananskiver
• 1 kopp babyspinat
• 1/3 kopp gresk yoghurt uten fett
• ½ kopp sukkerfri mandelmelk
• 1 teskje lønnesirup
• 1 spiseskje chiafrø

Tomat-gulrot-smoothie

• 6 gulrøtter (middels store)
• 3 tomater
• 2 paprika
• 4 fedd hvitløk
• 1 kopp brønnkarse
• 1 kopp spinat
• En klype paprika etter smak, uten frø

Spinat-avokadosmoothie

• 1 kopp hvit yoghurt uten fett
• 1 kopp fersk spinat
• 1 banan
• ¼ avokado
• 1 teskje honning
• Vann

Smoothie med spinat

• 1 kopp fersk spinat
• ½ kopp usøtet eplemos
• klype kanel
• 1 kopp vegetabilsk melk

Spinatsmoothie med grønn bygg

• 1/2 avokado
• ½ agurk
• 1 håndfull spinat
• ½ sitron
• 1 teskje grønn bygg

Smoothie for vekttap etter trening

Smoothie med bringebær og sjokolade

Denne smoothien er veldig populær på grunn av den deilige smaken. Den inneholder mange sunne ingredienser som kakao, som inneholder mye flavonoider som er gunstige for hjerte- og hjernehelsen. Bringebær er bra for C-vitamininnholdet, spinat for B-vitamin og protein etter trening for muskelgjenoppretting.

Du trenger:

• ½ banan
• 1 håndfull fersk spinat
• ½ kopp bringebær
• 1 teskje mandel- eller nøttesmør
• 2 ts kakaopulver
• 3 dl usøtet vegetabilsk melk
• 1 skje vegetabilsk proteinpulver

Gresskar som hovedingrediens

Gresskar-smoothie

• 1 kopp kokt gresskar (uten sukker)
• ½ banan
• 1 kopp plantemelk (kokos, mandel)
• 2 ss hakkede nøtter
• 1 ts gresskarkrydder (krydderet består av vietnamesisk kanel, ingefær, allehånde, nellik, muskatblomme og muskatnøtt)
• ¾ kule vaniljeproteinpulver
• 4-6 isbiter

Gresskar-smoothie

• ½ kopp gresskarpuré
• ½ banan
• 1 spiseskje linfrø
• ¼ teskje gresskarpai-krydder
• 1 kopp usøtet plantemelk
• 1 skje vegetabilsk proteinpulver

Søtpoteter som hovedingrediens

Søtpotet smoothie

• ½ kokt søtpotet med skall, rengjort og avkjølt
• ½ banan
• ½ teskje kanel
• 1 kopp usøtet plantemelk
• 1 skje vegetabilsk proteinpulver

Smoothie med søtpotet og nøtter

• ½ kokt søtpotet, avkjølt og skrelt
• ½ banan
• klype muskatnøtt
• 6 friske basilikumblader
• ¼ kopp grønn te
• 1 kopp sukkerfri plantemelk
• 1 skje vegetabilsk proteinpulver

Søtpotet-smoothie

• 1 kopp ristede søtpoteter (kan skjæres i skiver eller moses)
• 1 banan
• 1 kopp sukkerfri melk eller usøtet plantemelk
• ½ ts vaniljeekstrakt
• klype kanel
• lønnesirup etter smak, maks. 1 spiseskje

Grønn smoothie med grønnkål

Grønn smoothie med sitron

• ½ sitron, utstenet og skrelt
• 1/2 banan
• 1 kopp hakket grønnkål
• ½ kopp usøtet plantemelk
• 1 skje vegetabilsk proteinpulver
• Vann er valgfritt avhengig av tetthet

Grønnsaks- og grønnkålsmoothie

• 1 stor banan
• 1 kopp hakket grønnkål
• 1 kopp usøtet mandelmelk
• ¼ avokado
• 1 spiseskje chiafrø
• 2 ts honning
• 1-3 isbiter

