Tretthet: Har det sammenheng med fordøyelsesproblemer? + 9 tips for å forebygge det

Vi opplever alle utmattelse, kanskje helt fra barndommen av. Den har en svært viktig og fremfor alt beskyttende funksjon i livet vårt. Den er et signal som varsler oss om at kroppen er i ferd med å bruke opp energireservene, den fysiske eller mentale styrken.

Tretthet har en viktig beskyttende funksjon...
Det er en slags varsellampe for kroppen vår.

Overdreven tretthet uten hvile kan imidlertid ha negativ innvirkning på alle livets områder, enten det gjelder arbeidsprestasjoner, familieliv eller mellommenneskelige forhold.

I denne artikkelen kan du lese om når du bør oppsøke lege med utmattelse, hvilke andre plager det kan henge sammen med, og hvordan du kan forebygge det.

Sunn versus usunn utmattelse

Hender det at du etter en hard treningsøkt eller etter intens fysisk aktivitet på dagtid ikke klarer å bevege deg om kvelden? Er du rammet av normal fysisk utmattelse, som manifesterer seg i muskel- og leddsmerter.

Hvis du har det stressende på jobben og sjefen ikke lar deg få puste, går tålmodighetskoppen fort tom.

Du er nervøs, søvnig, uoppmerksom, klarer ikke å konsentrere deg og får lett hodepine. I dette tilfellet er det snakk om mental utmattelse, som raskt forsvinner etter tilstrekkelig hvile, god søvn og et avslappet sinn.

Kronisk utmattelse er en utmattelse av kroppen som varer i minst et halvt år eller mer.

Den kan oppstå uten at kroppen eller psyken tilsynelatende er belastet, noe som overrasker den enkelte.

Årsaken til kronisk utmattelse kan være en invalidiserende kronisk sykdom eller konstant overbelastning av kroppen.

En stor risikofaktor for utvikling av kronisk utmattelse eller utbrenthetssyndrom er manglende evne til å hvile eller tvinge seg selv til å "koble av" fra problemer og bekymringer.

En årsak til dette er en ubalanse i fordelingen av mental og fysisk aktivitet.

Hvis du kan finne en logisk årsak til den overdrevne trettheten og føler deg uthvilt igjen etter en pause, er det sannsynligvis ikke noe alvorlig. Når livet ditt blir normalt igjen, vil du være full av energi igjen.

Du bør være på vakt hvis du selv eller noen i din nærhet utvikler hyppig overdreven tretthet som ikke blir bedre etter tilstrekkelig hvile, som oppstår uten åpenbar belastning på kropp eller sinn, og som ledsages av andre symptomer som muskelsmerter, hodepine, nakkesmerter, fordøyelsesbesvær, tristhet eller sosial isolasjon.

Hvis tilstanden varer i mer enn seks måneder, kan det dreie seg om en mer alvorlig sykdom eller kronisk utmattelsessyndrom.

Hva er kronisk utmattelsessyndrom?

Kronisk utmattelsessyndrom (CFS), også kalt kronisk utmattelses- og immunsviktsyndrom (CFIDS) eller myalgisk encefalomyelitt, er en tilstand med vedvarende og uforklarlig tilbakevendende utmattelse.

Kronisk utmattelse forverres først og fremst av fysisk og mental aktivitet.

Kronisk utmattelsessyndrom kjennetegnes ved at andre plager og symptomer opptrer sammen med utmattelsessymptomet.

Opptil 80 % av de som rammes av kronisk utmattelsessyndrom, er kvinner.
Dette kan forklares med kvinners to samtidige yrker: familie og arbeid.

Årsaken til sykdommen er ennå ikke helt klarlagt, men man antar at den påvirkes av ubehandlede infeksjoner, vedvarende stress, forgiftning av kjemikalier, f.eks. fra drikkevann, mat eller luft, ubehandlet lavt blodtrykk osv.

Det første advarselstegnet er tretthet på dagtid, noe som fører til nedsatt yteevne. Døsighet og behov for søvn på dagtid kommer i tillegg. Søvn gir imidlertid ikke oppfriskning.

Konsentrasjonsevnen, hukommelsen og lysten til å lære nye ting og delta i nye aktiviteter svekkes. En slik person er lysblind, hater sterkt dagslys og oppsøker rom med naturlig mørke.

Han eller hun kan også oppleve nedsatt syn eller smerter bak øynene. Psykiske endringer og humørsvingninger, frykt og uforklarlig angst er vanlig.

Andre ubehagelige symptomer er blant annet

• økt temperatur og skjelving
• myalgi og artralgi (smerter i bein, ledd og muskler)
• sår hals
• hodepine
• forstørrede lymfeknuter
• utslett og eksem
• depresjon
• gastrointestinale problemer, magesmerter vekslende med diaré eller forstoppelse

For mer informasjon, se vår artikkel:
Kronisk utmattelsessyndrom: hva er årsakene og symptomene + diagnose

Den sosiale komplikasjonen ved kronisk utmattelsessyndrom er den gradvise manglende evnen til å utføre arbeid og yrke. Depresjon forverres av sosial isolasjon, motvilje mot å møte venner og vanskeligheter med å uttrykke følelser.

