Yoga, medisin for kropp og sjel: hvordan begynne (grunnleggende øvelser og stillinger)?

Yoga som sådan er en filosofisk-religiøs bevegelse og meditasjonspraksis som har sin opprinnelse i det gamle India.

Yogaens fysiske øvelser, kalt asanas, brukes til å rense kropp og sinn.

Det fungerer som en medisin for kropp og sinn.

Som et system av indisk filosofi anser yoga perfeksjonering av kroppen og sanseorganene som viktig. Derfor gjøres meditasjon gjennom fysiske øvelser. På denne måten utfyller de hverandre og perfeksjonerer på sett og vis kropp og sinn.

Yogaens historie

Ifølge kjente fakta går yogaens opprinnelse tilbake til rundt 3500 f.Kr. Dette bekreftes av utgravninger i Indus-bassenget. På den tiden ble det funnet gjenstander som viser figurer i yogastillinger.

Man vet imidlertid ikke nøyaktig hvor gammel selve yogaen er.

Europeerne fikk øynene opp for yoga da engelskmennene og franskmennene koloniserte India.

Yogaens mening og formål

Hvis vi ønsker å ta yoga på alvor, må vi kjenne dens dypere mening.

Det sies at hensikten med yoga er å frigjøre sjelen fra materien. Med materie menes menneskets fysiske form. Sjelen skal bringes til en tilstand av ren bevissthet.

Yoga styrker kropp og sinn for å oppnå en balansert atferd og en sterk personlighet.

Yoga ser ut til å ha en veldig dyp betydning for menneskets kropp og sjel.

Hvordan utfører man den, spør du?

Yoga kjenner begrepet psykofysiologi.

Målet er å lære selvkontroll og forbedre kropp og psyke.

Meditasjon, askese og fysiske øvelser er de grunnleggende virkemidlene for å forbedre kropp og sjel.

Hvordan komme i gang?
Yoga og dens former
Grunnleggende øvelser
Yoga og dens virkninger

Yoga helbreder Hvordan komme i gang?

Bare en erfaren yogalærer kan sikre at vi praktiserer riktig.

Så det aller første steget er å melde seg på et nybegynnerkurs.

Vi vil være under kyndig veiledning.

Målet med øvelsene er ikke å mestre dem perfekt, det kommer selvsagt med tiden.

Den viktigste måten å oppnå fleksibilitet på er gjennom pusten og riktig overføring av prana.

Prana er livsenergi som manifesterer seg på ulike frekvenser og i ulike former. En av dem er pusten.

Yogapraksis har en holistisk tilnærming: Kroppen må bringes i harmoni med ånd og sjel samtidig.

For å oppnå dette bruker yoga en rekke øvelser, kalt kriyas, som er både statiske og dynamiske og veksler med faser av avspenning.

Yogahjelpemidler brukes også i utøvelsen av yoga:

• stropper
• puter
• stoler
• yogamatter
• yogamatter
• ulike ruller eller hjul osv.

De fungerer som hjelpemidler for å holde seg i bestemte stillinger. De stabiliserer også kroppen ved helseproblemer under yogaterapi.

Typer av yoga

Det finnes flere typer yoga, men ikke alle er egnet for nybegynnere.

Uansett vil enhver form for yoga virke anstrengende i begynnelsen.

La oss se nærmere på noen av dem.

Ashtanga yoga

Dette er akkurat den typen yoga som sannsynligvis ikke vil være tilrådelig å praktisere helt i begynnelsen.

Den består av åtte trinn med øvelser skapt av den indiske filosofen Patanjali.

De fysiske øvelsene tar sikte på å kanalisere energiene riktig, mens den mentale meditasjonen har som mål å oppnå en erkjennelse av ens identitet med den universelle bevisstheten.

I tabellen nedenfor finner du en oversikt over de ulike trinnene i Ashtanga Yoga, hva de består av og hva de heter.

Kraftyoga

Egnet for nybegynnere.

Den inneholder mer fysiske enn mentale øvelser. Den fokuserer på tøyning og rehabilitering av den fysiske siden.

Den er veldig populær blant folk.

Den fokuserer på øvelser med egen kroppsvekt.

Den har en positiv effekt mot ryggsmerter og bidrar til å eliminere dårlige bevegelsesvaner.

