Ashwagandha: Hva er det, hvilke effekter har det på helsen + Hvordan ta det?

Ashwagandha betyr bokstavelig talt hesteduft. Det er preget av sin kraftige eller "hest" -effekt på helsen. Det er en adaptogen plante med gunstige effekter på fysisk og mental helse, immunitet, kardiovaskulærsystemet og reproduksjonssystemet.

Du kan lese innhold, sammensetning, effekter, kontraindikasjoner, dosering og bruk, hjemmedyrking og mange andre interessante opplysninger i artikkelen.

Hva er ashwagandha?

Ashwagandha er en subtropisk til tropisk plante som blir opptil 1,5 meter høy. Den finnes hovedsakelig i India og tropiske land i Asia, Afrika og Europa. Den har små gulgrønne blomster, blader og runde oransjerøde bærformede frukter.

Det vanligste bruksområdet er roten, som tørkes etter innsamling og deretter knuses til et fint pulver.

Den regnes av mange kulturer som et av naturens mirakler på grunn av sin rike sammensetning, og er en av de mest brukte urtene i ayurvedisk medisin.

Ashwagandha-planten kan fås hos oss i ulike former, spesielt som kapsler, tabletter, te, pulver eller tinktur.

Te-blanding

En vanlig måte å bruke planten på er å tilberede te. Du kan kjøpe ferdig te (løs/suget) som du bare heller varmt vann over, trekker og drikker.

Et mer interessant alternativ kan imidlertid være å lage din egen hjemmelagde te av den tørkede planten.

Malt (knust) pulver

Ashwagandha kan kjøpes som et knust pulver som inneholder roten. Av det ferdige pulveret kan du tilberede en drikk etter din egen smak. Det blandes vanligvis i vann, fruktjuice eller til og med melk med honning.

Tinktur

En annen tradisjonell form for bruk av planten er tinkturer (flytende ekstrakt), som kan inntas på ulike måter. Tinkturblandinger uten tilsatte fargestoffer og kunstige søtningsmidler anbefales.

Kapsler/tabletter

Reseptfrie kosttilskudd i kapselform inneholder vanligvis et ekstrakt av roten av planten. Tabletter tas oralt regelmessig i henhold til doseringen foreskrevet av produsenten.

Innhold og sammensetning av ashwagandha

Ashwagandha har en sterk tilstedeværelse i tradisjonell medisin på grunn av sitt høye innhold av aktive forbindelser som flavonoider, alkaloider, saponiner, laktoner, vitaminer og mineraler.

Flavonoider er kjent for sine antioksidante og betennelsesdempende effekter på kroppen. Alkaloider er spesielt gunstige for immunsystemet og immunforsvaret når de doseres riktig.

Laktoner er potente stoffer som er gunstige for kroppens vitalitet. De er effektive i kampen mot kreft. Saponiner er gunstige for immunforsvaret og det kardiovaskulære systemet.

I tillegg inneholder ashwagandha aminosyrer, fytoestroler, tanniner og andre gunstige virkestoffer. Av vitaminene er det vitamin C som det finnes mest av, og av mineralene jern og kalsium.

Hvilke effekter har det?

Gunstige effekter på menneskekroppen

I likhet med andre adaptogene planter hjelper ashwaganda kroppen med å opprettholde homeostase og dermed balansen i det indre miljøet.

Samlet sett har den en gunstig effekt på immunforsvaret og den mentale helsen. Den har støttende effekter på skjoldbruskkjertelen, nervesystemet og mannlig libido.

De mest kjente effektene av ashvagandha-planten

1. fremme immunitet og immunforsvar

Ashwagandha inneholder en stor mengde antioksidanter, mineraler og vitamin C som støtter immunforsvaret.

De aktive ingrediensene i urten har betennelsesdempende, antibakterielle og antioksidantegenskaper. De fremmer antioksidantaktivitet som beskytter cellene mot frie radikaler og dermed forebygger oksidativt stress.

Ashwagandha er også nyttig for å fremme energi samt generell vitalitet og styrke i kroppen.

2. Støtter den mentale tilstanden og nervesystemet

Ashwagandha er mest kjent for sin evne til å redusere stress og forbedre den mentale tilstanden. Noen studier peker på plantens medisinske effekt mot angst og depresjon.

Planten bekjemper angst, stress og emosjonelle spenninger, depresjon og virker generelt beroligende. Den regulerer eller reduserer nivåene av hormonet kortisol.

Fremmer hjernens funksjon, forbedrer konsentrasjonen, fremmer hukommelse og fokus. Noen studier tyder på at ashwagandha kan avhjelpe problemer med hukommelse og hjernefunksjon.

Planten har også vært gjenstand for forskning på støttende behandling av epilepsi.

3. støtte til fruktbarhet og testosteron hos menn

Ashwagandha er særlig kjent for sine kraftige effekter på testosteronnivået og seksuell helse hos menn.

Noe forskning peker på en sammenheng mellom bruk av ashwagandha og en økning i antall sædceller og motilitet, og i siste instans en økning i testosteronnivået.