Tretthet og demotivasjon for fysisk aktivitet er årsaker til overvekt, noe som kan føre til andre alvorlige metabolske sykdommer.

Årsaken til kronisk utmattelse kan ha sammenheng med en "misfornøyd" mage.

Prøv å huske om den kroniske utmattelsen ble innledet med fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, hyppig veksling mellom forstoppelse og diaré eller magesmerter etter å ha spist.

Faktisk lider de fleste pasienter med kronisk utmattelsessyndrom av fordøyelsesproblemer allerede før selve utmattelsen melder seg.

Derfor har leger og forskere begynt å forske på tarmsykdommer og forekomsten av kronisk utmattelse.

Resultatene av observasjoner av mange pasienter og deres symptomer tyder på at dette ikke er en isolert hjernesykdom, men en funksjonsfeil i hele mekanismen på aksen hjerne ↔ tarm ↔ immunsystem.

Aksen hjerne ↔ tarm ↔ immunsystem?

Det finnes betydelige vitenskapelige bevis for at kronisk utmattelse er nært knyttet til endringer i tarmfloraen, med lave nivåer av bifidobakterier og høyere nivåer av aerobe bakterier.

Menneskets tarmsystem består av et komplekst og fint balansert økosystem med mer enn 400 til 500 forskjellige arter av mikroorganismer. Eksempler på bakteriearter er Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia og Veillonella.

Disse probiotikaene og levende mikroorganismene gir verten et utall helsemessige fordeler. Bifidobakterier er for eksempel nyttige for mennesker ved at de reduserer proinflammatoriske cytokiner og kroppens generelle vilje til å produsere betennelser, noe som er en utløsende faktor for mange sykdommer, inkludert kronisk utmattelsessyndrom.

I tillegg har de evnen til å redusere oksidativt stress, forbedre humøret og øke næringsutbyttet av maten vi spiser.

Balansen i tarmfloraens sammensetning kan forstyrres av en rekke faktorer, blant annet stress.

Følelsesmessig stress forskyver balansen i tarmfloraen i retning av en reduksjon av bifidobakterier og laktobasiller og en overvekst av patogene aerobe bakterier.

Til de aerobe bakteriene hører Enterococcus og Streptococcus, som er de D-mælkesyreproduserende bakteriene som finnes i overskudd hos pasienter med kronisk utmattelsessyndrom.

Det er vitenskapelig bekreftet at jo høyere antall aerobe enterokokker i tarmsystemet, desto mer alvorlige er de nevrologiske og kognitive symptomene på kronisk utmattelse, inkludert nervøsitet, hukommelsestap, glemsomhet og forvirring.

Tarmpatogener interagerer på en eller annen måte med sentralnervesystemet og påvirker følelser og atferd. De kan til og med modulere immunresponsen.

Disharmoni i tarmmikrobiotaen og dårlig søvn

En av de andre årsakene til utmattelsen kan være manglende evne til å få nok søvn.

Søvnløshet kan være forårsaket av en tarmlidelse som kalles irritabel tarm eller funksjonell dyspepsi.

Dette er ubehagelige følelser i nedre del av magen som er forbundet med endringer i tarmbevegelsene. Årsaken til disse problemene er en dysfunksjon i tarmbevegelsene, bakteriell overvekst i tynntarmen eller mikroskopisk betennelse i tarmslimhinnen.

Funksjonell dyspepsi viser seg ved ubehag i øvre del av magen. Vanskene kommer etter at man har spist, og omfatter tidlig metthetsfølelse, oppblåsthet og kvalme.

Dårlig søvn hos personer med funksjonell dyspepsi skyldes at det autonome nervesystemet er ekstremt opphisset om natten, noe som gjør at tarmen hele tiden er våken og i bevegelse. REM-søvn, som kjennetegnes ved at den stimulerer tarmmotiliteten, er også utbredt hos disse personene.

Mangel på god søvn og påfølgende tretthet fører til at immunforsvaret er i alarmberedskap, og det dannes mikroskopiske betennelser i tarmslimhinnen. Kroniske betennelser fører til mange mage- og tarmsykdommer som igjen fører til enda mer tretthet.

Det er som en ond sirkel som bare kan brytes ved hjelp av en hensiktsmessig livsstil og endring av tarmens mikroflora. Det er også observert gode resultater etter inntak av melatonin. I tillegg til å fremme dyp søvn, har pasienter som behandles med melatonin, fått bedre tarmregularitet og lindret alvorlig forstoppelse i forbindelse med funksjonell dyspepsi.