Den frigjør muskulære og mentale spenninger, øker energien, den fysiske styrken og fleksibiliteten.

Hatha Yoga

Dette er den mest utbredte yogaformen i den vestlige verden.

Den brukes hovedsakelig for å utvikle fysisk helse. Den består praktisk talt av de fem første trinnene i Ashtanga yoga.

Disse består av fysiske øvelser.

Disse øvelsene knytter kroppen og sinnet sammen på en bestemt måte. Målet er å bringe de motstridende kreftene i kroppen i harmoni. Kroppen må først kvitte seg med de lidelsene den har fått gjennom dårlig livsstil og overfladisk pust.

Hatha-yogaen har noen av de mest omfattende øvelsene og arbeider med muskel- og skjelettsystemet, sentralnervesystemet og de indre organene.

Sahaja-yoga

Oversatt betyr det "naturlig forbindelse".

Denne typen yoga er utbredt i minst 105 land over hele verden.

Den brukes både innen medisin og kunst.

Det er en meditasjonsteknikk der kundalini-energien vekkes. Dette skjer i den aller første meditasjonen.

Denne energien manifesterer seg i hodet og hendene og kjennes som en mild, kjølende bris.

Å kjenne vår indre bevissthet eller selvrealisering er det vi skal realisere under utøvelsen av Sahaja Yoga.

Kundaliniyoga

Denne typen yoga har svært mange bruksområder.

Den arbeider for å øke kundalinikraften i kroppen vår. Denne energien stimuleres ved hjelp av ulike kroppsbevegelser og kombinasjoner av ulike stillinger.

Øvelsene passer for alle aldersgrupper, for mennesker med fysiske begrensninger og for mennesker i ulike mentale tilstander.

Det brukes ulike pusteøvelser, mantraer, meditasjon, avspenningsøvelser og fysiske øvelser.

Resultatene kommer ganske raskt med denne typen yoga.

Målet er å oppnå kontakt med høyere bevissthet, løsrive seg fra sitt eget ego og få evnen til å se på ting med distanse.

Grunnleggende yogaøvelser

Yoga bruker en rekke øvelser som kalles kriyas.

Disse består av statiske eller dynamiske asana-øvelser som kombineres med faser der kroppen og sinnet er helt avslappet.

Asanaene er de grunnleggende elementene i yogapraksisen. Hensikten og meningen med dem er å innta en bestemt kroppsstilling og føle seg avslappet i den i en periode.

Vi er kjent med disse grunnleggende typene asanas:

• bøying
• bøying
• bøying
• roterende
• invertert
• balanse

Dette er de øvelsene vi bør støte på oftest i vår yogapraksis.

Tadasana - fjell

Stå oppreist med føttene samlet. Vekten overføres jevnt til begge føttene. Trekk deg opp til hodet mens du retter ut ryggraden. Pusten er rolig og flytende.

Adho Mukha Svanasana - nedoverbøyd hund

Fra en liggende stilling, som i en tradisjonell armheving, løfter du gradvis baken oppover. Hold håndflatene og føttene flate på matten.

Hvis du synes det er vanskelig å strekke ut beina i begynnelsen, kan du holde knærne bøyd. Spre tærne fra hverandre.

Ta hendene opp fra bakken og strekk ryggen bakover.

Denne øvelsen har en beroligende effekt på sinnet, noe som skyldes at hodet er plassert under hjertehøyde.

Planken

Vi starter denne øvelsen fra den nedoverbøyde hundeposisjonen.

Denne gangen holder vi imidlertid baken på linje med hele kroppen.

Fra topp til tå.

Støtt deg på utstrakte armer og tær. Hælene så nær hverandre som mulig, håndflatene er like.

Stram ryggen og trekk inn magen.

Den beste øvelsen for å styrke hele kroppen, spesielt kjernemuskulaturen.

Les mer om hvordan du utfører planken.

Urdhva Mukha Svanasana - oppoverbøyd hund

Ligg på magen med ansiktet ned. Hvil hendene på matten i nedre del av brystkassen, plasser hele håndflatene på matten. Bruk dem gradvis til å skyve ut overkroppen.

Kom i en posisjon der underkroppen er på matten og overkroppen er nesten vinkelrett på matten. Hendene hviler fortsatt på matten.