Grønnsakssmoothie

Smoothie med hamp og grønnsaker

• ¾ kopp baby grønnkål
• ½ banan
• 1 spiseskje hampfrø
• ½ teskje chiafrø
• ½ kopp sukkerfri plantemelk (mandel)
• 1 skje vegetabilsk proteinpulver
• Vann er valgfritt

Smoothie med persille og frukt

• ¼ kopp fersk persille
• ½ kopp brønnkarse
• ½ kopp frosne jordbær
• ½ banan
• 1 teskje chiafrø
• 1 skje vegetabilsk proteinpulver
• Vann er valgfritt avhengig av tetthet

Agurksmoothie med tomater

• 1 agurk
• 1 større tomat
• 1 banan
• klype kanel
• Vann

Forfriskende agurkdrikk

• 1 stor agurk (½ salatagurk)
• 1 grønt eple
• 4-5 mynteblader
• ½ sitron
• Vann etter smak

Grønn brokkolismoothie

• 100 g brokkoli
• ½ banan
• 1 grønt eple
• Kanel etter smak
• En klype stevia
• ½ sitron
• 1 kopp vann

For oppvarming på kalde dager, men også om sommeren

Smoothie med gurkemeie - gyllen melk

• Vegetabilsk melk 400 ml
• 2 spiseskjeer honning eller lønnesirup
• 1 teskje gurkemeie
• Kanel etter smak
• ¼ teskje malt ingefær
• Du kan tilsette en klype sort pepper for smakens skyld.

Fremgangsmåte for tilberedning:

Kok opp melken, og rør inn alle ingrediensene under stadig omrøring. Senk varmen slik at melken ikke lenger koker. Rør i ca. 3 minutter.

Du kan drikke melken mens den fortsatt er varm, da blir den godt varm, eller du kan la den avkjøles og drikke den kald.

Frukt- og grønnsakssmoothie

Mango-avokadosmoothie

• 1 kopp grønn te
• 1 kopp hakket mango
• ½ avokado
• 2 håndfuller spinat
• ½ spiseskje kokosnøttolje
• 1 klype havsalt
• 1 teskje lønnesirup eller en klype stevia

Bringebær-banan-smoothie

• 1 kopp vann
• 1 kopp blandede bær (bringebær, blåbær)
• ½ banan
• 1 kopp spinat
• 1 teskje kokosnøttolje
• ¼ teskje cayennepepper
• 1 ss proteinpulver

Når du tilsetter kokosolje i en smoothie, er det best å blande alle ingrediensene sammen og deretter tilsette kokosoljen og blande sammen.

Ananas som hovedfrukt

Smoothie med tropisk frukt

• 1 banan (en overmoden banan inneholder mer sukker)
• Kokosmelk etter ønsket tetthet
• 1 teskje sitron
• ½ kopp hakket fersk ananas i småbiter
• 3 spiseskjeer kokosnøtt i strimler
• 1 spiseskje lønnesirup

Tropisk grønn smoothie

• ¼ kopp fersk ananas
• ¼ banan
• ¼ kopp frossen mango i terninger
• 1/2 kopp kokosmelk
• 2 håndfuller fersk babysalat

Som topping kan du tilsette

• ¼ teskje vaniljeekstrakt
• 1 spiseskje chiafrø eller linfrømel
• ½ teskje proteinpulver

Avokado i en smoothie

Bringebærsmoothie

• 1 kopp vann
• ½ avokado
• ½ kopp bringebær (jordbær og blåbær kan fryses)
• 1 teskje chiafrø
• 1/2 spiseskje kokosnøttolje
• ¼ teskje kanel
• ½ ts honning (lønnesirup)

Legg chiafrøene i bløt i vann i 5-10 minutter, og bland deretter alle ingrediensene sammen.

Pistasj- og bringebærkrem

• ½ kopp frosne bringebær
• ¼ kopp pistasjnøtter
• ½ avokado
• 1 teskje vaniljeekstrakt
• 1 øse proteinpulver med vaniljesmak (vegetabilsk)
• Vann til fortynning
• 3 isbiter

Banan når du lager smoothie

Banan er en hyppig brukt frukt i smoothieproduksjon og kan brukes til å trylle frem en virkelig god smoothie.