Ashwagandha er også et naturlig afrodisiakum som fremmer sexlyst og libido. Det bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen til kjønnsorganene og bekkenområdet hos både menn og kvinner. Dette har en gunstig effekt mot infertilitet.

4. effekt på det kardiovaskulære systemet

En annen effekt er å støtte det kardiovaskulære systemet. Planten bidrar til å redusere blodtrykket, det dårlige LDL-kolesterolet og blodsukkernivået.

Ashwagandha kan bidra til å forbedre styrken i blodåreveggene og blodsirkulasjonen samt blodtilførselen til kroppens vev. På grunn av det høye jerninnholdet bidrar den til å øke antallet røde blodlegemer.

5. potensial mot kreft

Studier har vist at ashwagandha hemmer veksten av kreftceller og bidrar til å indusere kreftcellers programmerte død, teknisk kalt apoptose. Denne effekten tilskrives hovedsakelig steroide laktoner, såkalte withanolider.

Ashwagandha har derfor vært gjenstand for forskning for å støtte behandlingen av visse typer kreft.

6. støtter stoffskiftet og muskelmassen

Positive resultater har også kommet fra forskning som har vist at ashwagandha fremmer muskelvekst og hjelper musklene med å restituere seg. Det støtter energimetabolismen og fettforbrenningen.

Ashwagandha kan også hjelpe ved hypofunksjon i skjoldbruskkjertelen (manglende evne til å produsere tilstrekkelige mengder hormoner).

Oppsummering av mulige effekter av ashwagandha:

• Styrke immunforsvaret og immuniteten
• Betennelsesdempende effekt
• Antioksidant-effekt
• Fremmer kroppens vitalitet
• Senker LDL-kolesterolet
• Senker blodtrykket
• Senker blodsukkernivået
• Støtter det kardiovaskulære systemet
• Støtte hukommelse og læring
• Understøtte hjerneaktiviteten
• Beroliger sinnet
• Antidepressiv effekt
• Regulering av kortisolnivået
• Fremmer kvalitetssøvn
• Støtte energimetabolismen
• Stimulering av skjoldbruskkjertelens funksjon
• Støtte veksten av muskelstyrke
• Støtte produksjonen av testosteron
• Støtte fruktbarhet og libido
• Blodsirkulasjon til det lille bekkenet
• Afrodisiakisk effekt

Hjemmedyrking av ashwagandha

Selv om denne urten er av subtropisk opprinnelse, kan den dyrkes hjemme under visse forhold.

Ashwagandha er ikke en hardfør plante og må derfor beskyttes mot frost.

Du kan dyrke den i en potte i en varm leilighet eller i et spesielt oppvarmet drivhus. Tilstrekkelig sollys er viktig for å dyrke ashwagandha innendørs og utendørs.

Så frøene spesielt om våren. I det varmere været om sommeren kan du også la planten stå ute. Mot slutten av sommeren bør den flyttes innendørs eller til et varmere miljø.

Tilstrekkelig fuktighet og gjødsling med organisk gjødsel er viktig.

Ashwagandha-busken kan bli opptil 1,5 meter høy. Det er nødvendig å ha nok plass til røttene, noe en stor potte kan gi. Deretter brukes hovedsakelig roten av planten.

Hvem bør derimot være årvåken når de tar ashwagandha?

Basert på offisielle bestemmelser og aktuelle kliniske studier finnes det ingen fast daglig dose.

Den anbefalte dosen av ashwagandha-planten avhenger av den spesifikke typen kosttilskudd, og derfor bør produsentens instruksjoner følges.

Rotekstraktet i kapselform som inneholder ca. 400-500 mg (maks.) tas én gang daglig.

For planterot og malt pulver er den vanlige dosen 2-5 g per dag. Innkjøpt te og teblanding tas som anvist, men ca. 1 til 2 kopper per dag.

Når det gjelder tinkturer, kan man ta 1 dråpe per 1 kg kroppsvekt per dag. Noen ferdige tinkturer har allerede en begrenset og presis dosering.

Noen personer bør imidlertid ikke ta ashwagandha. Dette gjelder gravide og ammende kvinner.

Gravide og ammende kvinner bør ikke ta ashwagandha i noen form på grunn av effektene. Det samme gjelder barn.

Pasienter med skjoldbruskkjertelsykdom bør være årvåkne når de tar ashwagandha, da det kan stimulere aktiviteten og nivåene av skjoldbruskkjertelhormoner.

Det kan også senke blodsukkeret og blodtrykket, og derfor bør man være ekstra forsiktig når man tar medisiner for å kontrollere blodtrykket eller diabetes (diabetes mellitus).

Folk tåler vanligvis ashwagandha i små til mellomstore doser uten problemer. På den annen side kan inntak av store mengder av denne planten føre til fordøyelsesproblemer, diaré eller kvalme på grunn av irritasjon av slimhinnene i fordøyelseskanalen.

Hos noen personer kan langvarig bruk føre til tretthet og døsighet. I sjeldne tilfeller kan det også oppstå en allergisk reaksjon.

I tilfelle bivirkninger, ikke ta ashwagandha videre og kontakt legen din om helsetilstanden din.