Løft lårene og knærne gradvis opp fra matten. Hvis du klarer dette, kan du la bare utsiden av føttene og håndflatene hvile på matten.

Utkatasana - stolposisjon

Stå oppreist på matten. Reis deg opp, dvs. løft armene opp langs hodet. Vend håndflatene innover.

Sakte, som om du setter deg på en stol.

Men det finnes ingen stol.

Vi legger vekten på hælene og prøver å strekke kroppen opp og frem.

Denne øvelsen styrker skuldre, ben og rygg.

Virabhadrasana - kriger

Vi starter i stående stilling, med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre.

Ta et skritt bakover med den ene foten, slik at den hviler på tåen, og senk deretter foten litt ned slik at låret på den fremre foten er parallelt med matten.

Stå oppreist med håndflatene vendt mot hverandre. Hodet er i normal stilling, blikket er festet foran deg.

Senere kan vi endre posisjonen til beina.

Denne øvelsen vil roe sinnet vårt.

Vrksasana - tre

Vi starter stillingen stående oppreist.

Samtidig prøver vi å bruke hendene til å bringe sålen på den ene foten i en slik posisjon at den hviler på det indre låret eller leggen på det andre benet.

Hvor høyt?

Det avhenger av fleksibiliteten vår.

Det er bare én betingelse: Foten må ikke hvile på kneet, slik at vi ikke skader det.

Senere kan vi endre fotens posisjon.

Hendene er foran kroppen i brysthøyde og håndflatene hviler på hverandre.

Vi skyver inn i det stående benet og trekker oss opp.

Styrke muskler og sener i underekstremitetene.

Trikonasana - trekant

Stå oppreist og strekk deg ut til en avstand som er større enn skulderbredde. Foten på det ene benet er vendt ut, det andre forblir flatt.

Skyv deg opp, dvs. løft begge armene til vannrett stilling.

Stabiliser med føttene godt plantet på bakken. Begynn langsomt å lene deg sidelengs med hele overkroppen og armene i kryss mot det benet som har foten utad.

Bena er hele tiden strake.

Prøv å berøre ankelen eller yogahjelpemiddelet. Hvis det ikke fungerer, kan du gjerne bruke en krakk.

Senere kan vi bytte side.

I denne stillingen trener vi kroppsbalansen, ryggen og innsiden av lårene.

Setu bandha sarvangasana - broen

Ligg på ryggen, bøy bena i knærne slik at leggen er vinkelrett på matten.

Føttene er skulderbredde fra hverandre. Hele overflaten berører bakken. Plasser hendene ved siden av kroppen.

Støtt deg på skuldrene og løft bekkenet sakte opp fra bakken så høyt som mulig. Du kan føre hendene sammen under overkroppen.

Denne stillingen hjelper mot mentale problemer og forbedrer fordøyelsen.

I denne artikkelen vil du lære mer om depresjon.

Savasana - likstillingen

Vi inntar stillingen liggende på ryggen. Bena er litt spredd. Føttene er avslappet og hendene er vendt med håndflatene opp.
Vi lukker øynene og prøver å føle hele kroppen. Vi starter fra bunnen til toppen av hodet.

Yoga og dens virkninger

Yoga har gunstige effekter, spesielt mot psykogene sykdommer.

Det er ikke sikkert at vi selv oppfatter at det er snakk om sykdommer.

De er forårsaket av vår dårlige holdning til livet og tingene rundt oss, for eksempel negativ tenkning, stressende situasjoner og disharmoni i mellommenneskelige forhold.

Ved å praktisere yoga kan vi eliminere eller forebygge disse lidelsene.

Ulike kroppsstillinger påvirker de endokrine kjertlene, noe som fremmer produksjonen av ulike hormoner.

Pusteøvelser har en gunstig effekt på hele det kardiovaskulære systemet og stoffskiftet.

Effekter av yoga:

• Gunstig effekt på helsen
• utvikling av konsentrasjon
• bidrar til å styrke selvtilliten
• opprettholder fysisk og mental integritet
• holder de daglige aktivitetene i harmoni
• bidrar til å overvinne avhengighet, vaner og bindinger
• gjør det lettere å realisere seg selv

Les også artikkelen om hvordan du blir kvitt stress.