Banan-sjokoladesmoothie

• 1 banan
• 4 nyutstengte kirsebær
• 2 ruter med mørk sjokolade (minst 70 % eller mer)
• 1 teskje vaniljeekstrakt
• ½ kopp sukkerfri plantemelk (mandel)
• 1 skje proteinpulver med vaniljesmak (vegetabilsk)
• Isbiter etter smak

Smoothie med kokosprotein

• ½ banan
• 1 spiseskje cashewsmør
• ¼ kopp kokosmelk (melk fra boks er tykkere og gir en mer kremet konsistens)
• 2 skjeer (vegetabilsk) proteinpulver

Havregryn i en smoothie

Havregrynssmoothie

• 1/2 fersken
• ½ banan
• 2 spiseskjeer havregryn
• ½ kopp usøtet plantemelk
• 1 teskje malte linfrø
• 1 skje vegetabilsk proteinpulver
• Vann til fortynning er valgfritt

Epler når du lager en smoothie

Pink Lady eple-smoothie

• ¼ banan
• ½ Pink Lady-eple (eple med høyt næringsinnhold) med skall, utstengt og skåret i terninger
• ½ kopp usøtet mandelmelk
• 1 teskje linfrøolje
• 3 klyper kanel
• 1 skje (vegetabilsk) proteinpulver med smak (vanilje, mango, banan etter smak)
• Vann til blanding ikke nødvendig

Smoothie med eple og frukt

• ¼ kopp havregryn
• 1 eple, utstenet og skåret i terninger
• 1 plomme med kjerne
• 1 spiseskje chiafrø
• ½ til 1 kopp vann

Deilig eplesmoothie

• 1 utstenet eple, skåret i terninger
• 2 håndfuller friske spinatblader
• ¼ kopp havregryn
• 1 skje proteinpulver (vanilje)
• 1 kopp vegetabilsk mandelmelk

Fruktsmoothie for vekttap

Smoothie med ingefær

• ½ kopp frosne jordbær
• ¼ banan
• 1 kopp usøtet vegetabilsk melk (mandel)
• 1 spiseskje hakket, renset, fersk ingefær
• 1 spiseskje malte linfrø
• klype malt rød pepper
• 1 skje (vegetabilsk) proteinpulver
• Vann er valgfritt

Blåbær-banan-smoothie

• ¼ kopp havregryn
• 1 håndfull blåbær
• 1 banan
• 1 skje proteinpulver (vanilje)
• 1 spiseskje chiafrø
• 1 kopp vann eller sukkerfri kokosnøttplantemelk

Kiwismoothie med basilikum

• 3 rensede kiwier, kan være frosne
• 1 banan
• ½ rosa grapefrukt
• 1 håndfull basilikum
• 1 ts honning eller lønnesirup
• Isbiter etter eget valg

Smoothie med yoghurt eller kefir

Smoothie med ananas og appelsin

• ½ kopp ananas i skiver eller frossen ananas
• ½ banan
• ¼ stor appelsin
• ¼ beger gresk yoghurt eller kokosyoghurt, du kan også bruke kokosmelk
• Valgfritt vaniljeekstrakt til smakstilsetning

Smoothie med yoghurt

• ½ kopp vann
• ½ dl bringebær eller blåbær (kan være frosne)
• ¾ dl yoghurt med høyt proteininnhold (gresk yoghurt)
• 1 spiseskje chiafrø
• ¼ teskje kanel
• ½ teskje honning (lønnesirup, stevia)

Kefir-smoothie med papaya

• 1 kopp papaya i terninger
• 1 kopp kefir
• Saft av ½ lime
• 1 teskje honning

Kefirsmoothie med banan

• 1 kopp kefir
• 1 banan
• ¼ kopp jordbær

Velbekomme.