Les også denne artikkelen:

• Hva er de riktige stillingene for sunn søvn?
• Søvnhygiene: 10 enkle regler for god søvnkvalitet

Tretthet som et symptom på en annen sykdom

I tillegg til gastrointestinale problemer kan kronisk utmattelse også være forbundet med andre sykdommer. Hvis du lider av uforklarlig utmattelse som varer i mer enn 6 måneder, bør du i det minste gå til en forebyggende kontroll og ta blodprøver.

Sykdommer som er forbundet med utmattelse er blant annet

• kreft
• autoimmune sykdommer, f.eks. multippel sklerose og myasthenia gravis
• immunsvikt
• infeksjonssykdommer
• subakutte og kroniske bakterielle infeksjoner, f.eks. tuberkulose, bakteriell endokarditt og borreliose
• parasitter i kroppen (toksoplasmose, amøbiasis)
• soppsykdommer
• psykiatriske sykdommer (schizofreni, endogen depresjon, angstnevrose, hysteri)
• kronisk bruk av visse legemidler, f.eks. betablokkere, beroligende midler, litium og antidepressiva
• alkohol- og narkotikaavhengighet
• hormonelle sykdommer, f.eks. hypotyreose
• diabetes

9 tips for å bli kvitt tretthet og gi kroppen din energi

Du får sikkert ofte velmenende råd fra omgivelsene dine om hvordan du kan komme i gang, hvordan du kan overvelde deg selv, at det bare sitter i hodet osv. Du prøver hardt, du presser deg selv til å gjøre alle aktivitetene, du trener til og med en dag og må hvile neste uke.

Nøkkelen til å håndtere kronisk utmattelse er å innføre nye aktiviteter gradvis og konsekvent.

Her er noen tips som i det minste er verdt å prøve. Kanskje du også kan få bukt med utmattelsen på en leken måte:

1. Skru ned tempoet i livet ditt

Prøv å kutte ut noen få aktiviteter som stresser deg unødvendig i løpet av dagen. Men pass på, for mye hvile gjør utmattelsen verre. Prøv å opprettholde et jevnt, men moderat aktivitetsnivå og øk det gradvis.

2. Tren regelmessig

Du trenger ikke å trene med vekter eller løpe milevis hver dag.

Den beste løsningen er å utarbeide en plan i samarbeid med en fysioterapeut. Ved å fjerne dårlige holdningsvaner og praktisere effektiv pusting vil du bli kvitt ryggsmerter, oksygenere kroppen og spyle ut endorfiner.

3. samtale med en psykolog

Psykisk anspenthet og tilbakeholdelse av følelser kan tappe kroppen for krefter. Prøv å snakke med en psykolog for å finne årsaken til negativ tenkning og atferd.

4. Profesjonell behandling for depresjon

I ditt tilfelle dreier det seg kanskje ikke bare om utmattelse, men om depresjon.

Depresjon er ikke vanlig tristhet, men en tilstand som ledsages av mange fysiske symptomer. Hvis du mistenker at du lider av depresjon, bør du oppsøke en psykiater.

I tillegg til å endre humøret, forbedrer depresjonsbehandling søvnen og lindrer også smerter.

5. behandling av kroniske smerter

Lider du av rygg- eller leddsmerter?

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller smertestillende midler kan hjelpe midlertidig, men ikke utsett legebesøket for lenge.

6. Få slutt på allergier

Hvis du lider av mat-, pollen- eller støvmiddallergi, må du unngå at disse allergenene kommer inn i omgivelsene dine.

Tilstedeværelsen av allergener i omgivelsene tvinger kroppen til konstant å alarmere immunforsvaret. I tillegg til å utelukke alle allergener, kan du be legen din om å skrive ut passende antihistaminer.

Konstant nysing, rennende nese og rennende øyne er svært slitsomt.

7. tid til å sove

Oppfriskende søvn er viktig for å bekjempe utmattelse.

Hvis du ikke får sove godt, bør du lære deg grunnleggende søvnhygiene. Den første regelen er å sovne og stå opp til samme tid regelmessig, prioritere beroligende aktiviteter før leggetid, begrense alkohol og sigaretter, fet og tung mat før sengetid.

8. sunt kosthold

Vi får all vår energi fra maten, så sørg for at den er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer som får deg på beina.

Legg om det vanlige, kjedelige kostholdet til et variert kosthold basert på grønnsaker og frukt.

Glem heller ikke drikkevanene dine, for en vanlig årsak til tretthet kan være dehydrering.

9. og et tips som ikke bare gjelder damer - ikke følg vanvittige dietter.

Hypoglykemi og mangel på protein kan trette deg i hjel, og du vil da gå opp igjen noen tapte kilo, selv med jojo-effekten.

Hvis du trenger å gå ned i vekt, bør du oppsøke en ernæringsfysiolog som kan foreslå en fornuftig kostholdsplan.

Du finner også mer nyttig informasjon i artiklene våre:

• Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte? Kosthold for vekttap. Pass deg for meningsløse dietter
• Hvordan gå ned i vekt hjemme og på en sunn måte?
• Hvilke matvarer er bra for å gå ned i vekt? Enkle oppskrifter og tips